ä¸è¦å²ç¬æåçæ§
目录:
- 它是什么？
- 您不需要任何武术或拳击经验就可以参加有氧搏击运动课程。欢迎所有人。心脏跆拳道被认为是一个低或高影响，高强度的锻炼。初学者建议慢慢开始。听你的身体，当你需要他们休息时喝水。努力工作，充分锻炼。
- 穿舒适的运动服和运动鞋。有些体育馆给你选择光着脚上课。
心脏跆拳道是一项集武术技术和快节奏心肺功能于一体的健身班。这种高能量锻炼挑战初学者和精英运动员。锻炼耐力，提高协调性和灵活性，并通过这种有趣和富有挑战性的锻炼来锻炼瘦肌肉。
它是什么？
一位经验丰富的教练通过演示设置为快节奏音乐的拳击，踢腿和膝盖打手的编排动作，领导有氧搏击操课。心脏跆拳道组合是拳的混合，如：
<！ - < - >- 刺戳
- 穿过
- 钩
- 勾拳
下半身移动包括：
- 膝盖打击
- 前踢
- 圆角踢
- 侧踢
- 后踢
类还包含热身和冷静，以及动态和静态拉伸。通常有一个专门为仰卧起坐和铺板等核心练习的短暂段。典型的有氧搏击课程从30分钟到1小时不等，取决于健身房或工作室。
<！ --2 - >尽管名字，有氧运动跆拳道是一个非接触的锻炼。所有拳打脚踢都扔到空中或垫上。根据美国运动委员会的说法，这是一种高能量的锻炼，每小时可以燃烧350到450卡路里。你心率的提高会进入心血管调理的强烈区域。
这对你的心脏有积极的影响。心脏调节可以帮助你每天的卡路里不足，允许减肥。这种损失可能包括可能很难失去的腹部脂肪。过量的腹部脂肪与心脏病，某些类型的癌症和糖尿病的风险较高有关。
<！ --3 - >有氧运动的跆拳道课将挑战你的技巧，耐力，最重要的是注意力集中。一半的战斗是精神的 - 你需要关注组成一个组合的个人运动。谁应该做？心脏跆拳道是一个很好的健身选择那些想消耗卡路里的减肥，或改善耐力和心脏健康。轻松厌倦了像跑步机和楼梯踏步机这样的固定有氧器材的人，将会在有氧搏击课程中享受快节奏和新动作。
您不需要任何武术或拳击经验就可以参加有氧搏击运动课程。欢迎所有人。心脏跆拳道被认为是一个低或高影响，高强度的锻炼。初学者建议慢慢开始。听你的身体，当你需要他们休息时喝水。努力工作，充分锻炼。
如果遇到麻烦，很容易感到沮丧。但不要放弃。即使你无法准确地跟随教练的动作，也要继续移动以享受这种体力活动的好处。练习和耐心，你会改善。我可以期待什么？
在有氧运动的跆拳道课程中，您可以期待全身锻炼，锻炼身体中的每一个肌肉群，强调您的核心。心脏跆拳道的快速运动也提高了灵活性，平衡和协调性，并可以帮助您建立更快的反应速度。心脏跆拳道是缓解压力和挫折的有效方法。它释放荷尔蒙，改善你的情绪，并阻止疼痛感（内啡肽）。根据牛津大学认知与进化人类学研究所的研究人员的研究，小组练习可以增强内啡肽的作用。另外，与团队合作有责任感，培养健康的竞争意识。定期参加有氧运动的跆拳道课程将增加你的能量水平。根据梅奥诊所，定期的体育活动已被证明可以提高能量，因为你的心脏和肺部表现更有效率。像有氧运动跆拳道一样的经常运动也可以改善你的心情，帮助你更快地入睡，并帮助你获得更好的睡眠质量。我应该如何开始？
在您所在地区的武术工作室寻找有氧运动的跆拳道课程。许多健身房还提供有氧运动的跆拳道课程。
为了您的第一堂课，请务必做到以下几点：
穿舒适的运动服和运动鞋。有些体育馆给你选择光着脚上课。
带上水和一条小毛巾。提前几分钟到上课前签署必要的文件。尝试在靠近后面的中间找到一个地方。教师经常在课堂上四处走动，不同的组合可能让你转向不同的方向。你会在任何时候想要一个人在你面前，所以你可以跟随。
为了享受像有氧运动跆拳道这样的集体健身课程持续的健康效益，请寻找一个30-60分钟的课程，您可以持续参加，例如每周三次。
