3个必要的油更好的睡眠

睡眠是当下的热门话题，Arianna Huffington是” “赫芬顿邮报”甚至开始了“睡眠革命”，以帮助更多的人意识到睡眠的好处，与普遍的看法相反，越是吝啬睡眠，生产力就越低，而且越糟糕总的来说

所以，睡眠是在，但你怎么能确保你有一个更好的睡眠？如果你不想使用非处方和处方药，精油只是一种类型的所有 - 你可以选择的自然睡眠助剂

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研究研究说

一般来说，精油可以有很多不同的好处，如减弱某些病毒和增强免疫系统舒缓感到焦虑。精油也可以是一个有效的方式来帮助你放松和睡眠更好。

虽然关于精油使用的研究是有限的，薰衣草精油被广泛认为是一种天然的睡眠助剂。例如，2005年的一项研究评估了薰衣草精油对31名年轻，健康的睡眠者的影响。

<！研究人员发现薰衣草会增加参与者的慢波和深波睡眠。所有参与者都报告第二天早上感觉“更有活力”。在家中使用精油的五岁的母亲Leah Outten用doTERRA的Balance发誓。平衡是一种混合不同的油，包括：

云杉针叶

豪木

乳香树脂

• 蓝色艾菊花
• 蓝色洋甘菊花
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• 有时，Outten将Balance混合物与薰衣草精油配对。她说，这些油一起促进放松和困倦的感觉，并帮助她快速入睡。
• 鼠尾草油也可能有助于放松。研究人员在2013年的一项研究中发现，当油在扩散器中使用时，可以帮助进行尿动力学检查的妇女更有效地放松。

使用如何使用精油进行睡眠

您可以通过多种方式体验这些精油的芳香效果。例如，doTERRA建议在一天的开始和结束时对脚底，手腕或手掌应用平衡，以帮助您感到平静和放松。薰衣草和鼠尾草也可以直接应用于皮肤。

局部使用精油前，一定要用载体油稀释精油。将未经稀释的精油涂抹在你的皮肤上会引起刺激。常见的载体油包括椰子，荷荷巴油和特级初榨橄榄油。作为一般的经验法则，每1滴精油应该使用1茶匙载体油。

您也可以将2-3滴这些精油加入到扩散器中。这会释放到你家的气味。

如果您不想离开扩散器，可以考虑在就寝前不久将几滴精油加入您的枕套中。这将使气味在整个睡眠时间中流淌。

风险和警告风险和警告

谨慎处理精油非常重要。在大面积皮肤上使用这些油之前，一定要做一个补丁测试。

稀释你选择的油，并将混合物涂在四分之一量的皮肤上进行贴剂测试。你的手臂内侧通常是做这个的好地方。等待24小时，看看你是否有任何刺激或不适。如果你不这样做，你应该安全地将混合物涂抹在更大的区域。

你不应该摄取精油。这可能会导致不愉快的副作用，如胃部不适和恶心。儿童，正在哺乳的女性和怀孕的女性在使用精油时应小心谨慎。

改变生活方式改善睡眠的其他方法

您也可以进行一些改变生活方式以改善您的睡眠习惯：

在2 p后不要摄入咖啡因。米

尽量晚上吃，特别是如果你有一个干扰你的睡眠，如酸回流的医疗条件。

睡前一小时完全拔除。手机和屏幕上的蓝光干扰了你身体的褪黑激素的产生。褪黑激素是你的大脑产生的化学物质，调节睡眠。

• 建立一个睡前仪式。这可以告诉你的大脑，现在是时候放松，并帮助你的身体进入睡眠模式。简单的策略，例如洗个热水，换上睡衣，往往可以做到这一点。
• 如果这些生活方式的改变没有成功，你应该咨询你的医生。他们可以和你一起确定是什么原因导致你的睡眠不佳，并推荐最适合你的养生或治疗方案。
• 外卖现在你可以做什么
• 如果你想开始使用精油，请咨询你的医生。有些油可能会干扰您可能服用的药物或导致过敏反应。一旦你有了你的医生的批准，做你的研究。精油不受美国食品和药物管理局的管制，所以寻找你信任的品牌至关重要。你通常可以在整体健康商店和通过在线提供商，如亚马逊找到精油。

如果您打算将选择的油涂抹在您的皮肤上，请记得首先稀释油。你也应该做一个补丁测试。这可以防止过度的刺激和炎症。如果您开始遇到任何不寻常的副作用，您应该停止使用。

继续阅读：提示睡觉更好“