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春天：草莓
在当地和季节购买，这些精致的浆果充满了色彩和味道，你回家之前可能会想吃它们。 即使他们确实将它送到你的冰箱，也应该尽快享用它们，因为它们不会长时间保持发霉状态。 寻找干燥的小型或中型水果，仍然附着鲜绿色的帽子。 在吃之前，先剪下叶子并冲洗这些美女。
春天：菠菜
不，它不会给你像大力水手那样的二头肌，但所有的纤维，镁和维生素C对你来说仍然很棒！ 将生菠菜加入沙拉或作为配菜烹饪。 （尝试用少许橄榄油和大蒜。）将其存放在湿纸巾中，放入冰箱内的塑料袋中。 它应该持续几天。
春天：大黄
这是冬天已经结束，春天来临的标志。 虽然它在技术上是一种蔬菜 - 一种非常酸的 - 有些人（特别是南方人）喜欢把它烤成馅饼。 您还可以在沙拉，调味料和其他美味菜肴中使用它。 寻找深红色和坚定的茎。 它应该在冰箱里的塑料袋中持续几天。 但是不要吃树叶。 它们有毒。
春天：葱
他们不是什么都不称为“春天”洋葱！ 那是他们开始绽放的季节，他们会持续到夏天。 它们是沙拉，配菜和浇头等其他类型洋葱的新鲜，清淡的替代品。 您也可以将它们混合成煎蛋等熟食。
夏天：西瓜
在炎热的下午，没有什么比夏天更像是一块巨大的切片。 有大量的水，它可以帮助你保持水分。 它还含有番茄红素和其他营养成分，可帮助您在骑车，跑步或进行其他活动时恢复健康。 （如果有热浪，还是在外面放轻松。）
夏天：甜菜
它们通常是丰富的樱桃红色，但它们也可能是金色甚至是白色。 你可以吃根和叶子，要么煮熟（尝试烤制）或生吃。 您可以将根部放在密封袋中，放在冰箱的保鲜盒中。 在烹饪之前一定要彻底清洗它们，因为根部深深地生长在污垢中。 颜色可能会留下污渍，所以你可能想要保持一块清洁毛巾。
夏天：无花果
当你触摸它们时，成熟的会给你一点但不应该感到糊状。 你可以吃皮肤和里面的肉。 尝试一些奶酪或纯酸奶。 将它们存放在冰箱最冷的部分。 它们是纤维和钾的良好来源，应该保持几天。
夏天：西葫芦
这种绿皮夏季南瓜是超级多功能的。 你可以炒它，加入炖菜，甚至可以从中制作西葫芦“面条”。 在佐治亚州等一些较热的南部州，生长季节从春末延伸到初秋，但在缅因州这样的北方州可能会更短。 西葫芦热量低，无脂肪，富含维生素C.
秋天：苹果
你可以在大多数杂货连锁店全年都买到它们，但是没有什么能像一个当地种植的脆皮苹果，在季节里挑选和销售。 询问您当地的市场，他们来自哪里，或者更好的是，前往该国并直接从农场购买。 它们不含脂肪，不含胆固醇，并且含有丰富的纤维。 苹果皮有很多营养成分，所以要吃整个东西。
秋天：橡子南瓜
您可能已经看过深绿色，但它们也可以是棕褐色，橙色，黄色和其他颜色。 皮肤看起来应该是暗淡的，没有光泽，并且南瓜应该感觉它的大小很重。 避免任何软或破裂。 好的保持良好：在阴凉干燥的地方长达3个月。 它们是类胡萝卜素的良好来源，与维生素A有关，对眼睛有益。 你也可以从这个季节性的壁球中获取维生素C.
秋天：布鲁塞尔豆芽
它们看起来像婴儿卷心菜，尽管你可能听说过，但是当你在烤箱里烤它们或者用洋葱在锅里炒它们时它们会很美味。 它们还含有大量的纤维，对你的消化和血糖有益。 此外，布鲁塞尔豆芽是“十字花科”蔬菜之一（如羽衣甘蓝，西兰花和花椰菜），它们具有抗氧化剂，可以降低你患癌症的几率，作为健康生活方式的一部分。
秋天：花椰菜
它通常是白色的，但你也可能会发现黄色，绿色和紫色。 不同的颜色是不同抗氧化剂的标志，有助于保护您的细胞免受损害或“氧化”。 农民通常在秋季收获，但生长季节因地区而异。 有些地方，如印第安纳州和肯塔基州，甚至在春末和初夏都有第二个生长季节。
冬天：甘薯
农民可能会在秋季开始采摘它们，但在许多地区这种情况持续到冬季。 没有它们的感恩节表很难想象。 寻找具有光滑，无标记皮肤的中小尺寸。 它们应该在凉爽，黑暗的地方保存3至5周。 它们是维生素A和C以及钾的良好来源。
冬天：羽衣甘蓝
南方人喜欢用一些肉类在锅里慢慢煮。 你可以用火鸡代替猪肉来减少卡路里和脂肪。 或者你可以用橄榄油，洋葱和大蒜做饭。 寻找没有黄色的深色叶子。 他们应该在冰箱里放置约5天。 它们是维生素A和C的良好来源，以及叶酸，钙和纤维。
冬季：柑橘类水果
橘子，葡萄柚和橘子等等：在冬季，它们在大多数地区成熟。 你可以整个吃它们，或者在酱汁，辣调味汁和腌泡汁中使用果汁。 或者只是喝它。 它们含有大量的维生素C，当它们新鲜和季节时它们特别好吃。
