纤维肌痛治疗和缓解疼痛和其他症状的提示

纤维肌痛治疗：放松

如果您患有纤维肌痛，慢性压力可能会导致疼痛。 一些研究表明，纤维肌痛突然发作与慢性压力引起的各种激素和神经递质的变化有关。

幸运的是，有一些简单，经过验证的方法来管理你的压力。 其中一些包括：

• 瑜伽
• 行使
• 最佳睡眠
• 冥想

这是您可以尝试坐在办公桌前或车内的东西。 只需深呼吸，慢慢呼气。 为了更好的健康，请专注于您喜欢的事情或让您感到放松。 这样，当慢性压力变得丑陋时，你就会做好一两件有助于减轻压力的事情。

纤维肌痛提示：记笔记

纤维肌痛的一个并发症被称为“纤维雾”。患者在描述有时伴随疾病的思维和记忆问题时使用该术语。 纤维雾的症状包括：

• 难以进行对话，
• 找到合适的词，
• 集中，
• 感到警觉，或
• 记忆。

此外，患有纤维雾的人可能会发现日常工作具有挑战性。 诸如找到钥匙，注意方向，保留新信息或保持计划等事情可能会成为繁重的挑战。

如果你的记忆患有纤维雾，那么管理病情的技巧之一就是记笔记。 制作待办事项列表，甚至可以“说出”列表，以帮助您与朋友和家人更清晰地沟通。 维护朋友姓名，购物清单和联系信息的列表，以便您随时获知。 跟踪你的药物; 如果您不记得上次服用药物的时间，很容易跳过药物剂量或意外服用过量药物。

纤维肌痛提示：保持活跃

如果您患有纤维肌痛，您的健康可能取决于锻炼。 运动已被证明可以改善某些症状，包括

• 刚性，
• 强度，
• 痛，
• 心血管健康，和
• 身体机能。

应定期保持较低强度的运动。 散步和温水程序是最好的治疗方法之一，因为它们可以为您的身体提供显着的提升，而不会过度使用它。

运动的另一个重要好处是它可以帮助你更好地睡眠。 这很好，因为良好的睡眠也是治疗这种疾病的有效方法。

纤维肌痛治疗：浸泡它

浸泡在温水浴或热水浴缸中可以放松紧张的肌肉，减轻疼痛，并帮助您更轻松地移动。 如果您难以进出浴缸，可以尝试桑拿或在淋浴间放一个凳子，这样您就可以坐下来让水进行工作。 湿热可能会增加内啡肽，阻止疼痛信号，并帮助您更好地睡眠。

纤维肌痛提示：略过咖啡因

压力既有身体上的，也有心理上的。 你猜怎么着？ 咖啡因加剧了两者。 用咖啡因加速你的心脏，你的中枢神经系统会受到刺激，当你摄入咖啡因时，你会变得更加焦虑，紧张和失眠。 身体上的这么多。 压力的精神症状包括焦虑，失眠和紧张。

为了更好的睡眠健康，请从下午晚些时候远离咖啡因。 并记住咖啡因的常见来源：咖啡，茶，巧克力和苏打水。

纤维肌痛提示：'我的时间'是至关重要的

对于纤维肌痛患者来说，生活会变得非常紧张和复杂。 这就是为什么每天为自己花时间是治疗疼痛，疲劳和其他症状的合法和必要的部分。 尝试放松一下，或者放一些喜欢的音乐。 你可能只需要休息。 无论是什么让你心情愉快，请确保你每天都这样做。 节省一些时间进行这种休息和娱乐可以在很多方面帮助您。 你可以

• 让你的生活更加平衡，
• 发现你的压力较小，而且
• 为您日常生活的挑战提供更多能量。

纤维肌痛提示：缓解工作中的症状

纤维肌痛不会休息，你也不会。 不幸的是，这种情况的疼痛和其他症状并没有因为工作日已经开始而消失。 但是，当您在工作日工作时，您可以找到治疗方法来缓解最令人沮丧的症状。

