腰痛：症状，原因，治疗，缓解

寻找下背部疼痛缓解

在他或她的一生中，几乎每个人都会经历某种形式的背痛。 腰背是腹腔后面从肋骨到骨盆的区域，也称为腰椎区域。 背部疼痛是错过工作的主要原因。 腰痛通常单独消退，通常是应变损伤的结果。 有许多治疗腰痛的方法。

有下背痛的风险吗？

腰痛可以从一个人的二十出头开始，并持续到整个成年期。 研究表明，高达80％的一般人群在其一生中的某个时间受到腰痛（LBP）的影响。 通过了解哪些活动可能会使您面临风险，学习预防腰痛。

腰痛的常见原因

• 手动物料搬运（特别是起吊）
• 躯干扭曲
• 向后弯曲树干
• 将行李箱弯曲到一边
• 过度到达
• 下降
• 长时间坐着
• 久坐不动的工作
• 高度的体力工作
• 暴露于全身振动
• 吸烟
• 肥胖
• 极度高大

腰痛症状：你的背部疼吗？

腰痛的症状范围从尖锐和刺痛到无聊的疼痛。 疼痛可以是持续的或间歇的和位置的。 伤后可能突然出现急性腰痛。 慢性背痛定义为持续超过三个月的疼痛。 如果您长时间背痛超过72小时，请咨询医生。

腰痛和严重的背部损伤

受伤后严重的背痛应由卫生保健专业人员进行评估。 更严重伤害的警告信号包括咳嗽或排尿疼痛，失去对肠或膀胱的控制，新的腿部无力和发烧。 这些额外的症状需要医学评估。

是肌肉拉伤还是坐骨神经痛？

过度运动或重度抬举后发生的背部疼痛常常是一种劳损。 然而，偶尔这些活动会导致椎间盘损伤和破裂或突出。 当突出的椎间盘刺激坐骨神经时，它会引起背痛。

什么是坐骨神经痛？

坐骨神经痛是由坐骨神经压力引起的一种神经疼痛。 坐骨神经是一个巨大的神经，从臀部向下延伸并向下延伸到腿后部。 按压或挤压坐骨神经会引起类似休克或烧伤的腰痛。 有时候人们会感觉疼痛好像从臀部向下辐射到一条腿，有时甚至到达足部。

你的工作会导致背部疼痛吗？

涉及拉扯，抬起或扭曲腰部的工作可能导致伤害和腰痛。 即使长时间坐在尴尬的位置也会导致腰痛。 几个小时站在你的脚上？ 这也可能导致腰痛。 预防背部疼痛的最佳方法是知道您是否有风险。

可能导致腰痛的工作

• 航空公司机组人员（飞行员，行李搬运工）
• 外科医生
• 护士和医护人员
• 公交车和出租车司机
• 仓库工人
• 建筑工人
• 地毯安装人员和清洁工
• 农民（农业，乳制品）
• 消防员和警察
• 校工
• 机械学
• 办公室人员（例如，电话推销员，档案员，计算机操作员）

寻找背部疼痛缓解：减轻你的包

携带过度填充的钱包，公文包或手提包会使腰部拉伤。 如果您必须承受重负荷，请考虑使用轮式公文包。 通过减少您携带的重量，您可以减少脊柱上的压力。 通过确保背包没有超载来帮助保持孩子的背部健康。 沉重的背包可能意味着你的小孩背部疼痛。

可能导致腰痛的锻炼

背部的大多数运动损伤是脊柱周围肌肉的韧带扭伤或扭伤。 严重的病症或并发症可能与常规的扭伤或拉伤相似。 最常见的运动损伤发生在通过扭转，压缩或屈曲重复过度使用脊柱之后。 跑步，足球或排球等高冲击运动常常会导致腰​​痛。 像高尔夫这样经常涉及重复扭转的运动也会引起腰痛。

更好的背部疼痛缓解姿势

当我们正确站立并且不会懈怠时，背部提供最佳支撑。 坐在适当的背部支撑肩背，甚至脚丫可以防止腰痛。 站立时脚上的适当平衡也可以最大限度地降低在上升时发生腰痛的风险。

椎间盘突出和腰背痛

椎骨或骨骼的骨骼构件在椎骨之间由凝胶状椎间盘缓冲。 这些圆盘会随着老化而退化，因此容易受伤。 当椎间盘破裂时，它被称为椎间盘突出，可引起明显的疼痛。

引起背痛的慢性病

可导致慢性腰痛的病症包括椎管狭窄，脊椎炎和纤维肌痛。 脊髓狭窄是脊髓通过的正常椎管狭窄。 脊柱炎是脊柱的慢性炎症。 纤维肌痛是一种肌肉疾病，具有慢性肌肉疼痛和压痛。

你在背痛吗？

不要因为你已经疼痛的背部而恶心。 尝试这些提示，以防止增加腰痛：

• 如果你整天站立，穿上舒适的低跟鞋。
• 站立或坐着时不要懈怠。
• 在家或工作时，确保工作台面处于舒适的高度。
• 运动前或其他剧烈运动前的热身和伸展运动。
• 不要试图抬起太重的物体，并且在提升时不要扭曲。
• 过上健康的生活方式，戒烟，并保持额外的体重。

诊断腰痛

您对背部疼痛的描述对于您的医生正确诊断您的病情非常重要。 注意背痛开始的时间和地点，做什么活动，相关症状和任何慢性疾病都会有所帮助。

用于诊断背痛的测试

• X-射线
• 电脑断层扫描（CT）
• Myelograms
• 唱片
• 磁共振成像（MRI）
• Electrodiagnostics
• 骨扫描
• 超声成像
• 验血

