如何戒烟：结束成瘾的13个秘诀

第1名：知道你为什么要退出

戒烟是一个完美的主意！ 获得一个强大的，激励的理由，现在就做！ 为自己做：感觉更好，看起来更年轻，并减少患肺癌的机会。 为您的家人做：保护您的亲人免受二手烟。

第2名：不要冷漠土耳其

通过立即停止成功戒烟并不常见。 大多数戒掉“冷火鸡”的人最终再次吸烟。 尼古丁成瘾可能需要逐渐减量以避免戒断症状。

第3名：尝试尼古丁替代疗法

尼古丁戒断可引起不安，抑郁，并可导致沮丧。 渴望可能是压倒性的。 尼古丁替代治疗包括尼古丁口香糖，补丁和锭剂可以提供帮助。 使用尼古丁替代品时不要吸烟。

第4号：询问处方药

与您的医生讨论尼古丁替代品。 有处方药可以减少对香烟的渴望，减少戒断症状。

第5号：不要单枪匹马

在您戒烟的同时，朋友和家人可以鼓励和支持您。 有些人认为支持小组和/或辅导员很有帮助。 行为疗法经常成功使用。 当这些方法与尼古丁替代疗法相结合时，戒烟成功的几率可能会增加。

第6名：管理压力

减压技术在戒烟时很有帮助。 有用的方法包括瑜伽，太极拳，音乐，按摩和运动。

第7号：避免酒精，其他触发因素

酒精可能是导致人们重新吸烟的诱因。 同样，咖啡和膳食会导致复发。 找到您的触发器，并将其替换为其他活动。 有些人发现进食后刷牙或嚼口香糖很有帮助。

第8号：洁净室

清除你家的任何提醒你吸烟的东西。 从家中取出烟灰缸和打火机，然后清洗衣服，室内装潢，帷幔和地毯。 空气清新剂也有助于消除熟悉的气味。

第9号：再试一次

复发很常见。 如果您重新吸烟，请分析您的情况以及可能引发您再次吸烟的原因。 重新定义您的承诺并设置“退出日期”并执行此操作！

第10名：搬家

运动活动可以减少尼古丁的渴望和戒断症状。 当您想吸烟时，请移动并找到您喜欢的活动。 这也有助于保持您的体重最佳。

第11号：吃水果和蔬菜

在戒烟的早期阶段不要担心节食。 专注于吃健康食品。 根据杜克大学的一项研究，值得注意的是，蔬菜，水果和低脂乳制品往往会使香烟味道不佳。

第12名：选择你的奖励

戒烟的另一个好处是经济上的。 通过将额外的钱花在你喜欢的东西上或者为你真正想要的东西储蓄来奖励自己！

第13号：为您的健康做好准备

戒烟的真正好处是改善健康状况。 戒烟会降低血压，降低患心脏病和中风的风险，以及肺癌和其他形式的癌症。