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什么是快速的？
简而言之，它意味着您在一段时间内完全或几乎完全停止进食。 快速通常持续12到24小时，但有些类型一次持续数天。 在某些情况下，在“禁食期”，您可能会获得水，茶，咖啡或甚至少量食物。
它到处都是
禁食是几乎所有主要宗教传统的共同点，如佛教，基督教，印度教，伊斯兰教和犹太教。 在古希腊，希波克拉底认为它有助于身体自愈。 在斋月期间，许多穆斯林从日出到日落都很快，每天都有一个月。 这为科学家提供了很多关于你禁食时身体会发生什么的信息，这些消息大多都是好消息。
为什么人们这样做
除宗教活动外，还有许多健康原因。 首先，正如你可能猜到的那样，是减肥。 还有研究表明，某些类型的禁食可能有助于改善您的胆固醇，血压，血糖水平，胰岛素敏感性和其他健康问题。
是的，你会饿的！
如果你禁食，你可能会感觉到它，至少在开始时。 但几天后，饥饿感通常会好转。 禁食不同于节食，因为它不是为了减少卡路里或某种类型的食物 - 它根本不吃东西，或者在一定时间内严重减少食物。
安全吗？
如果你是一个健康的成年人，无论你的体重是正常的还是你的体重过重，短暂的禁食都不会伤到你。 尽管如此，你的身体需要良好的营养和燃料来茁壮成长。 因此，请务必先与您的医生联系，特别是如果您有健康问题或服用任何药物。 如果你怀孕了，母乳喂养，或者你有饮食失调史，你应该避免任何类型的禁食。 孩子和青少年也不应该禁食。
你能吃什么？
当你不禁食时，你可以吃正常的食物。 当然，你不应该加载很多炸薯条和甜甜圈。 但是研究似乎表明，即使你的饮食没有，你的健康也会在你禁食时变得更好。 如果你还没有吃足够的水果，蔬菜和全谷物，你还应该添加更多水果，蔬菜和全谷物。
你不会稍后吃吗？
你可能会。 尽管如此，你应该尝试吃健康的食物，而不要在禁食后吃东西。 质量仍然很重要。 但即使在摄入相同卡路里数的人群中，快速摄入的人往往血压较低，胰岛素敏感度较高，食欲控制较多，体重减轻也较轻松。
间歇性禁食
这是一种禁忌的禁食方式。 医生研究了三种主要类型，人们已经将其用于减肥和改善健康状况：
- 限时喂食
- 禁食的替代日
- 改良禁食
限时喂食
这意味着你可以在一天的某一段时间内完成所有的饮食，通常是8-12小时。 一个简单的方法是跳过一顿饭。 如果你在晚上8点之前吃完晚餐，你已经在早上8点之前完成了12小时的禁食。午餐时间到正午，你禁食16小时。 午餐后你也可以停止进食，直到第二天早餐。
替代日禁食
它有时被称为“完全”隔天禁食，因为你不吃饭的时间持续整整24小时。 你可以在一个或多个“盛宴”时间跟随它，你可以随心所欲地进食。 尽管研究非常有限，但结果表明，隔日禁食可导致体重减轻并改善健康状况。 但从长远来看，可能很难坚持下去。
修改禁食
这种类型允许您在预定的快速时间内吃掉正常日常能量需求的20％至25％ - 足以提醒您缺少的东西！ 一个流行的版本，5：2饮食，需要每周2天（不连续）的24小时“禁食”，除了非常便餐。 一周的其他5天，你可以吃任何你想吃的东西。
太难了？
从长远来看，完整的隔日禁食很难坚持下去。 但随着时间的推移，其他版本的禁食似乎变得更容易了。 您和您的医生可能希望查看具体计划，以了解最适合您的方案。
糖尿病
研究表明，禁食可能有助于糖尿病或前驱糖尿病患者控制血糖，改善胰岛素敏感性和减肥。 如果您有上述任何一种情况，在对药物，胰岛素使用或饮食习惯进行任何改变之前，与您的医生交谈非常重要。
运动员
如果每天限制进食8小时，重量训练可以帮助你减掉更多的身体脂肪，但不能减少肌肉。 有氧运动，如跑步，游泳或骑自行车，在有时间限制的饮食计划可能有助于你的胆固醇水平，并减少腹部脂肪，但是，你需要良好的燃料。 确保满足您的营养需求。
