幻灯片：抗食性食物

希腊酸奶

希腊酸奶的蛋白质含量几乎是其他酸奶的两倍。 离开你的肚子需要更长的时间，让你更长时间的满足。 另外，你消耗更多的卡路里消化蛋白质比碳水化合物。 选择脱脂，低脂和低糖类型。

藜麦

藜麦（发音为keen-wa）是一种营养全明星，属于你的减肥计划。 这粒全谷物含有8克饥饿蛋白和5克纤维，你还可以获得铁，锌，硒和维生素E.藜麦和大米一样容易煮。 快速晚餐，混合一些蔬菜，坚果或瘦蛋白质。

肉桂

一些研究表明肉桂可能对血糖水平有稳定作用。 这可能会抑制你的食欲，尤其是2型糖尿病患者。 几乎每个人都可以从传统角色中受益于肉桂。 在咖啡，茶或酸奶中搅拌一下，加入甜味，不添加卡路里。

辣椒

辣椒有一种叫做辣椒素的无味化学物质。 在habaneros中它更丰富，但是jalapeños也有它。 辣椒素似乎可以抑制食欲，加速新陈代谢，但只是很短的时间。 它可能对体重没有太大影响，除非你吃少量的食物，因为它很辣。

绿茶

一些研究表明，绿茶可以通过刺激身体燃烧脂肪来促进体重减轻。 绿茶含有儿茶素，一种可能短暂影响新陈代谢的植物化学物质。 为了获得最大的利益，您可能需要每天喝几次绿茶。 尝试喝茶热，因为它需要更长的时间喝，提供舒缓，愉快的体验。

葡萄柚

葡萄柚没有任何神奇的脂肪燃烧特性，但它可以帮助你充分享受更少的卡路里。 那是因为它的可溶性纤维需要更长的时间来消化。 饭前喝半个葡萄柚或一杯葡萄柚汁可以让你充满活力，所以你在用餐时吃的卡路里更少。

西瓜

富含水分的食物占据了肠道的更多空间。 这标志着你已经吃饱了足够的身体，并为其他食物留下更少的空间。 许多生的水果和蔬菜充满水和营养，热量低。 西瓜就是一个很好的例子。 它是抗氧化剂番茄红素的良好来源，也为您提供一些维生素A和C.

梨和苹果

梨和苹果的含水量也很高。 用果皮来吃它们以获得额外的纤维，这样可以让你更长时间。 去吃整个水果而不是果汁。 你会得到更多的纤维，你必须咀嚼水果。 这需要更长时间，你会咀嚼一些卡路里，而不是吞下冰沙。

葡萄与葡萄干

比较2杯葡萄和1/4杯葡萄干。 任何一种选择都有超过100卡路里的热量，但你可能会对葡萄更满意。 干果有它的位置。 当少量使用时，一些葡萄干或干蔓越莓可以使沙拉更加生动。

浆果

和其他水果一样，浆果含有丰富的水分和纤维，可以让你长得更饱。 它们也很甜，满足你的甜食，只需要从饼干或布朗尼蛋糕中获得的卡路里。 蓝莓是一个很好的例子，因为大多数商店都带着它们，并且它们含有抗氧化剂。

生的蔬菜

生蔬菜是一种出色的零食。 它们满足了紧缩的欲望，它们充满了水，帮助你感觉饱满，而且它们的热量很低。 半杯芹菜只有8卡路里。 用一点花生酱涂上芹菜或在莎莎中浸泡胡萝卜。 当你想要筹码和蘸酱时，用生蔬菜代替薯条。

甘薯

想想烤土豆上的典型配料 - 黄油，酸奶油，奶酪和培根。 如果你用红薯替代，你可能不需要任何一种。 烤红薯味道十分浓郁，不需要太多。 这可以节省你的卡路里。 作为奖励，红薯含有钾，β-胡萝卜素，维生素C和纤维。

蛋

一个鸡蛋只有75卡路里，加上7克蛋白质和其他重要营养素。 请记住，与碳水化合物重的早餐相比，你的身体会消耗更多的卡路里来消化鸡蛋。 如果您有高胆固醇，请询问您的医生是否可以产卵。 您可以考虑选择不含胆固醇的蛋白。

