游戏日派对：运动季节的健康食谱和饮料

这是游戏日！

我们是体育迷的国家。 我们喜欢足球，曲棍球，棒球和篮球。 随着女子世界杯的胜利，甚至足球在美国也越来越受欢迎无论是职业选手还是大学比赛，我们都无法获得足够的成绩。 2015年超级碗打破了收视率纪录，一度吸引了近1.21亿观众！

我们也喜欢与朋友或后挡板一起观看大型比赛，通常包括大量的垃圾食品和酒精。 这对我们的腰围或整体健康状况都不好。 按照这个幻灯片放映，了解一些健康享受游戏和零食的方法，以及在下一个游戏日尝试的一些美味食谱！

游戏时间卡路里统计

普通男性每天需要大约2000卡路里来维持他目前的体重; 一个女人需要大约1, 600。 在观看比赛时吃的典型食物是比萨饼，啤酒，薯条和蘸酱，玉米片和翅膀。 根据美国农业部的国家营养数据库，这里是一些典型的收藏夹如何叠加：

• 2罐普通啤酒：306卡路里
• 2罐常规可乐：310卡路里
• 1片意大利辣香肠比萨饼：261卡路里
• 6个鸡翅：690卡路里
• 1份芝士玉米片：346卡路里
• 2份薯片：298卡路里
• 2个布朗尼：454卡路里

小吃，你可能会在短短几个小时内超过你的每日总卡路里需求！

你看的时候没脑子吃零食

事实证明，在观看体育比赛时，你可能实际上吃的比看其他类型的电视节目要多。 康奈尔大学2014年的一项研究发现，一个项目越分散注意力，你吃的越多。 这可以应用于动作片或惊悚片以及让您处于座位边缘的足球比赛。 运动节奏很快，对动作的不同部分有很多相机切割，它会吸引你 - 让你分散你正在吃的东西。 你不太注意你放在嘴里的东西，因为你把所有的注意力集中在大型游戏上。

看你的部分

注意你吃的东西，这样你就不会吃得过饱。 知道适当的份量大小是什么，并在吃特定食物之前测量出来。 记住这些份量大小的公式：

• 3盎司肉=卡片组
• 1杯=棒球
• 一块披萨= 2美元的钞票
• 烤土豆=电脑鼠标

此外，提前计划您的小吃。 而不是拿出整袋薯条或一盒饼干，将它们预先分成单份。 更好的是，提供健康的零食，如鹰嘴豆泥，空气爆米花或沙拉。

友好的比赛可以让你感动

当您在电视上观看自己喜欢的球队时，您也可以保持活跃状态​​。 美国运动医学学院建议在每次商业休息期间站立和移动。

美国疾病控制中心（CDC）更进一步：与您的朋友进行比赛。 如果你的团队第一次失败，那么为其他团队欢呼的朋友必须做10次俯卧撑 - 反之亦然。 你可以为任何类型的游戏创造挑战犯规球意味着你做10个跳投。 你的团队继续发挥力量，你的伙伴们必须做好仰卧起坐。 罚球？ 一些弓步怎么样？

您也可以在半场或不同时段之间步行一小段路程。

精益，平均烧烤机

当你手头拿着健康零食时，吃健康零食要容易得多。 如果您举办游戏日派对，请提供低脂肪和低卡路里的小吃和饮料。 蔬菜和低脂肪蘸酱或鹰嘴豆泥是脆脆的，简单的零食，苹果片配花生酱或水果串。

许多酒精饮料的热量很高，而一些混合饮料的糖含量很高。 寻找淡啤酒或葡萄酒喷雾剂，并考虑用柠檬或不加糖的冰茶作为酒精的替代品。

对于主菜单，寻找瘦肉馅饼，如土耳其火鸡甚至素食汉堡。 供应全麦面包。 无皮鸡胸肉条比油炸布法罗翅膀更好。 使用翼酱或烧烤酱作为浸泡。 考虑将健康的素食辣椒作为配菜 - 它的脂肪含量低，豆类含有大量的纤维和蛋白质。

智能饮食策略

即使您在观看比赛时不在家，也可以做很多聪明的事情：

• 在较小的盘子上自己做饭; 你会少吃。
• 选择蛋黄酱芥末，节省卡路里和脂肪。
• 省略奶酪。
• 添加许多健康的配料到您的汉堡包括生菜和番茄。
• 限制酒精摄入量，替代啤酒和水（每杯啤酒，喝一杯水）。
• 只需远离食物和饮料。 将精力集中在游戏上，为团队加油或与朋友聊天。

啤酒和其他比赛日饮料

对于很多人来说，酒精是游戏日的重要组成部分。 请记住：一切都在适度。 除了含有卡路里外，酒精还会影响你的判断力，导致你吃得更多。 平均每罐啤酒（12盎司）是153卡路里和13.9克酒精。 淡啤酒只是略少：103卡路里和11克酒精。 如果你喝酒，美国心脏协会建议男性每天限制酒精饮料两杯，女性每天饮酒一杯。

在非酒精类别中，避开含糖苏打水。 只有一个12盎司的普通苏打水含有155卡路里的热量和大约37克的糖 - 超过9茶匙！ 水总是最健康的选择，但你也可以用一些柠檬，或尝试不加糖的冰茶作为美味的饮料。

