å¡ä¾¬ ææ» é¢ç´çæ¬ ï¼LCKmusicé¢ç´æ¹ç¼æ¼å¥ï¼
快乐星期六！或者，如果你正在处理一些我们的读者在本周撰写的重量级斗争，可能也不会那么高兴。有节食蓝调？我们听到你。请在本周的 Ask D'Mine 版本中，由资深第一类，糖尿病作者和社区教育家Wil Dubois主持。
{ 需要帮助导航与糖尿病生活？ AskDMine @ diabetesmine给我们发电子邮件。来自华盛顿的黛比，2型，写道： 我有糖尿病大约15年。我保持体重相当好，也许15磅。过度理想，直到我最终开始胰岛素。我增加了40磅。在大约6个星期内，我的体重也不断增加，我的需求也越来越多。我身高5英尺3英寸，体重250磅，膝盖不好，体重增加，很难走路或锻炼，去年我去了迪斯尼乐园，很多时候我都坐在轮椅上， ）我必须减肥！你能推荐可能有助于我的饮食的补充剂吗？饮食，膳食计划，任何可能有用的东西都将非常值得赞赏。请帮助我。
<！ - 2 - > Wil @ Ask D'Mine回答：Ohmygosh，迪斯尼乐园里的故事几乎让我哭了，这太可怕了，我很遗憾听到你们的麻烦，我有几个想法可以工作，但是首先是一些背景：体重问题：体重太重，心脏硬，膝盖坚硬，胰岛素抵抗力强，对自我很难。医疗类型使用一种称为体重指数（BMI）的物体将各种体重比的相对健康风险进行分类，这是一个远远不够完善的体系，但它至少为我们提供了一个词汇来使用，有人的重量是。所以我在这里跑了你的体重指数（BMI），得到了44分。3.现在，30岁以上的人在长期繁荣的时候是红灯。所以是的…呃…你的相当糟糕。事实上，你陷入了“极度肥胖”的粗俗命名范畴。 <！顺便说一下，作为一个完整的附注，我惊呆了，听到你从基本OK到灾难的速度有多快。体重增加往往是胰岛素开始出现的问题，而胰岛素是否会引起体重增加，或者体重增加是否是高血糖的副作用，或两者结合的问题在胰岛素医生中是一个备受争议的热点话题（OK ，我只是说了这个词），并超出了今天专栏的范围。今天我们只关注如何让你的体重回落;为此，我们需要了解额外的重量是如何发生的。
<！ - 1 - >但首先我们需要谈论汽车。我驾驶一辆吉普车。我爱我的吉普车。无论是否有通往 任何地方
的道路，它都可以在
的任何地方出现。但我的吉普使用了相当多的燃料来这样做。即使以每小时85英里的速度在开阔的路面上行驶…呃…我的意思是每小时75英里，当然…我只能每加仑22英里。所以我交换了壮观的越野性能为钱包沉重的凹痕。我的树友（我只有其中的一个）驾驶普锐斯，得到了两倍的耗油量。当然，她也可以卡在一个花园泥泞的泥潭里。然后，她需要像吉普车一样被我这样的人救起。<！无论如何，我的观点是，整个你的里程可能不一样的事情不仅仅是汽车，而是人的身体。一般来说，人体每天摄取大约2000卡路里的热量。但与汽车不同的是，如果将太多的气体放入水箱中，而不是将多余的燃油滴到脚上，那么额外的燃料就会转化为脂肪并存放在下雨天。
<！ - 1 - >所以如果你吃的东西比你烧的还多，你就会增加体重。而且它也不需要太多额外的东西。考虑一下：如果你每天吃超过10卡路里的热量，那么在今年年底之前，你会增加一磅。每天多100卡路里，你买十磅。等等。这不需要太多，你需要给你真正的麻烦。
<！ --3 - > <！ - 2 - > 为了减轻体重，你需要摄入少于你的燃烧。这迫使身体利用雨天的脂肪储备。所以，从理论上讲，减少10卡路里的摄入量比你需要一年融化一磅;比你需要的一年少了100磅，等等。那么，如何去减少这些卡路里呢？ 现在，我还没有看到任何证据来说服任何“补品”真的会帮助你减肥，所以我们来谈谈饮食吧。是啊。我知道我知道。 “死”一词正在节食，改变你的性别比饮食更容易。但是，实际上，饮食是减少卡路里摄入量的不同方法;这就是我们需要做的，以减轻你的额外负担。 <！ --3 - > 所以这里是我最喜欢的饮食：较小的盘子饮食;关闭电视的饮食;在夜间的饮食中的熊陷阱;该死的碳水化合物饮食的措施;爆炸的秒盘饮食;和冰箱 - 外科饮食。
