如何在不节食的情况下减肥：24个快速事实

使用计时器进餐

对于那些担心暴饮暴食的人来说，减慢你的饮食时间是一个很好的习惯。 许多人发现设置计时器并延长进餐以适应给定的时间（例如每餐20分钟）是有帮助的。 这样做有助于释放激素，告诉你的身体你已经饱了。 您还可以学习品尝和享受食物的味道，这比消费过大的部分更有价值。

更多睡眠有助于减轻体重

研究表明，睡眠可以有益于减肥。 密歇根大学的一项研究表明，每天睡眠时间超过1小时，可以在一年内减少14磅体重，每天摄入2500卡路里的热量。 当睡眠取代休闲活动时，这意味着从无意识的饮食中减少6％的卡路里。 其他研究表明，睡眠剥夺会增加食欲，使你更容易吃得过饱。

供应和多吃蔬菜

尝试各种蔬菜而不是一餐一餐。 有多种选择意味着你更有可能吃得更多，多吃蔬菜是有效减肥的一步。 蔬菜含有水和纤维，可以减少热量。 只要确保你准备和服务蔬菜没有添加脂肪，如黄油酱或高脂肪敷料。

用汤填充更少的卡路里

汤是开胃菜和主餐的绝佳选择。 在用餐开始时，以肉汤为基础的汤（避免奶油汤！）可以减慢你的饮食速度并提前填饱肚子。 健康的肉汤汤的例子是蔬菜通心粉，万寿菊或玉米饼汤。 你可以先用低钠汤，加入蔬菜和你选择的蛋白质，然后慢慢煮至蔬菜，然后慢慢煮熟。

选择全谷物

尽可能吃全谷物是另一种减肥策略。 全谷物包括糙米，燕麦，大麦，荞麦和全麦。 尽可能替代全谷物可以帮助您更快地填满。 这些健康的碳水化合物可以在许多准备好的产品中找到，如披萨饼，华夫饼，英式松饼和面食。

眼睛你瘦的服装

挂着“瘦”的衣服，你可以看到它有助于你继续专注于你的减肥目标。 不要不现实，选择四种尺寸太小的服装。 在短时间的健康饮食后，选择适合自己的东西。 达到目标后，选择下一个“目标”装备。

传递培根

对培根说不。 这种早餐包括三明治和沙拉，很容易被忽视。 在早餐或三明治中跳过两条培根可节省约100卡路里。 每天这样做可能意味着一年减重10磅。 有很多健康的三明治和沙拉配料可以代替没有脂肪和卡路里的味道。 烤辣椒，西红柿，美味芥末和香蕉辣椒就是一些例子。

做一个更健康的比萨饼

比萨饼不需要成为饮食灾难。 用蔬菜代替肉馅料可以为你节省每卡100卡路里的热量。 您也可以订购较轻的奶酪或减脂奶酪。 薄皮和全麦皮是其他健康的比萨饼选择。

减少含糖饮料

实施苏打水禁令。 如果换掉常规苏打水换水或零热量的苏打水，你将节省大约10（！）茶匙糖。 您可以在苏打水或纯净水中加入柑橘类水果或薄荷，以获得口味。

研究人员已经证明，苏打水中的液体糖并不表示身体停止进食以及其他糖源。 在一项研究中，参与者每天额外摄入450卡路里的软糖，或者喝450卡路里的苏打水。 吃糖果的人无意识地减少了他们的总卡路里摄入量来补偿，但苏打饮用者并没有。 在为期四周的研究中，苏打饮用者平均增加了2.5磅。

用薄而高的玻璃杯饮用

选择一个高而瘦的玻璃，而不是一个短而宽的玻璃。 这种视觉提示可以让你减少25％-30％的饮用量。 研究表明，人们无意识地将更多的数量倒入一个短而宽的玻璃杯中而不是一个高大的玻璃杯中。 “