腰痛的热疗还是冷疗？

热敷或冷敷可能有助于缓解疼痛和减轻症状。 从热敷中缓解的舒缓，或从冷敷袋中缓解的缓解，只是暂时的，不会治疗更严重的背痛原因。 然而，它们可以为患有急性，亚急性或慢性疼痛的人提供更大的活动性，使人们起床并开始活动。

卧床休息会帮助背部疼痛吗？

医生经常建议您尽快继续日常生活。 研究表明，严格的卧床往往可以延长或加重腰痛。 卧床休息也可导致继发性并发症，如抑郁，肌张力降低和腿部血栓。 你应该尽量保持活动，同时避免明显恶化或加重背部疼痛的活动。 通过保持活跃，患有腰痛的人可以获得更大的灵活性和更快的恢复。

背痛瑜伽

如果背痛在三个月内没有消失，有证据表明瑜伽可以帮助你。 在最近的一项研究中，参加为期12周的瑜伽课程的人患有腰痛的症状比给予关于背部疼痛护理的书的人要少。 课程结束后，这些好处持续了几个月。 该研究表明，传统拉伸也同样有效。 确保您的教练具有教授背部疼痛的经验，并根据需要为您修改姿势。

我应该看看脊椎按摩师的背部疼痛吗？

脊椎按摩师和整骨疗法医师使用脊柱操作来治疗选定患者的腰痛。 脊柱操作将手部压力施加到腰部区域以放松受刺激的肌肉并减轻疼痛的强度。

牵引，使用滑轮和重物来拉长和拉伸脊柱可以暂时缓解。 这两种技术都不会治疗任何背痛的根本原因，而是可以暂时缓解下背部疼痛。

按摩疗法治疗腰痛

研究表明按摩治疗可以缓解慢性腰痛。 按摩治疗可以恢复人们日常生活中的常规活动，减轻疼痛。 按摩疗法是有限的，并不是脊柱并发症，受伤或椎间盘问题患者最有效的解决方案，因为按摩的重点是释放肌肉紧张而不是脊柱本身的结构。

针灸治疗腰背痛

针灸对慢性腰痛适度有效。 通过针灸，将细针插入身体周围的各个部位。

针灸从业者假设当这些细针插入皮肤然后通过扭曲或敲击刺激时，释放出天然存在的化学物质如内啡肽，血清素和乙酰胆碱以缓解疼痛。

轶事证据表明，针灸可以成为一种有效的止痛药。 正在进行进一步的科学和临床研究，以证明针灸疗法的功效。

疼痛药物治疗背部疼痛

多种药物用于治疗急性和慢性腰痛。 镇痛药物是专门为减轻疼痛而配制的。 它们包括非处方对乙酰氨基酚和阿司匹林，以及处方阿片类药物，如可待因，羟考酮，氢可酮和吗啡。

非甾体类抗炎药（NSAIDS）也可用于缓解疼痛和炎症。 非处方NSAIDS包括布洛芬，酮洛芬和萘普生钠。 其他几种，包括一种叫做COX-2抑制剂的NSAID，只能通过处方获得。

还有许多外用乳膏或喷雾剂可以消除和缓解腰痛。 它们被施用于皮肤并因此刺激局部神经以提供温暖或寒冷的感觉以减轻疼痛的感觉。 局部镇痛药可以减少炎症并增加血液流动。

针对腰背痛的注射

硬膜外类固醇注射是治疗腰痛和坐骨神经痛的常用短期选择。 这些注射通过减少炎症来缓解疼痛。 注射剂用于短期使用，不应长时间使用，因为长期使用可能会加重疼痛。

对于那些患有慢性疼痛或严重脊髓损伤的患者，可利用神经阻滞来预防某一区域的神经传导。 这基本上阻止了所有的神经感。 神经阻滞通常仅用于极度严重疼痛的情况。

是时候做背部手术了吗？

当尝试所有其他治疗方案时，背部手术通常是最后的手段。 手术可以被认为是减轻由于椎骨移位或塌陷导致的严重肌肉骨骼损伤或神经压迫引起的疼痛的一种选择。

背部手术通常具有较长的恢复期，并且一些患者可能在手术后失去活动性和灵活性。 同样重要的是要注意并非所有外科手术都是成功的。 因此，患者在接受背部手术前与医生交谈并了解与手术相关的所有风险非常重要。

背痛治疗的物理治疗

康复计划不仅可以帮助治愈，还可以降低腰背部再造的风险。 通过拉伸，强化和低冲击力训练进行引导性物理治疗可用于优化短期和长期结果。

加强背部的技巧

屈伸运动通常用于预防腰痛。 务必与医生一起检查您正在考虑的任何计划。

轻松的背部练习

• 脚踝泵：躺在你的背上，上下移动脚踝。
• 脚跟滑动：仰卧并弯曲，然后一次伸直膝盖。
• Wall Squats：背部平靠在墙上，像坐在椅子上一样坐着，膝盖在你的脚踝上排成一排。 轻轻按压墙壁，保持腹部肌肉紧绷。 保持五秒钟。
• 单膝关节至胸部拉伸：平躺下背，将膝盖拉入胸部。

预防腰痛

随着年龄增长，降低背痛风险的步骤包括定期（而非不规律）锻炼，保持健康的体重，抬腿而不是腰部，以及优化工作站。

在长时间不活动的任何时期之后，建议采用低冲击力训练方案。 每天骑行30分钟的步行，游泳或固定自行车可以增加肌肉力量和灵活性，并保护您的腰部免受伤害或拉伤。 经常拉伸可以帮助放松肌肉紧张，增强你的核心肌肉，并改善整体姿势，使健康的背部。