可能毁了你的睡眠的工作

睡眠不佳的后果

不久前，睡眠不被认为特别重要。 你要么得到它，要么你没得到，如果你没有，那就太糟糕了。 随着越来越多的健康问题与睡眠不佳有关，这种情况发生了巨大变化。

睡眠不足引起的一些问题是短期的。 你变得更加喜怒无常。 你的判断可能会被取消。 你发现它更难学。 您也可能面临严重受伤的风险。 所有这些都增加了工作和学校的更多错误，并为驾车时发生的潜在事故打开了大门。 当你没有充足的睡眠时，也会出现长期问题。 随着时间的推移，睡眠剥夺会导致肥胖，心脏病，糖尿病，甚至早逝。

对于许多人来说，工作会妨碍整个星期的充足睡眠。 因此，如果您正在考虑新的职业生涯，或者想知道您的工作是否会因睡眠剥夺而产生健康风险，请继续阅读。

聚焦夜间：空中交通管制员

不时有新闻报道表面上有一名空中交通管制员在工作时睡着了。 这些细致的飞行路径计算器对航空公司乘客的安全承担着巨大的责任 - 而且他们经常在晚上，当他们的身体准备好睡觉时这样做。 即使赌注很高，熬夜也很困难。

原因涉及我们的昼夜节律 - 内部时钟告诉我们什么时候醒着，什么时候睡觉。 适应高要求的工作，当你的身体说“就寝时间”时需要你最好的工作是一个人要求很多，很多人发现很难适应。

让互联网保持清醒：网络管理员

互联网从不睡觉。 世界各地的无数人都希望互联网服务能够随时出现。 对于那些确保这项服务每周7天每天24小时提供服务的人来说，通常可以在不寻常的时间工作。

网络管理员必须在奇怪的时间醒来，以防出现故障。 这意味着像空中交通管制员一样，这些前线互联网管理员面临与睡眠剥夺相关的健康问题。

生产，生产，生产：工厂工人

在人类历史的大部分时间里，只有在有足够的阳光才能看到它们时，才能做出事情。 在工业革命和灯泡的发明之后，所有这一切都发生了变化。 在现代世界，工厂工人经常被要求填补班次，而我们大多数人都在睡觉。

由于难以适应夜间工作，您可以期望工厂工人处理与其他夜间工作人员相同类型的健康问题。 但工厂工人经常处理重型设备和潜在的危险，这些使工厂成为特别危险的工作地点。

第一个，最后一个：高级经理

如果你认为你长时间工作，请考虑你的老板。 高级管理人员通常工作时间很长，工作时间很长，并且在这个过程中要处理很多压力。 你想知道为什么老板看起来有点紧张。 记住 - 情绪不佳与睡眠不足有关。 研究表明，你的工作越多，你获得充足睡眠的可能性就越小。

永远在线：有线新闻工作者

当一个重大故事破裂时，你可以期待有人在那里报道并报告它，无论它是什么时候。 有线新闻记者，摄像机操作员，节目制作人和其他工作人员全天候工作，向观众传递信息。

深夜工作的人有不幸的社会影响。 研究表明，在零时工作与药物滥用和家庭解散的风险增加有关。

24小时医疗帮助：护士

这个24/7工作清单上的许多工作都是相当新的，但护士长期以来一直在昼夜不停地工作。 病人和受伤人员需要持续照顾，这意味着日夜需要熟练的护士。 这可能是必要的，但要考虑潜在的后果。 护士为患者提供挽救生命的干预措施，而睡眠不足的人更容易犯错误。 考虑一下，如果你和护士住在一起，并试着帮助他们获得所需的睡眠。

观看市场：金融分析师

金融分析师倾向于受到驱动，专注于愿意花费额外时间来赚取更高薪水的人。 其中许多人专注于外国市场，其标准工作时间与西半球的工作时间相冲突。 把所有这些放在一起，你就有很多困倦的金融分析师的秘诀。

金融分析师通常比普通员工赚得更多。 一项研究发现，超过60％的高收入者每周工作时间超过50小时。 每周工作超过80小时，完成10％的工作。

犯罪从不睡觉：警察

正如俗话所说，犯罪不会入睡，这意味着警察必须随时，白天或夜晚做好准备。 在许多警察部门，轮流轮班使人员不必挑选和选择谁必须工作最极端的时间。 但这会产生后果。 如果你的班次不断变化，你的身体就无法适应任何特定的睡眠习惯。 正如我们所讨论的那样，这会对情绪和健康产生各种各样的后果。

关于工作流失：医学生，实习生和居民

仅仅因为你从医学院毕业并不意味着你可以放轻松。 那是在地区医院开始实习的时候，他们可能会很累。 一些医院允许长达24小时的轮班，以换取新的医疗希望。 （接着是14小时的休息时间）。 你觉得这对他们有什么影响？

