维生素c：你应该知道的

得到一些：水果

你可能知道橘子，葡萄柚，柠檬和酸橙。 但是浆果也是摇滚 - 草莓，覆盆子，蓝莓，小红莓。 木瓜，猕猴桃，菠萝，哈密瓜，李子和西瓜都是很好的来源。 甚至香蕉，苹果和梨都有一些。

吃它们新鲜和原料。 维生素C在加热时会随着时间的推移而分解。

得到一些：蔬菜

想想绿色。 甜椒是你的C大赢家。 加载绿叶蔬菜 - 羽衣甘蓝，瑞士甜菜，羽衣甘蓝，加白菜和白菜。 嘎吱嘎吱地吃西兰花，花椰菜和布鲁塞尔豆芽。 不要忘记西红柿，红薯和冬瓜。

如果你真的要煮你的蔬菜，坚持蒸或微波。 这些方法往往会保留更多维生素的益处。

动态二重奏

维生素C可以帮助其他营养素更好地工作。 把红辣椒放入菠菜沙拉中。 在烤豆里放一些西兰花。 将草莓与燕麦片搭配。

预防感冒？ 不

你的免疫系统确实需要维生素C才能正常工作。 但额外的不会帮助你避免感冒。 如果你在生病之前服用它，它可能会让它更快消失或感觉不那么糟糕。

细胞服务

维生素C可以帮助您摆脱化学物质，导致体内损伤。 它有助于抵消污染，香烟烟雾，阳光，辐射的影响，甚至有助于将食物转化为能量。 这可以帮助保持更长时间的工作，并保护您免受疾病，包括阿尔茨海默氏症和癌症。

皮肤游戏

你的身体需要维生素C来帮助它制造骨骼，软骨，皮肤和肌肉（包括你的心脏），韧带，肌腱和血管。 维生素C对于新的皮肤和疤痕组织很重要，当你被切割并防止皱纹。

在齿轮中获取你的大脑

你需要维生素C来帮助你的大脑传递信号。 这些会影响您的情绪，记忆力，动力以及您感受到疼痛的方式。

提高你的视野

胡萝卜中的维生素A不是唯一对你的眼睛有益的东西。 维生素C可能会减缓与年龄相关的黄斑变性（AMD），但不会预防这种疾病。 C还可以降低患白内障的风险。

维生素C与大C相比

非常高的剂量，特别是通过静脉注射，可以减缓癌细胞的生长和扩散。 在某些情况下，它可以帮助化疗和放射更好地工作。 它可能会帮助您感觉更好，副作用也更少。 不过要小心。 它也可能使治疗效果降低。 请咨询医生，看看它对您是否有意义。

化为乌有

当你吸烟时，你体内的维生素C含量会降低。 尽量每天多花些钱来弥补它。

吸烟者周围的人也受到影响，也可能使用更多的维生素C.

多少？

大多数每天吃各种蔬菜和水果的人从他们的饮食中摄取足够的维生素C.

如果你想补充，寻找廉价的抗坏血酸形式。 请咨询您的医生，了解适合您的健康状况。