节食提示，以护理你的皮肤

你放在盘子上的东西比你的皮肤更重要

健康的皮肤是看起来更年轻的最佳方式之一。 充满活力和年轻的肌肤可以焕发光彩，让我们的外表感觉更好。 获得健康皮肤的最简单方法是饮食健康，多喝水。 纽约纽约大学医学中心的临床营养学家萨曼莎海勒说：“食用的食物越健康，你的皮肤看起来就越好。”

让你的皮肤长得足够饿，它会显示出来

如果你不吃健康的食物，它会在你的皮肤上显示，你可能会发现你看起来更老，更累。 缺乏健康皮肤必需营养素的饮食会导致皮肤变得干燥，皮肤呈现黄褐色。 持续不健康的饮食会导致更严重的皮肤病，包括痤疮，湿疹和牛皮癣。 “任何一些慢性皮肤问题都与饮食有直接关系，”生物化学家Elaine Linker博士说，他是DDF皮肤护理的联合创始人。

什么是健康皮肤的食物？

均衡饮食和多喝水是获得健康，年轻肌肤所需营养的最佳方式。 一些食物被吹捧为它们对你肤色的好处。 我们将在下面的幻灯片中讨论一些最好吃的食物，以获得发光，健康的皮肤。

低脂乳制品

低脂乳制品是维生素A的极好来源，维生素A是健康皮肤的重要组成部分。 维生素A对于皮肤细胞的发育至关重要，在饮食中摄取足量的维生素A可以保持强健，柔软的皮肤。 低脂酸奶还含有称为嗜酸乳杆菌的“活”细菌，对消化系统健康有益。 健康的消化可以确保您消耗的所有营养都被身体吸收，从而可以使皮肤看起来健康。

“如果您患有糖尿病或甲状腺问题，那么吃富含维生素A的乳制品是非常重要的，因为您的身体不能将β-胡萝卜素转化为维生素A，”营养专家Liz Lipski博士说，CCN，CHN，创始人兼董事InnovativeHealing.com和Digestive Wellness的作者。

黑莓，蓝莓，草莓和李子

黑莓，蓝莓，草莓和李子是具有高抗氧化剂含量的水果。 我们的皮肤每天都会暴露在自由基中。 自由基来自阳光照射或污染等物质，是造成皮肤损伤和皮肤老化的原因。 抗氧化剂，如浆果中的抗氧化剂，可以破坏这些自由基，保护细胞免受进一步的伤害和皮肤过早老化。 根据农业和食品化学杂志的一项研究，其他有良好抗氧化剂来源的食物包括朝鲜蓟，豆类（如黑色，红色和平纹），李子和山核桃。

三文鱼，核桃，菜籽油和亚麻籽

必需脂肪酸有助于保持细胞膜健康。 健康的皮肤细胞更好地保持水分，从而使皮肤更饱满，更年轻。 omega-3和omega-6脂肪酸的良好来源包括鲑鱼，核桃，菜籽油和亚麻籽。 必需脂肪酸还能预防炎症，这对我们的心脏和动脉以及皮肤都有好处。

健康的油

优质的油，如标记为冷压，经过榨油处理或特级初榨的油，有助于保持皮肤润滑，看起来更健康。 将商业压榨的油加热至高温，其中营养物质丢失。 冷压或压榨油保持营养。 “你得到的所有营养素不仅对皮肤有益，而且对身体有益，”利普斯基说。 但请记住，即使是健康的脂肪也有很高的热量，因此每天限制它们不超过2汤匙。

土耳其，金枪鱼，巴西坚果，全麦面包，松饼和谷物

硒是一种抗氧化剂。 正如我们前面所讨论的，抗氧化剂有助于保护皮肤免受自由基的侵害，自由基可以破坏皮肤，例如阳光照射下的皮肤。 它甚至可以帮助保护您的皮肤免受晒伤。 爱丁堡大学的研究人员表明，当硒水平较高时，皮肤细胞不太可能遭受可能增加癌症风险的氧化损伤。 硒的良好来源包括火鸡，金枪鱼，巴西坚果，全麦面包，松饼和谷物。

绿茶

绿茶以其抗炎特性和帮助保护细胞膜的能力而闻名。 无论你是喝它还是涂在皮肤上，2000年皮肤病学档案研究表明，绿茶可能有助于降低太阳紫外线伤害的风险，从而降低患皮肤癌的风险。 它还富含那些我们知道对皮肤有益的抗氧化剂和多酚（抗炎症）。

水

每天喝足够的水对身体整体有益。 多达60％的身体由水组成。 良好的老式纯净饮用水 - 不是其他液体，如苏打水或汤 - 是你的皮肤细胞需要保持水分，这将有助于你的皮肤看起来更丰满和更年轻。 水还有助于细胞将营养物质和毒素排出体外，这有助于保持皮肤健康。 此外，当我们补充水分时，我们会更有效地出汗，从而保持皮肤清洁。 “我相信，我们的皮肤每天至少需要1/2加仑的干净水 - 大约8杯 - ”Lipski说。