如何在没有体重增加的情况下戒烟

恭喜！

给自己一个掌声：你已经戒烟并采取措施改善健康状况。 戒烟的最大问题之一是体重增加，但你的首要任务应该是戒烟。 在那之后，您可以通过达到并保持健康的体重继续走健康生活的道路。

吸烟的健康风险

我们都知道吸烟是肺癌的头号风险因素，这是美国癌症死亡的主要原因。吸烟也是口，鼻，喉，喉，食道，肝，膀胱，肾癌的危险因素。 ，胰腺，结肠，直肠，子宫颈，胃，血液和骨髓。 它增加了患上其他肺病和心脏病的风险。 吸烟的孕妇有可能过早出生婴儿，有分娩并发症，以及出生体重不足的婴儿。

如果我戒烟，我会增加体重吗？

当你戒烟时，不能保证你会增加体重。 对于那些体重增加的人来说，增益只有6到8磅左右。 只有大约10％的戒烟者增加30磅或更多。

戒烟后体重增加的原因是什么？

戒烟时有几个原因可能会增加体重，包括：

• 饥饿。 当你第一次戒烟时，你可能会比以前感到​​饥饿。 这种感觉通常会在几周后消失。
• 更多吃零食和饮酒。 许多人在戒烟时会转向零食或酒精。
• 卡路里燃烧恢复到正常水平。 当你吸烟时，你的身体会因为心率上升而加快卡路里的燃烧速度。 然而，这是一种暂时损害你内心的临时效果。 当你戒烟时，这种短期的卡路里消耗会消失，你会消耗掉更少的卡路里。

我戒烟后可以避免体重增加吗？

锻炼和吃均衡健康的饮食总是一个好主意。 但是，当你戒烟时，首先要关注这个目标。 一旦你无烟，你就可以集中精力减肥。 以下幻灯片讨论了戒烟时预防体重增加的一些方法。

接受你自己

如果有的话，不要纠缠于体重增加。 戒烟会在很多方面改善您的健康。 你会注意到：

• 更多精力
• 更白的牙齿
• 清新口气
• 衣服和头发的气味更清洁
• 皱纹减少
• 皮肤看起来更健康
• 声音更清晰

获得规律，适度强度的身体活动

经常锻炼是戒烟时防止体重增加的最佳方法之一。 锻炼也可以为你提供能量，并可以充当情绪助推器。 一旦戒烟，您可能会发现在体育锻炼期间您可以更轻松地呼吸。

几乎每天都要进行约30分钟的中等强度运动，以防止体重增加。 它不必一次全部 - 您可以将其分解为更短的会话。 您每天可能需要超过30分钟的运动来减肥。

每天活跃的想法

有很多方法可以将身体活动纳入每一天而不需要长时间锻炼。 尝试以下简单步骤：

• 在午休时间或晚餐后散步。
• 如果您乘坐公共汽车或地铁，请提前一站下车，然后步行回家（如果您居住在安全的地方）。
• 将车停在远离商店入口的地方，这样您就可以步行。
• 走楼梯而不是电梯。
• 报名参加舞蹈或瑜伽等有趣的课程。
• 当你运动时，请朋友加入你。

限制零食和酒精

除了移动更多，你必须注意你吃什么，以避免在戒烟时体重增加。 许多以前的吸烟者在戒烟时会转向高脂肪，高糖零食或含酒精的饮料。 不要陷入用另一种习惯取代一种坏习惯的陷阱。 按照以下步骤，做出更健康的饮食选择：

• 经常吃少量的饭菜。
• 吃得足以满足你，但不要过度放纵。
• 慢慢吃，以获取你的身体信号，你已经吃饱了 - 通常需要大约20分钟从你的身体开始注册，你已经受够了。
• 选择健康的零食，如水果，空气爆米花或无脂酸奶。
• 如果您想偶尔享用，请享用小份。
• 选择不含糖和不含脂肪的饮料，而不是酒精或苏打水。

考虑使用药物来帮助您戒烟

在某些情况下，药物可能会帮助您戒烟，并在您这样做时减轻体重。 与您的医生讨论可用的药物，包括尼古丁替代疗法（贴剂，口香糖，鼻腔喷雾剂和吸入剂）或抗抑郁药物。 尼古丁贴剂和口香糖通常无需处方即可获得。

考虑获得有关体重控制的专业建议

在专业人士的帮助下，可能更容易预防体重增加或减肥。 看看注册营养师，营养师或私人教练，以帮助您的饮食和锻炼目标。

体重增加会伤害我的健康吗？

我们大多数人不喜欢增加体重，但戒烟的总体好处远远超过几磅的风险。 当您戒烟时，您可以降低患多种癌症和其他疾病（如心脏病）的风险。 当你开始戒烟计划时，首先要关注戒烟。 一旦你戒掉了，那就把你的精力转化为​​身体活动，吃均衡的饮食来达到你想要的体重。