糖尿病周围神经病变：改善糖尿病神经疼痛

缓慢或预防糖尿病神经损伤

如果您因糖尿病而患有神经疼痛或周围神经病变，则有一些证据表明，运动可能会改善或加重神经损伤。 因此，患有糖尿病的人应该经常与他们的医生交谈，看看哪种锻炼计划对他们来说是最好的。糖尿病患者需要将锻炼定期作为他们持续治疗的一部分。

寻找低影响力的运动

对于许多糖尿病患者来说，低冲击力的运动似乎是有用且耐受良好的。 游泳，水中有氧运动，瑜伽或太极拳等运动通常是不错的选择。 这些练习还可以帮助您提高平衡和放松技巧。 高冲击力的运动实际上可能会使周围神经病变等症状加重或导致您因周围神经病变而无法检测到的损伤。

慢慢开始克服恐惧

对于许多患有糖尿病和周围神经病的人来说，定期锻炼计划是他们暂时没有做过的事情。 你需要开始锻炼，但要在数天和数周内逐渐缓慢地开始锻炼。 你可以慢慢改善，这样你每天可以锻炼30分钟，每周锻炼5次。 开始锻炼计划的关键是通过长时间的小进步来缓慢地进行改善。

努力平衡

对于周围神经病变，有时难以平衡自己。 通过一些简单的练习可以缓慢地改善平衡。 例如，您可以通过使用双臂帮助稳定自己来练习慢慢走出椅子。 这个练习可以在白天轻松重复几次，它可以建立信心，并表明你有能力完成简单的任务而不需要别人的帮助。 改善平衡可以帮助您在锻炼计划中向前迈出一步。

单腿平衡

增加某些运动任务的难度可以为因糖尿病引起的周围神经病变患者带来非常好的益处。 其中一项任务就是试图在一条腿上保持平衡。 在尝试此任务之前，如果平衡不稳定，您应该在稳定对象旁边。 尝试在不保持静止物体的情况下在每条腿上做30秒的平衡是一个合理的目标。 这有助于您的自信，力量和平衡。

走紧绳

好吧，也许走钢丝有点野心勃勃！ 但是，如果你像走钢丝一样练习向前和向后行走脚跟到脚趾，那么平衡就会得到改善。

毛尖的脚趾

随着患有周围神经病变的糖尿病患者的进步，还有其他可以进一步改善平衡的运动。 例如，站在一个稳定的静止物体（桌子或椅子）附近，你应该慢慢抬起脚趾并尽可能长时间保持该位置而不用手臂握住固定物体。 这可以每天完成并重复至少三次，试图慢慢增加你在脚趾上花费的时间。

在开始之前检查

在幻灯片放映开始时，建议您的医生应该批准您的锻炼计划。 此外，您的医生可能会检查您的心脏，眼睛和脚，以确定您可以根据任何残疾做的最佳运动类型。 应特别注意脚部，因为周围神经病变可能会干扰您，意识到您正在发生水疱或脚部割伤。

适当的鞋类和包装小吃

如前面的幻灯片所述，患有周围神经病变的糖尿病患者应特别注意他们的脚。 在锻炼方面，一双合身的运动鞋是避免脚部问题（如割伤，擦伤和/或水疱）的更好方法之一。

对于那些在运动项目方面比较先进的糖尿病患者，带上快速碳水化合物来源（例如，一小罐橙汁或运动咀嚼物或凝胶）可能是个好主意，以防万一因运动而导致血糖​​升高。

血糖和运动

对于患有周围神经病变或其他问题的糖尿病患者，最好在运动前后检查血糖水平。 如果您的平均血糖超过250 mg / dL，并且您患有I型糖尿病，您可能需要检查尿液中的酮类。 如果酮类中等或高，则应延迟运动直至酮水平低或不存在。 与您的医生讨论运动前后您应该具有的葡萄糖水平，以及如果葡萄糖水平不在这些参数范围内您应该怎么做。

让健身变得有趣

锻炼不应该是一件苦差事。 应该享受它。 做一个你喜欢的运动，如游泳或散步 - 无论什么让你的身体运动 - 将有助于你的健康，并可以很有趣，所以你想继续这样做。 如前所述，糖尿病患者不需要进行极端或高强度的运动，这可能会使他们的病情恶化; 鼓励低影响力的运动。

得到锻炼伙伴

除了有趣之外，为糖尿病患者锻炼也可以是社交活动。 你和一个朋友（人或动物！）可以度过一段美好时光，并鼓励彼此慢慢前进。 加入一个影响较小的运动团队可以强化经常锻炼的想法，也可以成为社交发展的一种方式。

尝试新的

一旦你建立了信心并获得了更好的平衡，就可以开始新的活动了。 什么活动真正取决于您的个人愿望，但一些建议包括保龄球，舞蹈，高尔夫，或任何其他运动或活动，这些都与您通常的运动习惯不同。 因此，如果您是患有周围神经病变的糖尿病患者并逐渐增加您的运动耐受性和平衡，参加社交运动不是一个不合理或无法实现的目标。