新妈妈的健康饮食提示| Healthline

九个月，你从内到外营养你的身体，开发和提供一个健康的新生活。然而，这个旅程才刚刚开始。保持身体正确的食物，对于保持精力跟上新生婴儿以及从怀孕和分娩中恢复过来至关重要。

体重减轻

您可能急于让宝宝体重减轻，但请记住，您的身体也需要从怀孕和分娩中恢复过来。建议每月损失2至4英镑。每月失去五磅以上的脂肪会使你感到疲倦，如果卡路里摄入量过低，会导致营养不良。

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护理女性

从日益增加的免疫力到降低肥胖的风险，以后的生活中，母乳喂养对婴儿有许多好处，更不用说你分享的情感滋养。哺乳母亲还可以体验到诸如降低乳腺癌，卵巢癌和骨质疏松症的风险，并且更容易恢复到妊娠前的体重和体形。
产奶的热量不仅来自于额外的卡路里摄入量，而且还来自于新妈妈身上储存的脂肪。旨在每天摄入至少1,800卡路里，不要遵循限制性节食计划。如果吃得不够，可能会导致营养不良，牛奶减少，体重减轻太快。

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保持水分！护理时，你每天需要15杯左右的液体。这些液体可以来自水，牛奶，果汁或任何没有咖啡因或低咖啡因的液体。

使用注意事项

许多药物都会进入母乳，所以请告诉医生处方药和您在哺乳期间服用的任何非处方药。尼古丁，酒精和咖啡因也会进入母乳，因此应避免使用尼古丁，少量使用酒精或根本不使用酒精。咖啡因适度，但是要尽量限制每天一到两杯含咖啡因的饮料。

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补品

在护理过程中，大部分营养素的需求量会增加。你可以通过吃富含营养的食物来满足大部分额外的需求，但是建议大多数妇女在哺乳期间继续服用产前或多种维生素。另外，建议额外补充维生素D.询问你的医生检查你的维生素D血液水平，以确定你需要多少额外的。研究还显示获得ω-3脂肪酸二十二碳六烯酸（DHA）对脑发育有很多好处。旨在每天至少300毫克的DHA。

通过适当的营养和体力活动照顾自己，你可以更好地照顾你的家庭。