咖啡

这听起来好得令人难以理解：你最喜欢的饮料之一可以促进新陈代谢，帮助你减肥。 咖啡确实刺激了新陈代谢，但只有一点点。 不要指望减肥，特别是如果你添加卡路里配料。

麦片

燕麦粥有三件事要做：富含纤维的全麦燕麦，大量的水，而且很热。 这是一个非常充实的组合。 热食需要更长的时间吃，所有的液体和纤维都会让你感觉更饱。 避免使用超级含糖的燕麦片。 在肉桂或肉豆蔻中搅拌可以带来甜味，加糖少。

Crispbreads

全麦黑麦饼干，有时被称为薄脆饼干，提供低脂肪，纤维包装替代传统饼干。 研究表明，用全谷物代替精制谷物的人往往腹部脂肪较少。 全谷物还提供更丰富的植物营养素。 这不仅适用于破解者。 通过改用全麦面包，谷物和意大利面，您可以获得同样的好处。

Tabouli

突出的全谷物是碾碎的小麦，在tabouli中发现的类型。 纤维和蛋白质含量高，但脂肪和热量低。 这有助于你填补最少的卡路里。 它也味道很棒。 要把这道菜变成一顿饭，你可以加入豆子，加入额外的番茄，黄瓜和欧芹。

汤

汤 - 我们说的以肉汤为主，而不是奶油味 - 有很多事情要做。 它充满了水，让你充满了尽可能少的卡路里。 这很热，可以防止你吃得太多。 饭前吃，汤可以占用可能用于高热量食物的空间。 您还可以通过添加鸡肉，鱼类，切碎的蔬菜或豆类，仅用汤来制作令人满意的低卡路里餐。

沙拉

在用餐前填写的另一种方法是吃沙拉。 生菜含有丰富的水分，可以占据胃里的空间。 这样可以减少食物中较肥胖食物的空间。 加入各种水果和蔬菜或磨碎的奶酪，让沙拉变得有趣。 穿着时要小心，这会增加很多卡路里。

尖酸刻薄

用油和醋给沙拉打扮。 它很容易制作，而且味道浓郁，可以使沙拉更令人满意 - 而且它比大多数预制敷料的卡路里更少。

坚果

坚果是改善两餐之间饥饿感的绝佳方式。 它们富含蛋白质，纤维和心脏健康的脂肪。 研究表明，坚果可以促进减肥，并在适度食用时提高胆固醇水平。 它们也含有丰富的卡路里，因此限制了你的份量。 如果你必须将它们从壳中取出，你会减速而不是吃得那么多。

空气爆米花

三杯普通的，空气爆炸的爆米花可能看起来很多，但你没有获得大量的卡路里。 所有空气都增加了体积而不添加脂肪或糖。

脱脂牛奶

脱脂牛奶提供大量的蛋白质，钙和维生素D，而全脂牛奶中没有脂肪。 即使它不含脂肪，脱脂牛奶也可以帮助你感觉饱腹。 离开胃需要的时间比含蛋白质较少的饮料要长。

瘦肉

你知道，蛋白质可以让你更长时间，消化过程中燃烧更多的卡路里。 仔细选择你的蛋白质。 黑肉往往含有高脂肪，这可能会抵消一些好处。 去皮鸡胸肉是一个很好的选择。 而一些牛肉可以成为一个等级。 侧面牛排，圆形眼睛和顶级牛腩都是超瘦，每份少于4克饱和脂肪。 坚持使用3-至4盎司的部分。

鱼

最好的蛋白质来源之一是鱼。 大多数鱼的脂肪含量很低，除了通常具有良好形式的脂肪：ω-3脂肪酸。 在鲑鱼，鲱鱼和其他脂肪鱼中发现的Omega-3可能有助于预防心脏病和其他慢性病。

豆子

豆类是一种植物，一种蛋白质，是纤维的重要来源。 只需很少的卡路里就能感觉饱。 打开一罐鹰嘴豆（又名鹰嘴豆），将它们扔进汤或沙拉中，或将它们捣碎，作为浸泡使用。 一杯装12.5克纤维，仅4克脂肪，几乎15克蛋白质。