血糖波动：管理糖尿病和血糖水平的提示

上涨：咖啡因

有许多不同的方式可以影响血糖（血液中的葡萄糖水平）并导致糖尿病患者控制糖的问题。 每个人对影响血糖的各种物品的反应不同。 有些化合物患有糖尿病的人可能想要检查它们如何影响自己的血糖水平。 例如，由于咖啡因的存在，喝咖啡，红茶和一些能量饮料后血糖水平会升高。 还有其他化合物可能会改变血糖水平，糖尿病患者可以使用这些方法来查看哪些化合物和行为会影响他们自己的血糖水平。

上涨：无糖食品

许多食物声称“无糖”，但这些食物会提高血糖水平，因为它们中的许多都含有淀粉，脂肪，甚至纤维中的碳水化合物。 糖醇如山梨糖醇和木糖醇可以增加食物的甜度，但仍然可能含有足够的相关碳水化合物来提高血糖水平。 含有高碳水化合物的食物很可能会使血糖水平升高，最终可能会导致糖尿病患者的器官损害。

上涨：中国食品

高脂肪食物会导致血糖长时间保持较高水平。 比萨饼，炸薯条和大多数油炸食品含有丰富的碳水化合物和脂肪。 在吃了这些食物后大约两个小时检查你的血糖是个好主意，看看你的血糖水平是如何受到影响的。

上升：感冒

脱水可以提高你的血糖，所以保持充足的水分是明智的。 如果您生病，腹泻和呕吐超过两小时，或患病超过几天可能会改变您的血糖。 此外，当你的身体试图对抗任何类型的疾病时，血糖会升高。 抗生素和减充血剂等药物可能会改变您的血糖。 在这些间歇性特殊情况下检查您的血糖水平，以便您可以帮助确定您的身体对这些疾病和治疗的反应。

上升：工作压力

压力可能会导致你的身体释放出可能导致血糖升高的激素。 虽然这在2型糖尿病患者中更常见，但如果可能的话，练习放松技巧，深呼吸和运动，以减轻压力。

上涨：百吉饼

百吉饼比面包好吗？ 答案是百吉饼在提高血液中的糖含量方面比面包更好，因为百吉饼含有碳水化合物和热量。 如果您需要一个百吉饼，请选择迷你百吉饼。 或者，您可以通过与医疗保健专业人员或营养师讨论您的饮食偏好来找到健康的替代品。

上涨：运动饮料

虽然运动饮料的主要设计是帮助个人快速补充液体，但其中许多都含有大量的糖。 对于不到一小时的适度锻炼，应该用清水补充液体。 对于更激烈的锻炼，运动饮料可能是合适的，但糖尿病患者应该咨询医生，看看哪种运动饮料最适合他们使用。

上涨：干果

虽然水果对大多数人来说是一个健康的选择，但糖尿病患者应该注意干果含有大量的碳水化合物，而且份量很小。 例如，两汤匙干葡萄干，蔓越莓或樱桃含有与一小块新鲜水果相同量的碳水化合物。 三个干枣含有15克碳水化合物，所以吃少量或两个干果可能会导致许多人血糖水平高峰。

上升：类固醇和水丸

通常用于治疗皮疹，关节炎，哮喘和其他疾病的类固醇会导致血糖水平升高。 皮质类固醇如泼尼松可能会引发健康个体的糖尿病。 利尿剂（水丸）可能会升高血糖水平，而抗抑郁药可能会升高或降低血糖水平。 如果您需要服用这些药物并患有糖尿病，请仔细监测您的血糖水平，看看这些药物对您有何影响。

上涨：感冒药

感冒药通常含有减充血剂伪麻黄碱或去氧肾上腺素; 它们也可能含有糖和/或酒精。 这些成分可能会提高你的血糖水平。 抗组胺药不会引起血糖水平问题。 如果您决定购买非处方感冒药，请向药剂师询问它可能对您的血糖水平产生的影响。

注意：避孕药

避孕药中的雌激素会影响糖尿病患者对胰岛素反应的方式。 美国糖尿病协会（ADA）建议糖尿病妇女使用含有诺孕酯和合成雌激素的避孕药。 ADA还建议对于患有糖尿病的女性来说，控制生育注射和植入物是安全的，但是他们认为它们对血糖水平仍有一定影响。 如果女性选择使用这些避孕方法，她们应该监测他们的血糖水平，特别是在首次服用这些药物的几周内。 糖尿病妇女应该与医生讨论他们的避孕选择。

降低：家务

割草或清洁房屋等正常活动对于糖尿病患者来说是适度的体力活动（对其他人也是如此！）。 这种类型的活动可能有助于降低糖尿病患者的血糖。 糖尿病患者应参加轻度至中度的体育锻炼，因为这些活动可能会降低血糖并提高整体健康水平。