健康游戏日食谱

在今年最大型的体育赛事中，准备与朋友一起庆祝。 尝试这些快速简便的食谱！

毯子叮咬的足球

步骤1

将烤箱预热至375°F。 展开冷藏面团; 分成八个三角形。 将每个三角形切成两半以形成两个三角形。 将每只热狗切成三块，每块约2英寸（取决于热狗的长度）。

第2步

将每个热狗片放在一个小三角形面团的中心，并将面团包裹在热狗周围。 放在不粘烤盘上。 重复与剩余的新月面团和火鸡坦率。

第3步

烘烤11至13分钟或直到面团呈金黄色。 与番茄酱，芥末，甚至烧烤酱一起食用。

本垒润菠菜浸

步骤1

在一个中型碗中，将蛋黄酱，酸奶油，韭菜汤混合物，豆蔻和切碎的菠菜混合在一起。 在冰箱中冷藏6小时或过夜。

第2步

去掉发酵面包的顶部和内部圆形，制作一个碗。 加入菠菜混合物。 将雕刻好的面包顶部切成一口大小的立方体，以便浸泡。 将菠菜蘸面包碗与面包块一起食用。

提示：将它放入烤箱中加热，然后用轻微的蛋黄酱代替卡路里

辣游戏日爆米花

步骤1

在一个大碗里，将爆米花，坚果（如果使用）和切碎的奶酪混合在一起。

第2步

将黄油在微波炉中融化，加入香料，搅拌均匀。 将黄油香料混合物倒在爆米花上并折腾。

Ballpark Buffalo Wings

步骤1

在一个小的搅拌碗中，将调味盐，辣椒粉，大蒜粉，胡椒粉和面粉搅拌在一起。 从翅膀上取下并丢弃皮肤（如果你找不到去皮的德鲁伊特）。 将每个翅膀浸入调味料混合物中，将混合物压在鸡肉上以便涂好。

第2步

慷慨地涂上大型不粘锅，用油菜烹饪喷雾，放在中高温下。 添加鸡翅（必要时分批烹饪），煮约4分钟，或直到底部变成褐色。 用叉子翻转并再煮约4分钟。

第3步

将热量降至中低，并添加啤酒。 盖上锅，煮约5分钟。 如果没有烹饪的翅膀，将它们翻过来再煮几分钟。 如果需要，可以从高温中取出并加入浅蓝色奶酪酱（不包括在下面的营养信息中）。

Power Play披萨百吉饼

步骤1

将烤箱预热至400度。 如果需要，将果冻盘与箔隔开。 将百吉饼一半放在带衬里的平底锅上。

第2步

在中型碗中结合鸡肉，烧烤酱，红洋葱，新鲜香菜，折腾混合均匀。 用1/4杯鸡肉混合物将每个百吉圈一半放在上面，然后在每一半上撒上3汤匙奶酪。 在每个百吉饼一半的上面涂上1/8杯切成丁的罐装西红柿。

第3步

在烤箱中心烘烤10-12分钟或直到奶酪融化，百吉饼很好热。 将每个百吉饼切成两半或按原样使用！

提示：用减少钠的意大利辣香肠或火腿替代鸡肉，以换取传统披萨

触摸牛肉和啤酒辣椒

配料

• 2茶匙菜籽油
• 1磅牛肉顶圆（如伦敦烤），修剪脂肪，切成1/4英寸的立方体
• 1杯切碎的洋葱
• 2茶匙切碎或切碎的大蒜
• 1茶匙辣椒粉
• 2至3茶匙辣椒粉
• 1/2茶匙碎小茴香
• 1茶匙干牛至片
• 14 1/2盎司墨西哥式炖西红柿（或类似的）
• 1杯清淡或不含酒精的啤酒（牛肉汤或水可以代替）
• 1至2茶匙切碎的辣椒（墨西哥胡椒辣椒，减半和种子（可选）
• 15盎司可以低钠芸豆（或斑豆），排干和冲洗
• 洋葱切碎（可选）
• 磨碎的减脂切达干酪或蒙特里杰克奶酪（可选）

精益和意味着野马汉堡

步骤1

预热烤架（室内或室外）高温。 将奥特加辣椒，碎牛腩，黑胡椒，烧烤酱，洋葱，伍斯特郡酱和大蒜粉加入一个大碗里。 用手或餐叉将它们混合在一起。

第2步

将牛肉混合物分成4个球，然后压成肉饼（约3/4英寸厚）。 烧烤或煎炸汉堡每面约4-5分钟或直到您喜欢。 如果是油炸，请使用不粘锅的煎锅或煎锅，并用油菜烹饪喷雾轻轻涂抹汉堡的两侧。

第3步

从烤架或煎锅中取出汉堡，立即加入所需的奶酪。 如果需要，将面包放在烤架或烤箱中烤面包。 通过在烤面包上加入奶酪顶部汉堡来组装汉堡。

Courtside Chocolate Kahlua Crock Pot Cake

步骤1

用油菜烹饪喷雾涂在慢炖锅内。

第2步

在大型搅拌碗中，通过在培养基上打浆约1分钟，将蛋糕混合物，酸奶油，牛奶，鸡蛋，蛋白和kahlua混合。

第3步

将蛋糕面糊倒入准备好的慢炖锅中。 盖上慢炖锅，在低温下煮6-8小时或在高温下煮3-4小时。 将蛋糕切成约16个楔形，并使用饼干面团勺，如果需要，每个切片用一小勺淡淡的香草豆冰淇淋。

寻找更多健康食谱

如果您喜欢本幻灯片中包含的食谱，请访问MedicineNet食谱页面，了解更多健康食品的想法。