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和你在一起
您可能知道一致的就寝时间和锻炼程序对于一夜好眠是多么重要。 也许你的酒精和咖啡因也被用于科学。 但是当你真正上床睡觉时会发生什么？ 还有什么可以帮助你更好地睡觉？ 试试这些提示和技巧。
为您找到合适的床垫
有几种类型。 无论您是背部疼痛，盗汗，睡眠呼吸暂停，还是只想睡个好觉，都不仅仅是一个完美的选择。 您的床垫应该足够坚固，以支撑您的背部和睡眠姿势，但足够柔软，以适应您的身体形状。
这并不容易弄清楚。 有些商店会让你测试一个床垫几个星期，如果你不舒服就把它换掉。
内置弹簧床垫
这是最常见的类型。 它使用300到1000多个覆盖缓冲的弹簧。 这些床垫可以是硬的或软的，取决于它们的制成。 有人说线圈越多越好。 专家认为，一旦你有400个线圈，更多不会产生很大的不同。 如果你超重，这种床垫可以让你更容易起床。 但它们适用于大多数人。
记忆泡沫床垫
这些塑造到你身体的轮廓。 如果您有肌肉或关节疼痛，或其他使您难以舒适的疾病，它们可能特别好。 但他们让一些人太温暖了。 所以如果你睡觉时经常升温，它们可能不是一个好选择。 如果你检查一下，注意气味。 有些人不喜欢泡沫中的化学物质会产生的气味。
空气床垫
我们并不是指你在衣柜里存放的东西，而是为外地客人炸毁。 这是一款高端床垫，带有气室，可调节坚固度和定制支撑。 您的睡眠伴侣可以在不影响您的情况下个性化他们的床边。 它们是机械的，所以检查一些在线评论，以确保你得到一个可靠的。
选择正确的表格
寻找棉线或亚麻，线数在200到400之间。这样可能会使它们柔软透气。 较高的计数可以捕获热量和水分。 即使是涤纶/棉混纺也不会让你感觉凉爽干燥。
具有较长纤维的棉花如皮马和埃及人通常穿得最好。 在你洗几次之前，你不会知道任何床单的感觉。
经常洗你的床单
新鲜，干净的床单的气味实际上可以帮助你更好地睡觉。 每周至少洗一次。 使用中等或低温烘干它们，并跳过织物柔软剂，这样它们会持续更长时间。 别忘了枕套。 他们从你的脸上吸收了大量的油脂和汗水。
为您选择枕头
错误的人不能只是抢你睡觉，它可能导致颈部疼痛，麻木和头痛。 一个好的保持它的形状，并支持你的睡眠位置，所以你的头不是太远或向后。
如果你把它折成两半后没有弹回形状，那么现在可能是一个新的了。 每18个月左右更换一次，因为它可以捕获霉菌，花粉和尘螨，可能会让你生病或引起过敏。
整理你的床！
听起来很疯狂，但如果你这样做，你将更有可能获得良好的睡眠。 科学家不知道为什么，但可能只是让你感觉良好，你每晚在哪里休息。 干净的卧室也可能有所帮助。 但是，没有关于你是否必须自己清理它的消息。
尝试白噪声
空调，风扇甚至长时间下雨的一致嗡嗡声可以掩盖可能会唤醒你的声音，比如谈话和砰的一声。 您还可以获得可以选择产生白噪声的机器或手机应用程序。
如果你睡在你的肚子上
你可以折腾和转动以获得舒适，这意味着你可能也不会睡觉。 这样睡觉也会使你的颈部和腰部拉伤。 但改变立场并不总是那么容易。 如果你已经像这样睡觉了，那么使用非常柔软或薄的枕头 - 或者根本不使用 - 可以防止颈部受伤。
如果你在背上睡觉
它可以使打鼾变得更糟，而且你的背部很难受。 这个位置也可能导致睡眠呼吸暂停，这是一个严重的情况，你的打鼾会打断你的呼吸。
将枕头或卷起的毛巾放在膝盖下可以帮助保持脊柱的自然曲线。 对于你的头部，你可能需要一个较薄的枕头，底部稍厚一些，这样可以支撑你的颈部。 记忆海绵枕头效果很好，因为它们会塑造你的形状。
如果你睡在你身边
你不太可能打鼾或背痛。 你也有更好的通宵睡眠几率，如果你的背部也很糟糕，那就更好了。 所有“侧睡”姿势都很好，但胎儿的位置，膝盖稍微向胸部弯曲，似乎是最好的。 它可以帮助使用一个坚固的大枕头来弥合从耳朵到肩膀的距离。 双腿之间的另一个枕头也有助于保持脊柱齐平。
如果你怀孕了
如果您睡在身边，通常对您和您的宝宝来说更舒适健康。 左侧更好，因为它可以为宝宝提供更多的血液和营养。 但是如果你在另一个位置醒来，不要担心。 它可以帮助你的腹部和腿之间放一个枕头来支撑你的体重。
穿什么？
考虑面料。 棉质透气柔软，但可能不会保暖。 法兰绒温暖，但夏天可能会让你太热。 丝绸价格昂贵且难以清洁。 宽松合身是最好的。
如果你的脚变冷，这对睡眠不利，可以穿袜子。 但是那些太厚的可以加热你的整个身体。 如果你太热了，试着裸睡。 它可以让你保持凉爽，并导致更长，更深的睡眠。
