Forest of crooked trees in Poland, no explanation why?
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健康饮食在奔跑
人们比以往任何时候都忙碌，而且当时间紧张时，快餐对很多人来说都是最好吃的。 它简单，便宜，快速，但往往不健康。 虽然在家准备自己的食物总是更健康，但需要一点预见和计划，你可以避免一些最糟糕的食物，并在快餐店做出更健康的选择。
1.观察部分尺寸
通常小尺寸足以满足您的渴望。 一小部分薯条可以比超大型薯条少100卡路里。 一个小三明治或半个三明治经常填充，将抑制你的饥饿感。 您甚至可以要求孩子用餐以确保较小的份量。
2.去熟食风格
熟食风格的快餐店提供多种脂肪和热量较低的选择。 选择全麦面包或包裹，并添加大量的蔬菜，以美味和填充三明治。 但跳过梅奥！
3.选择更好的一面
忘记标准的炸薯条边 - 尝试新鲜水果或沙拉。 大多数快餐连锁店都提供这些更健康的选择。
4.加一份沙拉
即使你想要那些咸炸薯条或炸鸡，也可以点一份沙拉。 填补蔬菜和蔬菜，以获得纤维和维生素。 你甚至可能感觉更饱，少吃不健康的快餐。
烤是最好的
尽管鸡肉是瘦肉，但许多油炸或面包屑的鸡肉选择可以比汉堡包含更多的脂肪和热量。 总是选择烤鸡肉面包屑或油炸。
6.点击之前的小吃
如果你饿了，你更有可能屈服于诱惑并停在快餐店。 在你外出之前，你可以吃一些健康的零食，比如一块水果，一些蔬菜和鹰嘴豆泥，谷物与脱脂或非乳制奶，或低脂酸奶。
7.遏制渴望
为渴望做好准备，并准备好健康的零食。 将它们放在您的车内或办公室的办公桌上，这样您就可以避开食物并远离快餐。 多喝水也会让你感觉更饱，更不容易产生诱惑。
8.打超市
而不是快餐连锁店，在当地超市吃午餐。 您可以找到预切水果和蔬菜，以及低脂串奶酪或酸奶等小吃。 许多超市还有沙拉和寿司吧，或其他现成的健康食品。
9.抓住梅奥！
无论您在快餐店订购什么，都可以拿着蛋黄酱！ 梅奥充满了脂肪，只有一汤匙含有近100卡路里！ 尝试芥末而不是低热量，低脂肪的调味品。
10.解渴
水是解渴的最佳方法。 不要在苏打水和其他软饮料中添加空卡路里和糖。 水可以帮助你感觉饱，而不会增加你的饮食卡路里。
