如何降低高甘油三酯

高甘油三酯的原因是什么？

你增加了几磅体重吗？ 您的年度血液检查可能反映了甘油三酯的增加。 这些甘油三酯是对身体很重要的脂肪，但是它们中的太多会伤害你的心脏并导致其他健康问题。

甘油三酯脂肪可以来自我们吃的食物。 当我们吃淀粉或含糖食物时，它们也是由肝脏制成的。 无论你是吃甘油三酯还是你的身体都能产生甘油三酯，你的能量就会被使用或储存起来。 当您的身体不能使用它消耗或产生的所有甘油三酸酯时，甘油三酯被储存为脂肪细胞。

就像胆固醇一样，高甘油三酸酯会凝固动脉，导致心脏病发作和中风。 它们还可导致高水平的胰腺炎。 好消息是，有很多方法可以开始降低甘油三酯，让身体恢复健康。 在以下医学评论的幻灯片中，我们解释了甘油三酯在体内的作用以及如何降低高甘油三酯水平。

什么是正常的甘油三酯水平？ 甘油三酯范围

获得适量的甘油三酯对您的持续健康非常重要。 医生使用血液中的以下甘油三酯范围来确定您的整体健康风险。

• 正常，健康的甘油三酯水平：每分升血液少于150毫克（mg / dL）
• 临界甘油三酯水平：150-199mg / dL
• 高甘油三酯水平：200-499 mg / dL
• 高血糖
• 非常高的甘油三酯水平：超过500 mg / dL

代谢综合征

当甘油三酯水平高时，主要危险之一是代谢综合征的威胁。 代谢综合征是指几种相关的代谢紊乱，当它们共同发现时会增加患心血管疾病的几率。 大约23％的成年人患有代谢综合症。

为了评估代谢综合征，医生会考虑几个因素。 当这些因素中的三个或更多一起被发现时，可以进行代谢综合征的诊断：

• 血液中甘油三酯超过150 mg / dL
• 空腹血糖水平为100 mg / dL或更高
• 血压升高或高血压（130/85 mmHg或更高）
• 低HDL胆固醇（“好胆固醇”），低于40 mg / dl
• 腹部脂肪; 男性的腰围大于40英寸，女性的腰围大于35英寸

代谢综合症大大增加了患心脏病，中风和糖尿病的几率。 它通常归因于组合

• 不活动，
• 肥胖，
• 遗传因素，和
• 老化。

甘油三酯和饮食

您选择吃的食物在甘油三酯读数中起着重要作用。 吃正确的食物会导致甘油三酯在几天内下降。 但错误的食物会使甘油三酯水平飙升。

每当你摄入的卡路里比你燃烧的卡路里多时，甘油三酸酯就会开始飙升。 有些食物更容易食用，包括含糖食物和饱和脂肪含量高的食物，如奶酪，全脂牛奶和红肉。

我们将详细介绍一些可供选择的食物 - 以及要避免的食物 - 让您更容易控制甘油三酯水平。

高甘油三酯的原因是什么？ 糖。

那颗甜食可能让你的心脏受到更大的危险。 避免在食物中添加糖（甜味结晶碳水化合物，如葡萄糖和蔗糖）对降低甘油三酯很重要，因为过量的糖可以通过肝脏转化为甘油三酯，但这些食物通常会在我们不知情的情况下潜入我们的饮食中。 一些最好避免的含糖食物包括

• 苏打，
• 烤好吃的东西，
• 糖果，
• 大多数早餐麦片，
• 浓缩果汁，
• 调味酸奶，和
• 冰淇淋。

隐藏的糖：它的名字是什么？

避免在我们的食物中添加糖类的一个棘手的事情是，这些偷偷摸摸的成分可以在营养标签上伪装成许多不同的名称。 事实上，成分列表中有近100种不同的糖名称。 糖化合物的一些常见名称如下所列。

为了帮助您学习在食品标签上发现添加的糖，请查找这些词，所有这些都意味着糖：

• 无水葡萄糖，
• 甘蔗晶体，
• 焦糖，
• 玉米糖浆，
• 甘油二酯，
• 双糖，
• 赤藓糖醇
• 蒸发的甘蔗汁，
• 佛罗里达水晶
• 低聚果糖，
• 山梨醇，
• 液体果糖，
• 麦芽糖浆，
• 麦芽糊精，
• 发芽的大麦，
• 花蜜，
• 戊糖，
• 山梨糖醇，
• 高粱，
• sucanet，
• 木糖醇和
• 木糖。

请注意，其中许多是以“ose”结尾的单词，例如

• 葡萄糖，
• 果糖，
• 葡萄糖，
• 乳糖，
• 麦芽糖和
• 蔗糖。

注意这些和类似的词可能表明添加了糖。

如何降低甘油三酯：专注于高纤维食品

纤维具有许多优点。 它有助于填充你的胃，而不会增加大量的卡路里，它会减慢消化过程，让你感觉更饱。 它还有助于降低甘油三酯。

纤维通常存在于水果，蔬菜和扁豆中，以及某些类型的谷物中。 高纤维食物的一些例子是

• 豆子，
• 亚麻籽，
• 南瓜子，
• 燕麦和米糠，
• 麦片，
• 豌豆，
• 布鲁塞尔豆芽，
• 西兰花，
• 覆盆子和黑莓，
• 爆米花，
• 野生稻和
• 全麦意大利面。

根据你正在吃的谷物，你可以给你的身体更多的纤维 - 或更高的甘油三酯计数。 通过交换全谷物来避免精制白面粉。

以下是交换甘油三酯重食品的一些想法，以获得更健康的纤维填充选择：

• 早餐时，有一碗带有浆果的钢切燕麦（尤其是黑莓和蓝莓），而不是百吉饼或甜麦片。
• 午餐时，品尝一下含有大量蔬菜和鹰嘴豆的沙拉。
• 晚餐时，尝试用糙米或藜麦代替土豆或意大利面。

