瑜伽为糖尿病：11姿势尝试

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学习如何这些简单的举动可以提高你的整体生活质量导致重大转变。腿上的Pose1。腿部姿势

这种恢复性反转允许放松。这有助于降低压力水平，从而有助于降低血压和血糖水平。它也可以帮助缓解头痛，提高能量，增加血液循环。

肌肉工作：

腿筋

骨盆肌肉

前部躯干

• 颈部
• 操作方法：
• 一条毛毯或毛巾坐。
• 坐在右边靠墙。当你移动平躺在你的背上时，沿着墙壁向上摆动你的腿。你的身体应该与墙壁成90度角。让你的坐骨尽量靠近墙壁。放松你的脖子，下巴和喉咙。
• 用手掌朝上伸出手臂。

保持这个姿势5到15分钟。慢慢地将你的腿滑到一边。

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2. 斜倚角度Pose2。斜倚的束缚角姿势
3. 这是一种恢复性的姿势，可以帮助你平静你的神经系统。这种姿势还可以帮助减少压力水平，这可能有助于降低血压和血糖水平。它也被认为刺激腹部器官，膀胱和肾脏。
4. 肌肉工作：
5. 内收肌
6. 腹股沟肌肉
7. 骨盆肌肉
8. 腰肌

坐下时，将双脚底部放在一起。你的膝盖应该在两边。

您可以在膝盖下方垫上一个支撑物以获得支撑。慢慢向后仰，直到背部平放在地板上。

放松臀部周围的区域。

• 用手掌朝上，将双手放在身体的旁边。
• 你也可以按下你的大腿轻轻地加深你的腿和臀部的伸展。
• 保持这个姿势长达10分钟。
• 释放时，用双手抬起膝盖。慢慢坐起来。坐着向前弯曲3。坐着向前弯曲

这个姿势是一个治疗前弯。除了降低血压和促进减肥，这种姿势可能有助于缓解焦虑，头痛和疲劳。

1. 肌肉工作：
2. 骨盆肌肉
3. 竖脊肌
4. 臀大肌
5. 腓肠肌
6. 做到这一点：
7. 坐在折叠的毯子边缘，伸展双腿。
8. 你可以在你的膝盖下放置一个支撑物来支撑。想象一下，你正在把你的脚底压在墙上，这样你的脚趾正在向着你的小腿拉回来。扎根你的坐骨，拉长你的脊椎，打开你的心脏中心。当你向前弯曲时，在你的臀部铰接。

双手向下，双脚到达舒适位置时停下。你的躯干应该折叠成双腿。把你的下巴塞到胸前。

保持姿势最多3分钟。

支持shoulderstand4。支持肩膀

• 这种倒置可能有助于改善血液循环和刺激甲状腺。它也可以帮助冷静头脑，缓解压力。
• 肌肉工作：
• 腹直肌
• 斜方肌

肩袖

1. 四头肌
2. 做到这一点：
3. 平躺在肩膀上，
4. 将肩膀对准毯子的边缘。
5. 用手掌朝下放松手臂。
6. 抬起双腿直立在空中。
7. 慢慢地将双腿放回头部。
8. 将双手向下移动以获得支持。你的手指应该朝上。抬起你的腿，使你的肩膀，脊柱和臀部在一条直线上。

保持30秒到3分钟的姿势。

将脊椎向下卷回垫子，然后将双腿放在地上。

犁pose5。犁姿势

• 这种倒置可能有助于刺激甲状腺，增加血液循环，减轻压力。其治疗效果也可能有助于缓解背痛，头痛和失眠。
• 肌肉工作：
• 肩袖
• 腿筋

斜方肌

1. 脊椎伸展
2. 您可能会发现，从支撑的肩膀转换到犁姿势更容易。
3. 做到这一点：
4. 从肩膀上，把你的脚放在你头顶的地板上。
5. 如果您的脚没有到达地面，请使用枕头或垫块进行支撑。
6. 将手放在腰部以增加支持。
7. 保持姿势1到5分钟。
8. 释放时，将脊椎向下滚动到垫子上，抬起双腿形成90度角。
9. 将双腿放回垫子。

向上的狗6。向上的狗

这个刺激性背弯需要大量的肌肉力量。这种姿势可能有助于降低血压，促进血液循环，促进体重减轻。它也刺激腹部器官。

肌肉工作：

• 臀大肌
• 肱三头肌
• 脊柱伸肌
• 四头肌

腿筋

做到这一点：

1. 用双腿伸展在身后，
2. 将手掌平放在地板上。你的前臂应该垂直于地板。
3. 按压你的手掌，伸直你的手臂，抬起你的身体和双腿。踏上你的脚。
4. 当你的大腿，手臂和腹部肌肉接触时，保持肘部略微弯曲。
5. 保持臀部和肩胛骨的坚挺。
6. 保持你的目光向前。柔软你的喉咙和脖子。