限制酒精饮料

减少你的酒精消耗。 跟随含有低热量替代品（如苏打水）的酒精饮料，而不是接受酒精饮料的补充。 酒精每克含7卡路里，高于碳水化合物（4卡路里/克）或蛋白质（4卡路里/克）。 酒精也会削弱你的决心，导致无意识的进食。

喝绿茶

喝绿茶。 一些研究发现，绿茶可以促进新陈代谢，可能通过被称为儿茶素的植物化学物质的作用。 无论如何，绿茶（不加糖）是一种健康，清爽的饮料，热量低。

为正念饮食练习瑜伽

“美国饮食协会杂志”的一项研究表明，做瑜伽的女性体重往往较轻。 研究人员认为，这是由于瑜伽练习者的自我意识和正念的水平。 那些做瑜伽的人可能会更多地关注他们身体的信号，例如吃得足够饱。

吃家常熟食

成功减肥的人报告他们经常吃饭。 尝试每周至少五次自制或家常准备的饭菜。 烤三文鱼或熟食鸡肉，预切蔬菜，预洗沙拉和罐头豆是很好的捷径食品，可以帮助减少用餐时间。

注意你的“吃暂停”

学会识别你的自然“吃暂停”。 当你放下叉子几分钟时就会发生这种情况。 发生这种情况时，请停止并清理盘子。 大多数人都不知道这个信号，但它告诉你，你已经满了。

嚼强，薄荷味的口香糖

下班后做饭，参加聚会，看电视或上网是危险的零食的危险时刻。 咀嚼无味口香糖有强烈的味道可以帮助压倒其他食物的味道，使它们无味。 这可以是避免盲目进食的有用策略。

使用较小的菜肴

选一个较小的盘子。 研究表明，人们在使用较大的菜肴时会消耗更多的食物。 尝试从沙拉盘中进食，每天可节省高达100-200卡路里的热量。 这意味着每年减重10-20磅！

了解你的食物部分

苗条的人已经变得非常擅长分量控制。 总是瞄准消耗你正在吃的任何食物的适度部分。 如果您开始测量部分尺寸，您将很快产生适合尺寸的感觉。 在用餐时间将餐具从餐桌上取下来可以帮助自动达到“秒”。

使用80-20规则

冲绳的居民有一个名为hara hach​​i bu的有趣规则。 这意味着他们一直吃到80％满，然后停止。 相比之下，美国人往往会吃东西，直到他们感到满足为止。 您可以通过减少20％的食物来实践这一规则。 研究人员表明，人们甚至都不会错过这个数量。

外出就餐的提示

在餐厅练习这些提示，以控制份量和卡路里数量：

• 与朋友分开一道大菜，点一份沙拉，以填满健康的蔬菜。
• 订购开胃菜或儿童餐盘作为餐点。
• 在开始进食之前，要求将一半的食物装在一个带回家的袋子里。

选择番茄酱

注意您选择的意大利面酱。 选择marinara酱而不是Alfredo酱是明智的选择。 一般来说，番茄酱比奶油酱更少卡路里和脂肪。

多吃素食餐

选择素食餐。 素食者的体重通常低于食用肉类产品的人。 这可能与豆类汉堡和扁豆汤等豆类食品的纤维消费有关。 纤维充满了相对较少的卡路里。

每天额外燃烧100卡路里

即使你的饮食习惯没有改变，每天额外消耗100卡路里的热量也会导致一年内体重减轻10磅。 虽然燃烧的卡路里数取决于你的体重，但一些燃烧大约100卡路里的好活动是：

• 20分钟的步行或草坪工作
• 大扫除30分钟
• 慢跑10分钟

庆祝！

庆祝您的成功变革。 每当你在你的体重控制计划中实施一个新步骤时，给自己一个小的（非食物！）奖励，就像与朋友，修脚或新配件一样。 奖励自己在没有复杂或限制性饮食计划的情况下改变减肥生活方式。