如何减少甘油三酯：吃正确的脂肪

信不信由你，正确的脂肪对你有好处。 这是你想要避免的不健康脂肪，以保持你的甘油三酯水平低。

你想要的脂肪是单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，就像发现的脂肪一样

• 牛油果，
• 核桃，
• 没有皮肤的鸡肉，
• 菜籽油，和
• 橄榄油。

远离反式脂肪，这是一种常见的人造脂肪

• 加工食品，
• 炸薯条，
• 饼干，
• 蛋糕，
• 芯片和
• 粘人造黄油。

此外，限制你的饱和脂肪消耗，可以在中找到

• 红肉，
• 冰淇淋，
• 奶酪和
• 黄油烘焙食品。

如何降低甘油三酯：选择红肉鱼。

您可能听说过鱼类中含有的omega-3脂肪。 那些帮助你的心脏的omega-3脂肪也可以降低你的甘油三酯。

另一方面，红肉含有饱和脂肪。 饱和脂肪对心脏有害，并导致甘油三酯计数。

下次您在餐厅点餐时，可以去买鱼而不是汉堡或牛排。 鱼对健康饮食非常重要，营养学家建议你每周至少吃两次鱼。 一些富含omega-3脂肪酸的鱼类包括

• 三文鱼，
• 鲭鱼，
• 湖鳟，
• 鲱鱼，
• 长鳍金枪鱼，和
• 沙丁鱼。

降低甘油三酯：Omega-3的其他来源

鱼不是唯一含有健康的ω-3脂肪的食物。 其他一些好的omega-3来源包括：

• 菠菜，
• 羽衣甘蓝，
• 亚麻种子，
• 布鲁塞尔豆芽
• 豆子和
• 沙拉。

降低甘油三酯：Omega-3补充剂？

在依赖omega-3补充剂之前，请先咨询医生。 Omega-3胶囊含有浓缩的ω-3脂肪酸，但不是每个人都需要它们。 而且它们存在潜在的风险：有些人在服用高剂量的omega-3脂肪酸时容易出血。

更健康的生活选择可以帮助您降低甘油三酯而无需补充剂。 如果您的医生批准omega-3补充剂，请寻找含有EPA和DHA的胶囊，两种强效类型的omega-3。

如何减少甘油三酯：缩减酒精含量。

当您放松身心时，您会喝啤酒，葡萄酒或鸡尾酒吗？ 酒精可以帮助你放松，但过量饮酒也是高甘油三酯的一个原因。

多少酒被认为过量？ 过多的酒精意味着女性每天饮酒超过一杯，男性每天饮酒两杯。 甚至有些人即使少量酒精也可以提高甘油三酯。

为了健康地改变节奏，尝试用少许酸橙汁切换到苏打水。 另一种健康的选择是浓郁的草药冰茶混合物; 没有添加糖，味道很棒。

如何降低甘油三酯：切出甜饮料。

减少甘油三酯的最简单方法之一是跳过加糖饮料。 苏打水和其他含糖饮料都含有添加的糖，正如我们已经讨论的那样，添加糖可以促进甘油三酯。

这些甜味苏打水加糖多少钱？ 一罐12盎司的可口可乐包装39克糖，高于美国心脏协会推荐的每日糖限量。 AHA建议成年男性每天摄入的糖不超过36克，成年女性每天摄入的糖不超过24克。

每周饮用不超过36盎司的甜味吸管。 那个权利 - 这意味着一周内只有三罐12盎司的苏打水。 更好的是，完全切断含糖的苏打习惯。

降低甘油三酯：减肥。

您的体重本身有助于您的甘油三酯计数。 额外的重量，特别是腰部的腹部脂肪，会引起甘油三酯。

为了降低甘油三酯水平，你可以采取的最健康，最有效的方法之一就是减掉额外的体重。 您的结果甚至不必太大，以确保您的整体健康状况有很大改善。

如何减少甘油三酯：运动，锻炼，锻炼。

如果你携带一点额外的重量，就开始行动吧！ 要同时锻炼身体并降低甘油三酯，请开始定期锻炼。

目标应该是每周五天运动30分钟。 当你运动时，一定要打破汗水，让你的心脏抽动。 通过这个程序，您可以将甘油三酯降低20％至30％。

新运动？ 想知道从哪里开始？

• 报名参加舞蹈课。
• 去游泳。
• 每天找时间快步走。

了解您的甘油三酯范围：去看医生。

如果你不知道甘油三酯的含量是多少，你很难知道减少甘油三酯需要做多少。幸运的是，找出来很容易。 以下是甘油三酸酯测试数据如何叠加：

• 正常 - 低于150 mg / dL
• 边界 - 150-199毫克/分升
• 高 - 200-499毫克/分升
• 非常高 - 500mg / dL以上

每年只抽取一次血液（或者就医生推荐的那样）可以帮助您跟踪甘油三酸酯，它可以帮助您了解它们何时过高。 与此同时，您的医生也可能会寻找相关的健康问题，包括

• 肾脏疾病，
• 边界 - 150-199毫克/分升
• 一个缓慢的甲状腺，
• 肥胖。

用于降低甘油三酯的处方药

有时，生活方式的改变可能不足以消除体内引起疾病的甘油三酯。 如果您发现自己被卡在甘油三酯车辙中，医生可能会建议您在日常生活中添加一种有用的处方药。

降低甘油三酯的一些选择包括

• 贝特类，
• 烟酸，
• 他汀类药物
• 高剂量鱼油。

为了确定保护心脏的最佳方法，医生会查看您的所有血脂，包括甘油三酯和所有类型的胆固醇。