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智能互换
理想情况下，我们都应该喝更多的水。 它提供不含糖，碳水化合物和卡路里的水合作用。 如果水对于你的口味来说过于平淡，还有其他方法来解渴。
但要警惕“健康饮品”; 其中许多人的糖和热量都高得惊人。 您渴望的许多饮料都可以量身定制，以适应糖尿病友好的生活方式。
1.巧克力牛奶
巧克力牛奶不仅适合孩子。 它富含蛋白质和钙，对成年人也很有益。 低脂巧克力牛奶是一种很好的饮料选择，可以帮助您从锻炼中恢复过来。 商店购买的巧克力牛奶通常装满糖，但你可以在家里制作一个与你的糖尿病饮食计划兼容的DIY版本。 取一杯1％的牛奶，加入3茶匙可可和2汤匙无热量甜味剂。 搅拌至混合均匀，享受！
2.无糖甜茶
在炎热的夏天，加糖茶是令人满意的，但它含有糖和卡路里的冲击，可以破坏你的糖尿病饮食目标。 你可以享受这种更加友好的低糖选择：粉碎你最喜欢的水果（浆果适合这个）并加入浸泡茶。 将混合物过滤并放入冰箱冷藏。 如果你愿意，可以加入无热量的甜味剂。 倒在冰上享受！
3.橙汁
没有橙汁，早午餐会是什么？ 不幸的是，这种阳光饮料的传统版本远非糖尿病友好，每杯装约26克糖。 相反，要达到这个美味的最爱的轻型版本。 目标是每份含有15卡路里，3克碳水化合物和100％每日维生素C的食物。 或者只是剥开并享受橙色以满足您的渴望。 您还可以在苏打水中添加一滴橙汁。
4.柴拿铁
什么是香，辣，甜和奶油同时？ 传统的柴拿铁每包含约33克碳水化合物，但您可以享受与这种含有少于1克碳水化合物的轻便自制版本相同的口味和满意度。 加热1杯不加糖的杏仁奶和陡峭的一两个茶包。 加入肉桂和黑胡椒调味。 倒入一个杯子，享受这种温暖的享受。
柠檬水
没有柠檬水的夏天是什么时候？ 传统版本每份含有120卡路里和29克糖。 相反，尝试将一些水与新鲜柠檬汁混合。 加入无热量甜味剂，倒入冰块。 现在你可以享受这个夏日的最爱，没有缺点。
6.热巧克力
这是一种饮料，让你想在寒冷的冬天的夜晚蜷缩在火堆旁边。 装满鲜奶油的热气腾腾的热巧克力在很多层面都能满足，但咖啡馆版本通常都是糖弹。 含有低脂牛奶的中等热巧克力可提供约60克碳水化合物。 好消息是，你不必没有！ 您可以制作自己的，同样令人满意的低糖选项。 在平底锅中加入1杯低脂牛奶，加入2格70％黑巧克力。 加入1茶匙香草和少许肉桂。 这种颓废的饮料只含有23克碳水化合物。
7.苹果酒
定义秋天的饮料必须是苹果酒。 不幸的是，这种甜味，辛辣的饮料含有与其对应的苹果汁一样多的糖（每杯26克）。 为了满足您对苹果酒的渴望，请使用淡淡的苹果汁鸡尾酒，以节省一半的碳水化合物和卡路里。
8.能量饮料
平均能量饮料含有72毫克至150毫克的咖啡因和每份高达30克的糖。 许多能量饮料每个容器含有2到3份，所以从这些饮料中摄取的咖啡因和糖确实可以加起来。 许多专家都认为，大多数人应该将每日摄入的咖啡因总量限制在每天不超过400毫克。 儿童，青少年，育龄妇女和某些疾病患者应进一步限制咖啡因的摄入量。 如果你必须有能量饮料，选择无糖版本，并留意你的咖啡因摄入量。
9.水果冰沙
水果冰沙可能看似不健康，并含有碳水化合物和糖，特别是当它们用芒果等高糖水果制成时。 一家颇受欢迎的连锁餐厅提供12盎司芒果冰沙，含有58.5克碳水化合物。 这相当于三明治和苹果相结合的碳水化合物含量。 使用含有半杯草莓，半杯蓝莓和半杯香蕉的自制版本，满足您对冰沙的渴望。 将混合物与冰混合，你就会得到一种冰沙，其传统版本中含有大约一半的碳水化合物。
10.饮食生姜啤酒
每升20盎司的瓶装姜汁啤酒含有惊人的60克碳水化合物。 您可以通过将一些新鲜生姜精细地磨成一些普通的苏打水，享受同样的味道，不含糖和不含碳水化合物。 加入少许无热量的甜味剂。 混合，倒入玻璃杯，喝起来！
11.咖啡摩卡
Cafémochas咖啡馆是咖啡和巧克力之间的美丽婚姻，但你在咖啡馆里获得的咖啡可能含有超过300卡路里和40克碳水化合物。 通过制作自己的版本，您可以大大节省卡路里和糖。 配方需要1杯煮好的咖啡，2汤匙低脂牛奶，1汤匙可可粉和无热量甜味剂。 倒入一个杯子，享受这个chocolaty款待免费内疚！