降低：酸奶

益生菌食品可以通过改善消化来帮助糖尿病患者。 例如，据报道，酸奶含有“健康”细菌，可以帮助预防肠胃问题。 最好的酸奶选择是纯酸奶或“轻酸奶”，不加糖或水果。

降低：素食饮食

据一些研究人员称，糖尿病患者改用纯素饮食（没有肉类或动物产品，如乳制品或鸡蛋消费）或完全以植物为主的饮食，血糖控制得更好，胰岛素需要更少。 尽管机理尚不完全清楚，但是全谷物，纤维和豆类可以通过减慢碳水化合物消化来起作用，从而以较低的速率产生糖。 糖尿病患者在进行饮食改变之前应该咨询医生。

有希望：肉桂

一些研究表明，给肉食洒肉桂可能会降低II型糖尿病患者的血糖。 研究人员表示，肉桂可以添加风味而不添加盐，碳水化合物或卡路里。 此外，肉桂可以提高身体使用胰岛素的能力。 在进行任何饮食改变之前，糖尿病患者应该与他们的保健专业人员讨论使用肉桂。

小心：睡觉

定期测试血糖对于确定在典型的24小时内波动的方式非常重要。 对于一些I型糖尿病患者，睡眠期间血糖会降低; 这些人可能会在睡前享用小点心。 对于其他人来说，即使在吃早餐之前，早晨血糖也会上升 - 这部分是由于激素的变化或胰岛素水平的下降。 确定您的身体如何利用葡萄糖的好方法是偶尔使用连续血糖监测仪。 它可以帮助您确定正常的血糖波动。

过山车：运动

大多数临床医生都认为，身体活动几乎总能改善个人的健康状况，无论他们患有糖尿病还是血糖水平正常。 不幸的是，当患有糖尿病的人进行强烈或耐力型运动时，他们的血糖可能会飙升然后下降长达24小时。 糖尿病患者应在运动前，运动中和运动后检查血糖，以确保血糖水平不会过高或过低。 良好的血糖监测，加上适当的治疗，可以避免这种血糖过山车效应的高低。

过山车：酒精

当糖尿病患者饮酒时，可能会出现运动时出现的高血糖和低血糖相同的过山车效应。 起初，葡萄糖水平可能会上升，但随后它们会下降并在饮酒后长达12小时保持低水平。 如果人在饮酒时吃食物，可以减少过山车的效果。 酒精饮料也含有大量碳水化合物。 美国糖尿病协会（ADA）建议女性每天应该只饮一种酒精饮料，男性每天应该饮用两种。 一种酒精饮料相当于5盎司的葡萄酒，12盎司的啤酒或1.5盎司的酒（威士忌或伏特加）。

过山车：加热

过热或出汗会使你的血糖更难以控制。 进出空调可能会对您的血糖水平产生过山车般的影响。 在炎热的白天保持空调环境并饮用大量水以避免脱水是避免与控制血糖相关的热量问题的好方法。 此外，糖尿病患者应该知道他们的药物，血糖仪和测试条可能会受到高温的影响，例如热车或阳光下的窗台上会产生的热量。 将这些物品保存在室温下。

过山车：女性荷尔蒙

由于激素的变化，出现了高血糖和低血糖的另一种过山车效应。 女性的血糖水平在月经周期和绝经期间波动。 频繁的血糖水平测定可以帮助糖尿病患者控制由于荷尔蒙变化引起的过山车效应。 您的医生可能会提供激素替代疗法，但应与您讨论该疗法的风险和益处，以及它如何与您的血糖水平相互作用。

糖对你不好吗？

如果你是一个巧克力和/或有一个巨大的甜食和糖尿病，你不必永远提供这些项目。 关键是要了解糖化合物会比其他碳水化合物更快地增加血糖水平，但碳水化合物的总摄入量是最重要的。 因此，如果患有糖尿病的人可以保持较小的份量 ，他们可以享受他们喜欢的食物，只要他们考虑到总碳水化合物摄入量和卡路里总量不超过他们通常的饮食水平。 这意味着少量的甜食应该通过食用其他不含“甜食”的食物来抵消。

什么关于血糖指数？

食物的血糖指数（GI）是个别食物如何升高血糖的等级。 每日碳水化合物总量是管理血糖水平的一种方法。 因此，食用比白面包或面食具有更低血糖指数的豆类和全谷物可以帮助降低血糖。 因此，如果你想要少量的高血糖指数食物（例如一小块馅饼），那么每天剩余的碳水化合物总量应该由低血糖指数食物制成。 ADA具有血糖指数评级，并为糖尿病患者提供饮食建议。