男人的健康：什么食物可以改善男性健康？

红肉 - 确保它是精益的

男人应该吃不同的食物 作为一个男人，保持健康意味着吃大多数对任何人都有好处 - 更多的水果，蔬菜，全谷物，瘦肉和低脂乳制品。 但是，男性的健康饮食和女性的健康饮食之间存在一些微妙的差异，尽管我们共享了98.5％的DNA。

在下面的幻灯片中，学习一些可以作为男人形成健康饮食的食物。 你会发现为什么某些食物在男人的饮食中对前列腺问题，保持精益和肌肉发挥特殊的健康作用。 列表中甚至还有一些可能有助于您的卧室表现。

红肉

如果你闭上眼睛想象为一个男人做的饭，那么你很有可能想出一个想象中的牛排。 男性平均吃的蛋白质比女性多得多。 在大多数情况下，所有额外的蛋白质都是健康的。 如果你想要注意你的体重，蛋白质可能是比碳水化合物更好的选择，因为你的身体花费更多的卡路里燃烧蛋白质。 它还有助于建立和保持肌肉质量。 关键是要少量瘦肉红肉，而不是每天吃。

但并非所有蛋白质都同样健康。 最健康的蛋白质是低脂肪，一些红肉适合这个法案，包括瘦肉牛肉和猪肉。 更重要的是，氨基酸亮氨酸存在于红肉中。 这很重要，因为这是负责建立和维持肌肉质量的氨基酸。

但是，当谈到红肉时，有理由谨慎行事。 在一些男性中，异常基因会导致红肉中的高铁含量在您的重要器官中留下沉积物。 另一方面，女性需要额外的铁来弥补她们在此期间失去的东西。

美味的樱桃

毫无疑问，樱桃很美味。 他们也很健康。 樱桃色素含有花青素，这些化学物质具有抗炎作用。 甜樱桃和酸樱桃都含有这些特殊的颜料，不过你会发现它们更多的是馅饼。

樱桃也可以对抗痛风，这对男性的影响大于女性。 一项主要研究表明，如果你过去曾患过痛风，那么每天吃10颗樱桃可能会使未来发作的几率降低一半。

黑巧克力

等等 - 我以为这是一篇健康文章。 它是！ 合理数量的黑巧克力与一些积极的健康结果相关。 虽然科学仍在权衡，但一些迹象表明，黑巧克力可以帮助降低血压，增加血液循环，并降低坏胆固醇。

当然，这并不意味着你应该扔掉你的健康食品并直接前往糖果过道。 巧克力糖仍然是糖果，如果你想保持健康，应该适量享用。 巧克力消费量被认为是多少？ 目标是每天不超过一盎司。

锌和贝类

疯狂的螃蟹？ 你喜欢蛤蜊，牡蛎和虾吗？ 贝类是低脂肪，低热量，高蛋白质的食物，对任何人的饮食都有好处。 然而，由于锌，男性可能会获得额外的好处。

在贝类中大量存在锌。 所有锌的最高产量都来自牡蛎，它将建议的每日锌的445％包装成仅3盎司。 锌是生产精子所必需的，它似乎也会提高睾酮水平。 它还有助于你的前列腺，除了骨骼之外，其中锌的含量高于身体其他任何地方。 如果你缺锌，你的前列腺发炎或增大的可能性增加，以及你患前列腺癌的风险。

奶油鳄梨

男士们，请注意：鳄梨是以你的名字命名的。 或者更确切地说，是你的某个部分。 这个词来自阿兹特克语中的睾丸，“ahuakatl。”也许这就是为什么这种奶油绿色水果已经发展成为壮阳药的名声。 无论它是否值得声誉，鳄梨确实有一些宝贵的健康益处。

就像坚果和橄榄油一样，鳄梨含有丰富的脂肪。 但不要担心 - 这是好事。 鳄梨有助于提高好胆固醇（HDL），同时降低坏胆固醇（LDL）。 他们用ω3脂肪来做这件事，ω3脂肪是他们卡路里的3/4。 它们还含有大量的抗氧化剂，有助于减少细胞损伤，特别是在最接近果皮的深绿色部分。 但是要谨慎使用，不要过度消耗鳄梨 - 它们的热量相当高。

鱼用Omega-3

想要阻止不。 在美国有1名男性杀手？ 多吃富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，大比目鱼和沙丁鱼。 这些鱼含有ω-3脂肪酸，已知可降低患心脏病的风险。

还有其他方法可以让omega-3脂肪进入你的饮食。 但对男人来说，鱼是最安全的选择。 这是因为基于植物的来源，例如在油菜籽和亚麻籽油中发现的来源，在一些研究中与前列腺癌风险升高有关。 如果你坚持用鱼，你不必担心。 但是，你应该注意不要摄入过多的金枪鱼，马林鱼或旗鱼，因为它们含有高水平的汞。