一项研究发现，医学生长时间工作后撞车的可能性增加一倍。 这些长时间的转变也更容易犯错误，研究发现，医学生更有可能在长时间轮班结束时误诊他们的病人。

红眼：航空公司飞行员

商业航空公司的飞行员不仅长时间工作，而且还在不同的时区巡航。 当他们降落并结束轮班时，这可能会令人迷惑。 美国联邦航空管理局（Federal Aviation Administration）认识到了这一点，并对飞行员飞行的时间以及轮班结束时他或她必须获得多长时间设定了严格的限制。 在完成飞行之前，飞行员必须在之前的24小时内至少获得8小时的休息时间。

像婴儿一样睡觉：新父母

任何曾经生过孩子或知道有人的人都知道“像婴儿一样睡觉”的想法很有趣。婴儿需要大量的睡眠 - 不一定对我们其他人来说很方便。 他们往往每隔几个小时醒来。 当他们这样做时，他们经常需要照顾 - 特别是在他们很小的时候。

你可能会惊讶地获得与以前相同的睡眠量，但是有一个问题。 一项研究表明，平均而言，新妈妈每晚睡七个小时。 那是成年人的平均水平。 但是那个七个小时在整个晚上被打破了，这意味着你可以睡几个小时，但是那个睡眠会不那么令人耳目一新。

长途：卡车司机

卡车司机知道夜间驾驶有很多优点。 道路上的汽车较少，这意味着他们可以在更短的时间内穿过繁忙的地区。 他们花在车轮上的时间越多，他们就能越早交付货物，他们可能会交付更多的货物。

正如您可能想象的那样，所有这些驾驶都会对您的睡眠健康造成危害。 当卡车司机无法获得足够的睡眠时，他们会让自己容易受到道路上生活中固有的危险。 这包括崩溃，其死亡人数超过任何其他与工作相关的死亡原因。 昏昏欲睡的驾驶是一个严重的问题，使得在路上注意更加困难，减缓反应时间，并导致决策困难。 并且不仅仅是受影响的卡车司机 - 疾病预防控制中心估计每25名成年人中就有一人在上个月开车时已经睡着了。

睡帽：调酒师

当人们外出喝酒时，他们通常在晚上这样做。 这意味着酒吧和工作人员必须保持开放时间 - 通常是凌晨2点或更晚。 这种类型的时间表适用于某些人 - 即所谓的夜猫子，他们在夜晚感觉更加清醒和富有成效。 但对于其他人来说，这是经常疲惫的一个因素。 一个可能有用的提示是在整个星期内保持相同的时间表，即使是在休息的夜晚。

它叫什么：转移工作睡眠障碍

如果您是20％的美国人中的一员，他们在标准工作时间以外工作并且难以获得整晚的睡眠，那么您可能患有睡眠障碍。 轮班工作睡眠障碍（SWSD）指的是那些工作时间很短的人，他们发现很难入睡或在昏睡时醒来。 其他症状包括头痛，精力不足和注意力不集中。

拥有SWSD的人更容易在工作中犯错误，导致事故，在社交场合运作不佳，情绪低落，对毒品和酒精的依赖以及各种健康问题。 这一切都归结为睡眠不足。

轮班工人的警觉提示

如果您是轮班工作者，您的工作习惯可以帮助您避免这类职业经常出现的警觉性问题。 以下是一些尝试的提示：

• 尝试做出可预测的转变。 频繁的班次变化将影响您的睡眠时间表，这应该尽可能规律和可预测。
• 要保持警惕，而不是单独工作，尝试与他人合作。
• 当你休息时，做一些运动，即使这只是意味着走路更多。
• 用含咖啡因的饮料开始您的班次。
• 一些工作允许一些小睡。 如果你的，试试吧。

何时寻求专家意见

有时睡眠问题会自行解决。 在其他时候，受过睡眠问题训练的医疗专业人员可以提供帮助。 如果你已经离开一个月或更长时间没有充足的睡眠，并且你的失眠导致在工作或家中出现问题，那么可能是时候去看医生了。 一个好医生可以推荐最好的药物来恢复你工作到很晚的一些睡眠。

如何在白天获得更多睡眠

如果你需要在白天获得更多的睡眠，这里有一些提示使它工作：

• 无论您是否第二天上班，都要保持相同的睡眠时间表。
• 保持卧室尽可能黑暗。
• 如果您在白天开车回家，请尝试找到最小化阳光的路线，这可以激活您的内部日间时钟。
• 通过避免吸尘和其他嘈杂的活动，让家人在睡觉时保持安静。 让他们在看电视或播放音乐时戴上耳机。
• 让来到您家的人知道您在白天通过在前门放置“请勿打扰”标志来睡觉。