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水果饮食
水果饮食或水果饮食是严格限制性的素食饮食，不包括所有的动物产品，包括乳制品，遵循这个计划的人们吃主要由生水果组成的饮食
蔬菜，干果，坚果和种子也可以适量食用
其他类型的食物，如谷类，豆类和块茎，严重限制或完全消除，避免任何种类的熟食，包括熟水果。没有一种具体的水果饮食方法，一些水果人只吃落在地上的水果，而不是吃被摘下来的水果，有些则不吃任何种子，因为这些有能力成为活的植物。随着水果饮食带来许多风险，如营养不良，请与您的医生讨论您的意图。他们可以指导您如何满足您的营养需求，而不会使您的健康处于危险之中。
<！ --2 - >潜在好处潜在好处是什么？适量食用时，水果可以成为营养饮食中非常健康的一部分。吃水果的一些好处包括：
水果含有纤维，这可以帮助降低胆固醇和鼓励定期排便。苹果，梨，黑莓和覆盆子是膳食纤维含量高的例子。
橘子，红辣椒和草莓是含有大量维生素C的水果的例子。这有助于保持牙齿和牙龈的健康。维生素C也支持免疫系统。香蕉，番石榴，哈密瓜和芒果是钾含量较高的水果的例子。钾可以帮助维持健康的血压和调节体内液体平衡。
橘子和芒果等热带水果富含叶酸。这可以帮助身体产生红血球。叶酸也支持健康的胎儿发育。寻找低糖的水果？试试这些。黑李子，李子和所有浆果是富含抗氧化剂的水果的例子。抗氧化剂限制自由基的产生。他们可以保护你的皮肤，并消除疾病。
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- 潜在风险潜在风险有哪些？
- 对于整体健康至关重要的几种营养素缺乏以水果为基础的饮食。这包括：
- 蛋白质
- 脂肪
B族维生素
Ω-3脂肪酸
由于饮食的严格限制性质，营养不良是一个重要的问题。你的身体甚至可能进入饥饿模式。这意味着你的新陈代谢会缓慢，因为它试图抓住你的营养存储和节约能源。
- 您也可能经历贫血，疲劳和免疫系统降低。随着时间的推移，缺钙会导致骨质疏松症。基于水果的饮食也是非常重要的糖，即使它是一个天然的来源。这对糖尿病，前驱糖尿病，多囊卵巢综合症或胰岛素抵抗的患者来说可能是一个不好的选择。
- 没有任何铁定的规则可以遵循，所以你可能能够适应水果饮食，以满足您的具体营养需求。将水果摄入量限制在50％以内，加入坚果或素食批准的补充剂等蛋白质来源，可能有助于平衡水果饮食中固有的营养缺陷。
- 入门如何过渡到水果饮食
- 如果饮食吸引你，缓慢进行。而不是一下子开始，逐渐远离目前的饮食模式。
- 这可能意味着放弃：
酒精
动物产品
谷物
加工食品
咖啡因
您还应该开始添加：
生果
- 种子
- 蔬菜
- Fruitarians通常从多个水果群体中自由地进食。你可能希望坚持一天三餐，或者一天四五餐。
- 可供选择的水果组包括：
- 酸性水果，如橙子，葡萄柚，西红柿，浆果，李子和酸果蔓
亚酸性水果，如苹果，杏，覆盆子和樱桃< 油性水果，如鳄梨，橄榄和椰子
- 甜果，如香蕉，枣，无花果和葡萄
- 淀粉类水果，如南瓜
- 各种瓜类
- 水果，如黄瓜和青椒
如果可以的话，尽可能选择有机水果。如果你想让它们保持更长的时间，确保你正确地储存你的水果！
你也应该全天喝水，椰子水或100％的果汁。
- 每顿饭
- 在过渡期间，它可能有助于蒸汽或浸泡你的水果和蔬菜，直到你准备去完全生。
- 你也应该尝试在每顿饭中加入油腻的水果，为你的身体提供脂肪。尝试在每餐中加入蛋白质来源，如坚果或种子。
- 你也应该包括生或轻蒸的蔬菜，如红薯和芹菜，每份。
- 确保喝大量的液体，如水和天然果汁。
- 无论你遵循什么类型的饮食计划，你的身体需要移动才能健康。果实饮食可能无法为您提供足够的运动能量。如果你觉得这样，那么你可能需要修改你的营养摄入量。
- 看你的医生看看你的医生
无论你的目标是减肥，增加健康，还是更自然的生活方式，在开始水果减肥之前与你的医生检查是一个好主意。如果您有潜在的医疗状况或服用任何药物，这种饮食可能会对您的整体健康产生不利影响。您的医生可以帮助您了解您的个人风险，并帮助您根据自己的需求调整饮食。
与注册营养师会面也是一个好主意。他们可以帮助制定一个适合你的计划，同时确保你没有营养差距。