生姜的健康益处

锻炼后你的肌肉会疼吗？ 当你早上醒来时，也许你的背部疼痛。 如果疼痛，疲惫的肌肉给你带来麻烦，你可能想要考虑生姜。

生姜是消炎药，就像布洛芬一样。 它可以减轻肿胀，甚至有一些止痛效果。 在一项关节炎膝关节患者的研究中，浓缩生姜提取物与安慰剂相比可使其僵硬和疼痛减少40％。

但是，在你的饭菜中添加生姜可能还不够。 在上述研究中使用的浓缩姜的量为255mg，一天两次。 这相当于大约9加仑的生姜。 为了得到那么多，你最好的选择是找到浓缩姜的胶囊。

虽然生姜似乎对肌肉酸痛有好处，但它的好处并不止于此。 生姜也可以缓解恶心。 所以，下次你生病时，可以考虑将1-2茶匙新鲜的磨碎的生姜倒入一壶开水中来制作茶。 它甚至被研究作为对抗前列腺癌的潜在武器。

酸奶和牛奶

就像肉，酸奶和牛奶乳清含有亮氨酸。 那是帮助你锻炼肌肉的氨基酸。 但是，乳制品没有像肉一样多的亮氨酸。

另外，注意不要消耗过多的乳制品。 男性比女性需要更少的东西，乳制品有助于预防骨质疏松症。 事实上，摄入过多的钙实际上可能对男性有害。 根据一项研究，每天摄入超过2, 000毫克钙的男性患晚期前列腺癌的风险更大。 虽然这是相当多的钙 - 你会在一杯牛奶中找到305毫克，每日钙量高达1, 200毫克并没有给男性带来任何额外的风险。 如果你喜欢乳制品并且想避免摄入过多的钙，维生素D可以抵消这些风险。

香蕉和钾

曾经有查理马吗？ 这些疼痛的肌肉痉挛似乎无处不在。 但是在你的饮食中摄取足够的钾可以预防它们。 输入香蕉。 香蕉富含钾，这对你的骨骼也有好处。 如果您被诊断出患有高血压前期或高血压，那么补钾可能与减少钠摄入量同样重要，从而降低血压。

美味的开心果

爱坚果？ 树坚果带来了一些巨大的好处，开心果是明星球员之一。 开心果的植物甾醇含量高于其他树坚果，使其成为降低胆固醇的良好选择。 它们还为您的饮食添加蛋白质，锌和纤维。

更重要的是，吃足够的开心果可以让你更安全，更持久的勃起。 这可能是因为精氨酸是一种氨基酸，会导致你的血液在整个身体内流动 - 包括它在卧室里的数量。

脆脆的巴西坚果

巴西坚果是一种大而美味的坚果，含有大量的硒。 硒是一种对人类生命至关重要的微量元素。 它存在于许多食物中，但到目前为止，巴西坚果中含有最大的天然硒来源。 这些坚果中只有六到八个提供了544微克的东西。 最近的食品竞争者--3盎司黄鳍金枪鱼 - 产量仅为92微克。

硒在人体免疫系统中起着重要作用。 如果您发现自己经常生病，可能会有所帮助。 除了抵抗感冒外，这种化学物质对于男性生育也是必需的。 所以，如果你想成为一名父亲，你可能想在午餐时装一些巴西坚果。

丰富的番茄酱

你喜欢番茄红素吗？ 如果你是番茄酱的粉丝，你会得到很多。 西红柿天然含有番茄红素，可能有助于预防某些类型的癌症。 虽然这项研究不一致，但一些研究发现，经常吃番茄酱的人患前列腺癌的风险较低。 一项荟萃研究检查了其他26项研究，参与者超过500, 000人。 该研究发现参与者吃的番茄红素越多，患前列腺癌的风险就越低。

除了癌症，番茄红素可能还有其他好处。 它也是一种与心脏病风险较小相关的抗氧化剂。 心脏病是美国的主要死因，每年造成超过50万美国人死亡。 番茄红素有可能有助于减少动脉的厚度。 但是，需要进一步研究这一主题。

豆腐和大豆

如果你想在饮食中摄入更多优质蛋白质，可以考虑用大豆制作的食物，包括豆腐和毛豆。 它也可能有助于抵御前列腺癌（一项研究仅在吃豆腐的男性中发现了这种情况）。 由于其不饱和脂肪，大豆也被认为是避免心脏病的好方法。

由于大豆对男性来说是健康的，因此值得花一些时间来打倒一些关于这种主食的传播神话。 大豆含有植物雌激素，植物化学物质类似于弱雌激素。 虽然男性产生雌激素，但女性产生的雌激素更多。 有些人担心大豆会导致雄性荷尔蒙相关的繁殖问题。 然而，研究表明，吃大量大豆的男性并不比其他男性肥沃。 研究还表明，大豆似乎不会增加任何勃起功能障碍的风险。

各种蔬菜

蔬菜是多才多艺，美味的，以及一些你可以吃的最健康的东西。 但依靠一两种相同类型的蔬菜会剥夺这些食物的一些最佳效益。 这就是营养学家在你的饮食中推荐混合蔬菜的原因。

