为什么这位瑜伽教练相信瑜伽还不够

时间混合你的瑜伽常规

图片来源：丹·古德曼

谁不想要一个精瘦的身体或瑜伽屁股？定期练习瑜伽，你会看到这些结果 - 但是瑜伽师在内部是健康的当他们在外面看时，瑜伽在西方越来越受欢迎，尤其是在过去的20年里，事实上，它在美国人中的受欢迎程度已经增长了50％从2012年到2016年，许多广告商现在正在使用瑜伽来销售他们的产品，甚至是麦当劳！

虽然瑜伽有许多好处，巧克力也是如此，就像一个人不能完全的饮食巧克力 - 虽然我们可能要！ - 只依靠瑜伽来健身不一定是好事。

<！我知道许多只练习瑜伽的瑜伽老师正在处理与瑜伽有关的伤害。这些伤害，如骨折，眼泪和关节损伤，可能来自多年的过度使用。在我自己的圈子里，关节炎和骨质疏松症越来越普遍。曾经被认为是治愈的东西实际上可能是“治愈一些”。 “为了获得最佳健身和全身健康的身体，专家们现在建议纳入其他形式的训练，如体重，有氧运动和普拉提。

<！ MPT和着名的旧金山康复中心金门物理疗法所有者Adrian Carvalho认为：“瑜伽对于减重训练是一个很好的补充，反之亦然。 “

Lisa Covey，DC，ART和FitWell Chiropractic Sports Medicines的老板也同意这样的观点，他补充道：”在一个完美的世界里，每个人都应该参与每日普拉提和瑜伽。 “

混合你的日常生活确实是双赢的。正如瑜伽支持其他形式的健身一样，不同的形式也会改善你的瑜伽游戏！

这里有四件事要考虑，包括在你的锻炼计划，以创建一个全面的锻炼养生：

增加重量训练增加重量训练，以补充你的力量和稳定性

瑜伽课已经包括伸展和加强，但瑜伽修身的力量与体重建立的力量是非常不同的。瑜伽构成了等强度的力量，通过静态地保持一个位置或者使用自己的体重对抗一个不可移动的力量，比如地板或者墙壁。因此，你建立更长，更瘦的肌肉基调。

图片来源：Rae Agency的Andy Blake

然而，Carvalho提醒我们，在等比例工作的时候，“体重和重力受到阻力的限制” - 这意味着你只能像自己的体重一样强壮。为了让你的力量达到

下一个

的水平，你需要通过全方位的运动来处理重量。逐渐增加重量负荷也将补充等距姿势。例如，将一台带有哑铃的顶置式压机加入到您的曲目中，这样比倒立式练习更能为手倒立带来稳定性。

有一种误解，认为使用体重会使体内的肌肉发达。它不，但是研究表明它可能增加骨头密度！如果你担心膨化问题，请坚持用更低的磅重量和更多的重复。这是一个强有力的内外结合的好方法！

保持心肺功能保持心率 毫无疑问，强壮的心脏是健康长寿的关键。但瑜伽是否算作心血管锻炼仍然值得商榷。快速的瑜伽课程，如Power瑜伽和Vinyasa Flow，可以增加心跳速度，加强肺部，但却无法像传统跑步那样传统的有氧运动。 照片提供：Rae Agency的Andy Blake

为了获得有氧益处，瑜伽士需要快速移动，这会增加受伤的风险。对于那些倾向于从关节而不是肌肉移动的超级移动体的人来说，这是特别危险的。与肌肉纤维不同，肌肉纤维伸展并恢复到原来的形状，过度伸展的韧带和肌腱保持这种状态。重复性不稳定可导致骨关节炎，甚至骨骼脱落，如肩或髋。骑自行车和慢跑等心血管锻炼是更长期提高心率的更可持续的方法，而定期的瑜伽练习有助于在有氧运动中更好地呼吸。

结合nonimpact sportsIncorporate nonimpact体育运作你的肺和核心

瑜伽不是一个通用的运动。由于瑜伽生命的变化，他们的身体也是如此。在世界范围内领导培训的高级瑜伽老师珍妮·海尔曼（Jeanne Heileman）解释说：“我正在学习，随着年龄的增长，我的工作变得更加”艰苦“，以防止撕裂肌肉和伤害关节，正如我在许多学生和几位老师。 “

海尔曼将她的瑜伽非伤害的做法包括在内，包括在当地的健身房游泳。海勒曼还建议呼吸练习，例如调息法的瑜伽练习，以“锻炼内在肌肉并提高呼吸能力。 “

普拉提对于任何锻炼方式都是非常好的补充。孤立的运动比单独的瑜伽更有效地挑战身体的核心，在那里练习者倾向于通过从相对移动的较低背部移动到与其中心“999”相对的“作弊”。知道如何正确地使用核心，可以极大地改善你的瑜伽练习，使姿势更有凝聚力和更强。

做新手训练营做CrossFit训练营或训练营训练你的身心

我们所做的任何事情都有可能成为常规，如果我们无意识地做，过度的伤害是不可避免的。改变你的健身曲目不仅对你的身体好，对你的大脑也好。

CrossFit和类似的训练营风格的锻炼包括在一个锻炼期内通过多次锻炼来锻炼身体。人们在重量训练，等长工作和有氧训练之间进行训练，这需要肌肉和大脑在每次切换模式时重新校准。即使简单地改变我们所做的一项活动，也会以新的方式锻炼大脑。由于瑜伽是精神调理的终极形式，因此在尝试其他类型的健身时，运动员会保持敏锐和警觉。瑜伽教我们如何平衡。从字面上看，就像站在一只脚上，更一般地说，就像没有做太多的任何一件事情一样。所以，你的整个身体不仅会通过增加其他的健身方式而受益，而且你的整个生命也会如此！

以旧金山为基地，

Sarah Ezrin

是一名激励者，作家，瑜伽老师和教师培训师。

在一系列紧张的生活事件之后，她在大学期间在瑜伽中找到了避难所，并坚信瑜伽超越垫子的力量。您可以在

Instagram 上关注她的旅程。