是的。当然。我正在写一本关于这些饮食的书籍，希望能够创造下一个大的时尚，兑现它，并退还阿鲁巴的版税。 （实际上，我从来没有去过阿鲁巴岛，我不知道我是否喜欢它，但是我离题了…）底线：你需要少吃，而且你必须欺骗你的想法开心少吃。所以…看你的分量大小。你需要保持他们小，小盘子可以帮助你做到这一点…不要让你的思想分心，而吃东西。事实证明，在电视机前吃饭的人比在电视机旁吃饭的人吃得多，如果你晚上点心，确保它是非常低的热量。想想米糕或新鲜的蔬菜…使用高碳水化合物的适当部分。你知道一个“适当”的米饭只有三分之一杯吗？衡量一下……等待至少15分钟，然后等待秒。如果你从未有过秒钟，那会更好。永远。哦，没有作弊，并放在你的盘子上的第一个地方两份！
<！ - 1 - >
来自华盛顿的Mendell，2型写道
：
我有一个不寻常的问题 - 我需要增加体重。自2005年以来，我一直有2型，一开始我的药物（二甲双胍和格列吡嗪）就开始减肥，然后在接下来的几年里继续减肥。我现在下降到大约130磅。而且身高5尺9寸，不太好，你知道有什么好营养的产品可以帮到吗？当然是没有糖的，请不要回答告诉我：“你真幸运“我一直听到这样的声音（对不起，我的祈祷出来给那些想减肥的人）
<！ - - 3 - >Wil @ Ask D'Mine的答案：
好，我不会告诉你，你真的很瘦，因为我实际上并不确定你是谁，更确切地说，我也不确定你是否也是
就像我对第一个读者所做的那样，我跑了你的BMI，达到了19.2，这是在“正常”体重范围的底部，因此没有医学上的低体重。但是，如果你觉得你太瘦了，那么我觉得这对我来说已经足够了，而且我还在这里帮助你增肥。不需要无糖，糖尿病患者可以有糖，整个“无糖”的东西就像下水道里的鳄鱼一样是一个城市神话皮肤的人类燃烧。当然，有些糖比其他糖差。例如，你应该避免
喝糖。液态糖往往超出我们的最佳药物。但是，你绝对可以吃一些糖或糖的东西。
<！不过，不要误会我的意思，我不主张Entenmann的甜甜圈饮食来增加你的…
作为一个附注，你的两个药物
在一起在技术上是体重中性的，所以我愿意打赌，你的体重减轻是由于你的饮食习惯改变后，你被诊断。这让我想知道，如果害怕高血糖，你已经半饿死了。但是，除此之外，你需要做的和我们以前的读者所做的相反。你每天需要比罐子更多的热量，这样才能增加体重。而且你100％正确，这不是那么有趣，也不是那么容易，因为听起来有这么简单的原因：大多数真正的高热量食物对血糖很难。
<！ --3 - > <！所以要多吃一点，我们需要看看你现在怎么吃。如果你一天吃三顿饭，也许我们可以加上第四顿或者一些零食。或者，也许我们可以增加一点你的份量。我们还需要看看血糖指数较低的高热量食物，这些食物会慢慢转化为体内的糖分。以坚果和葵花籽为例。当然，一切都有成本。大多数卡路里和低糖食物往往脂肪含量高。那样会好的，除非你的胆固醇很高。但是请查看这里列出的更多的想法（准确地说是50），以增加你的食物。 <！ - 2 - > 你知道，我们真正需要的是某种“星际迷航”（Star Trek）技术，将多余的脂肪从不需要的人转移到那些需要的人。但同时，我的处方是吃，喝，快乐。在
少于节制比你现在正在做。 这不是医疗咨询专栏。我们是残疾人，自由公开地分享我们收集到的经验的智慧 - 我们已经完成了从战壕中获得的知识。但是我们并不是MD树，RN树，NP树，PA树，CDE树，还是梨树里的part part树。底线：我们只是你总处方的一小部分。您仍然需要获得执照的医疗专业人士的专业建议，治疗和护理。 <！ --3 - > 免责声明
：由Diabetes Mine团队创建的内容。欲了解更多详情请点击这里免责声明 这个内容是为Diabetes Mine创建的，这是一个专注于糖尿病社区的消费者健康博客。内容未经医学审查，不符合Healthline的编辑指南。有关Healthline与糖尿病合作伙伴关系的更多信息，请点击此处。