混合最好的原因是蔬菜含有植物化学物质。 植物化学物质被认为可以促进细胞健康，也可能有助于降低患癌症的风险。 但不同颜色的蔬菜含有不同的植物化学物质。 因此，吃各种不同颜色的蔬菜，以达到最佳健康状态。

橙色蔬菜

由于不同的蔬菜具有不同的植物化学物质，因此当您在农产品部分时选择品种是明智的。 橙色蔬菜提供大量的维生素C，以及叶黄素和β-胡萝卜素。 这些是一项研究中确定的营养素，可降低前列腺肥大的风险。 购物时想一想，寻找胡萝卜，红薯，橙色甜椒和南瓜。

绿色，绿叶蔬菜

保持富含绿叶蔬菜的饮食有助于男性长时间保持活力。 这些包括菠菜，甜菜和羽衣甘蓝等蔬菜。 为什么这些蔬菜特别？ 它们含有丰富的抗氧化剂叶黄素和玉米黄质。

这两种抗氧化剂与更好的视力有关。 它们可以在你的眼睛里找到，研究表明你的饮食中有很多可以保护你的视力。 你可能会看得更清楚，特别是在晚上。 在饮食中你也可以降低患白内障的风险。

美味的鸡蛋

鸡蛋是一种美味，营养的方式，可以为您的饮食添加蛋白质。 一个大蛋包含6克蛋白质和63毫克钾，只需78卡路里，还含有叶黄素，一种对皮肤和视力有益的抗氧化剂。

营养学家对鸡蛋的健康状况来回徘徊。 大多数讨论都集中在所谓的“坏”胆固醇，LDL。 鸡蛋含有丰富的胆固醇 - 每个大鸡蛋约200毫克。 吃胆固醇确实会增加血液中动脉窒息的胆固醇水平 - 但不是那么多。 一些估计将其定为10％。 更令人担忧的罪魁祸首可能是碳水化合物和反式脂肪。 鸡蛋中没有反式脂肪，只有0.6克碳水化合物。 大多数专家现在都认为每天吃一个鸡蛋对心脏有益。

全谷物，高纤维谷物

你吃的纤维够吗？ 根据一些估计，普通人每天需要多达35克。 增加饮食的一种方法是吃营养谷物中的全谷物。 我们不是在这里谈论含糖的早餐主食 - 更像钢铁燕麦和牛奶什锦早餐。 对于盒装中的高纤维选择，请查看切碎的小麦和葡萄干麸皮谷物上的营养标签，并选择最健康的选择。

野生稻和糙米

大米是世界上最重要的食物之一。 我们消耗全世界五分之一的卡路里来自它。 但白米虽然很常见，但并不是最有营养的类型。

糙米营养

棕色和白米都来自同一种植物。 但白米加工更加强烈，留下了胚芽和果壳（也称为壳或麸皮）。 事实证明，这会产生很大的营养差异。 糙米含有比白色更多的蛋白质，纤维和健康的ω-3脂肪。 它还含有更多的B族维生素，钙和维生素K.糙米的热量略高。 一项研究表明，用白米代替褐色，可以降低患2型糖尿病的风险。

野生稻营养

从技术上讲，野生稻米根本不是米饭。 它来自四种不同的草。 它比白米更有营养。 野生稻的热量更少，纤维更多，蛋白质更多。 它还含有更多的锌和磷，这些物质对运作良好的神经和肌肉至关重要。 因为它的热量低于白米，所以它是更好的选择，实现撕裂的六包装。

成熟的蓝莓

所有浆果都有益于您的健康。 它们含有抗氧化剂，可帮助您的动脉放松，也可能具有抗衰老作用。 但对男性而言，蓝莓是王者。

蓝莓含有大量的维生素K，可以帮助你凝血，并且像大多数浆果一样含有大量的维生素C. 但它们也可能有助于预防或改善勃起功能障碍，这是多达一半男性将在其生活中经历的疾病。 一项针对超过25, 000名男性的研究发现，那些食用富含类黄酮的食物，尤其是蓝莓的人，不太可能受到勃起问题的困扰。

一杯咖啡

咖啡曾被认为是有风险的。 它可以使你的心脏颤动，它可以使它难以入睡，世界卫生组织将其列为可能的致癌物质。 这张照片发生了很大变化。

咖啡现在被视为一种令人惊讶的健康食品。 如证据所示，适量饮用咖啡（每天2至4杯）有助于降低早逝的风险。 那些喝更多咖啡的人看到了最大的好处。 咖啡还与较低的痛风，肝硬化，2型糖尿病，心脏病发作和中风风险相关。 世界卫生组织还决定不会导致癌症。 谈论转机！

喜欢好，避免坏

吃健康食品是可行的方法。 将这些食物添加到您的饮食中有助于多种方式。 当你发现你喜欢的食物会让你的身体更好地运作时，你也会倾向于跳过你认为不健康的食物。 这是改善健康的坚实方法，而不仅仅是否认自己不健康的食物。 通过学习爱和欣赏让你身体健康的食物，你将会设定积极的饮食习惯，并在今天很久之后继续得到回报。