首先，设计一个您和您的老板同意的灵活工作计划。 这可能意味着部分时间在家工作，或者以不同的方式设置办公时间 - 早上或晚上。

如果你在办公室工作，试着安排一些东西，减轻你身体的压力。 您可以从桌面上和周围安排物品，以方便使用。 某些产品可能是有益的，例如用于电话的耳机，用于键盘的托盘，或者可以帮助您减轻压力的许多其他产品中的一种。 您持续的健康状况可能取决于它。

纤维肌痛提示：与爱人讨论你的情况

许多患有像纤维肌痛这样的“看不见的疾病”的患者发现与他人谈论自己的病情很困难 - 特别是浪漫的伴侣。 他们可能会害怕他们的亲人会放弃他们的健康需求，或者告诉他们“这一切都在你的头脑中。”不过，如果你关心某人并希望在诚实的基础上与他们建立关系，你将需要面对那些恐惧，并找到一种方法来提升主题。 而且，他们最终可以为您提供所需的支持。

首先尝试描述您的一种健康影响。 如果你在晚上累了，你可能会说，“我希望我能在星期六出去，但我的健康状况有时可能会让我疲惫不堪。 如果我感到筋疲力尽，我可能需要取消计划。“这样的陈述可能会引发更多问题并让您有机会解释您的合作伙伴需要了解的内容。

纤维肌痛提示：不要过度

由于与纤维肌痛相关的健康问题是看不见的，患者可能会感到有额外的压力继续进行，就像没有错。 但是，如果你的身体疼痛和僵硬，你应该自己优先考虑并调整自己的速度。

想想你注册的是什么。 评估这些任务。 他们会让你远离休息，放松和运动，以帮助缓解症状吗？ 它们是否适合您忙碌的一天？ 当你感到不知所措时，不要害怕说不。

纤维肌痛治疗：睡个好觉

纤维肌痛患者最令人沮丧的抱怨之一是睡眠不佳。 这种情况的症状会使睡眠变得更加困难，而睡眠质量的缺乏加剧了症状，导致失眠和疼痛的潜在恶性循环。 在评估自己的睡眠习惯后，有时候解决方案会变得清晰。 有时睡眠研究测试可能会有所帮助。 问问自己以下常见问题是否会影响您的睡眠：

• 令人不安的噪音（包括来自他人的大声打鼾）
• 上床睡觉时担心你的想法
• 睡前很快就要喝咖啡因
• 在睡觉前很少或根本没有时间放松
• 睡在太亮，太热或太冷的空间
• 没有坚持睡眠时间表

每个问题都有解决方案。 例如，如果您在睡觉前发现自己有压力和担心，请尝试每晚留出一些时间来考虑您的担忧。 坐下来，思考一下在你入睡时可能会遇到的问题，写下来，并写下解决这些问题的方法。 然后，当你试图入睡时，当那些想法回到你身边时，告诉自己，“它已经处理好了。 我不用担心。 我有一个计划。“

纤维肌痛提示：写下来

为了控制纤维肌痛，每个纤维肌痛患者都应该尝试每日记录症状和情绪变化，以及随之而来的事件和活动。 保留一份药物清单，当您错过药物剂量时，也要记录下来。 随着时间的推移，您将更清楚地了解可能引发纤维肌痛症状的原因，这可以使您的医生更容易治疗您的疼痛和疲劳。

纤维肌痛提示：支持小组

想知道哪些治疗方法可以帮助其他人对抗纤维肌痛和疲劳？ 尝试加入支持小组。 支持小组可以是面对面的也可以是在线的，但在任何一种情况下，您都会找到一个安全的空间，与处理相同医疗问题的人讨论挫折感，担忧情况和整体健康状况。 了解哪些药物对像您这样的人有效。 了解其他患者如何治疗症状，找出哪些有效，哪些无效。