保持这个姿势长达30秒。 <弓> Pose7。弓姿

这弯背打开你的胸部，刺激你的腹部器官。这可能有助于降低血糖水平，缓解便秘和呼吸系统疾病。

肌肉工作：

• 臀大肌
• ha绳肌
• 四头肌
• 胸大肌
• 做到这一点：

躺在你的肚子上。

1. 手臂朝上，让双臂靠在身上。弯曲你的膝盖，把你的手伸到脚踝外面。抬起头部，胸部和膝盖。
2. 深呼吸，向前凝视。
3. 保持姿势达30秒。呼气时，释放姿势。
4. 将一只手放在另一只手上，为前额做一个枕头。
5. 轻轻摇晃你的臀部，放松你的腰部。
6. 10。你可以重复这个姿势一两次。半个鱼的姿势主8。鱼的半身姿态
7. 这扭曲的姿势刺激腹部器官，这可能有助于降低血糖。它也被认为是改善消化和提高你的能量水平。
8. 肌肉工作：
9. 菱形

前锯肌

竖脊肌

胸大肌

• 腰肌
• 要做到这一点：
• 在盘腿的位置，脚到你的左髋外侧。
• 将左腿交叉在右腿上，使左脚坐在右腿外侧。扎根到你的坐骨头，延长你的脊椎。

将身体向左旋转。

1. 将左手放在身后的地板上。
2. 将右上臂放在左大腿外侧。你可以把你的手放在你的大腿上，或者保持前臂直立在空中。每吸气一次，注意延长和提升。
3. 每次呼气时向右扭转一点。
4. 把你的目光放在任一肩上。
5. 10。保持这个姿势最多1分钟。
6. 11。在另一边重复。仰卧脊髓扭伤9。仰卧脊髓扭曲
7. 这种修复扭转的姿势也有助于刺激腹部器官，这可能有助于降低血糖水平。姿势也可能有助于缓解脊柱，背部和臀部的疼痛和僵硬。
8. 肌肉工作：
9. 竖脊肌

腹直肌

斜方肌

胸大肌

要做到这一点：

• 平放在背部并将膝盖伸入胸腔。
• 用手掌朝下伸展双臂。
• 把你的膝盖放到左边。
• 尽量保持你的膝盖在一起，在髋关节的水平。
• 如果您愿意，可以用左手轻轻按压膝盖。你的目光可以在任何方向。

保持这个姿势至少30秒。

1. 在另一边重复。
2. 小孩的姿势。儿童姿势
3. 这种休息姿势鼓励放松，这可能有助于促进产生胰岛素的β细胞的产生。它也可能有助于缓解背部和颈部疼痛，压力和疲劳。
4. 肌肉工作：
5. 臀大肌
6. 肌腱
7. ha绳肌
8. 脊椎伸肌
9. 要做到这一点：

在跪姿时，确保膝盖髋宽。

沉下去把你的臀部带到你的脚后跟。

你可以在你的大腿和小腿之间放置一个垫子以获得支持。向前倾，将你的前额放在地板上。

将手臂伸展在你的前方，或者让手臂朝着身体的方向放置在身体的旁边。

保持这个姿势长达5分钟。

• 通过提升自己到一个坐着的位置释放。尸体姿势11。尸体姿势
• 这种恢复姿势可以帮助降低血压，放松身体，平静心灵。它也可能有助于缓解头痛，疲劳和失眠。传统上你的瑜伽练习结束了。
• 要做到这一点：
• 平放在背部，双脚分开，比臀部宽一点。

用手掌朝上，将胳膊放在躯干的旁边。

1. 将你的躯干对齐，使它在一条直线上。你的身体应该形成一个Y形。
2. 让你的身体压入地板。你应该完全放松你的身体，释放你所持有的紧张感。
3. 保持这个姿势10-20分钟。研究真的有用吗？一项2016年的回顾结果发现，瑜伽练习可以显着帮助治疗2型糖尿病。研究人员得出结论，瑜伽对血糖水平，血脂水平和身体成分有正面的改善。在回顾中发现的有限数据也表明，瑜伽可以降低氧化应激和血压。其他数据表明，瑜伽可能会改善肺功能和自主神经功能，减少药物使用。虽然这些结果是有希望的，但需要更多的研究来证实和扩展这些发现。
4. TakeawayThe bottom line
5. 定期练习瑜伽有助于提高您的整体健康水平，并有助于控制您的糖尿病。
6. 如果您对瑜伽不熟悉，请在向您的医生咨询之前，将这项练习加入日常工作中。他们可以引导您了解任何潜在的风险，并就如何建立和保持健康的生活方式提供指导。
7. 如果您想在家练习，可以使用书籍，文章和在线课程来培养您的练习。从每天10分钟的练习开始，从那里开始工作。
8. 你也可以在工作室上课。一定要和你的老师讨论你的条件和意图，以便他们能够开发适合你需要的练习。