有氧运动后要吃什么：要加油

你刚刚完成了一个跑步，椭圆形练习或有氧运动课程，你饿了，想知道：什么是加油的最佳方式？为了最大限度地增加肌肉的增长，在力量训练之后立即食用蛋白质填充的小吃通常是很重要的，但是在有氧运动之后你应该吃什么取决于你完成了哪种类型的有氧运动，运动的持续时间和持续时间。你可以在运动前吃东西。

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虽然有氧运动可以产生少量的肌肉，但你需要结合力量训练才能真正看到肌肉增加。它会燃烧卡路里，这可以帮助你保持或减肥，当与正确的饮食结合。有一些营养指导方针，你可以遵循，以确保你得到的最高保健没有你的锻炼后的膳食。

在有氧运动之后多久应该吃东西？

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如果你以低或中等的强度进行不到一个小时的有氧运动，你可能没有耗尽你所有肌肉的能量。能量作为糖原分子存储在肌肉中。你的身体使用脂肪和糖来加速有氧运动。如果你没有吃或者做过更长时间和/或更强烈的心脏锻炼，一定要在45到60分钟内吃下来恢复肌肉糖原。这对那些即将再次行使的人来说是非常重要的。

<！以下是国际运动营养学会杂志上发表的一项研究的最新建议：

如果你在训练之前禁食，你应该在食用后不久食用蛋白质和碳水化合物锻炼促进肌肉生长。如果在锻炼前四到六个小时没有吃东西，那么运动后你可能还会从富含蛋白质和碳水化合物的食物中获益。

如果你在练习前一到两个小时吃了，那么即使在运动之后，这顿饭也可能足以促进肌肉建设。这是因为从食物中分解出的肌肉氨基酸在进食后长达两个小时仍然在血液中。考虑到这一点，这是你不同的有氧运动后应该吃什么。

• 适度运动后要吃什么
• 如果你正在用标准的30到45分钟的中等强度有氧运动来补充你的力量训练（例如5K跑或Zumba级），你应该重点补充失去的之后的液体。虽然你的心率升高，而你出汗，但你的热量消耗仍然较低。在这种有氧运动之后，至少喝8盎司的水。如果在运动前没有适当地补充水分，可多饮用。

你可以用椰子汁来代替，但是要远离运动饮料，比如佳得乐（Gatorade），它可以提供不必要的糖份来减少锻炼。

在HIIT有氧运动后应该吃什么？ HIIT锻炼，如冲刺或骑自行车课程，将短时间的全部活动与短时间的休息相结合。这种有氧运动称为无氧运动，是一种强烈的锻炼。你会在一定的时间内燃烧更多的卡路里，你会遇到后燃效应，或运动后的氧气消耗量（EPOC）。 EPOC是使身体恢复静息状态所需的氧气量。 HIIT会话会刺激更高的EPOC，因为在此期间消耗的氧气更多。这造成了更大的赤字来取代锻炼后。这意味着即使在HIIT会议结束之后，您仍然会继续燃烧卡路里。

在HIIT锻炼过程中，甚至在进行HIIT锻炼之后，您的身体所付出的努力量也会更大。所以你加油更重要的是它是一个稳定状态的同一长度的会议。在至少8盎司的水或椰子水之上，选择蛋白质和碳水化合物组合的小餐。根据营养与饮食学院的数据，运动后膳食中碳水化合物/蛋白质比例为3：1对大多数人来说都是合适的。蛋白质将帮助重建肌肉，而碳水化合物将取代肌肉糖原商店。这将补充你的能量。这些类型的膳食的例子包括：蛋白质摇一勺蛋白质和香蕉一杯巧克力牛奶999克希腊酸奶和全麦面包上的金枪鱼< 在较长的有氧运动之后应该吃什么？

如果您正在为一场比赛进行训练并加入一些严重的心肺训练，那么这些运动时间也需要考虑周到的加油。锻炼后，喝大量的水，或者选择带电解质的运动饮料，如佳得乐（Gatorade）。这些饮料有助于替代液体和汗水损失的钠。接下来，选择碳水化合物/蛋白质比率为3：1的小餐。一些例子包括谷类和牛奶，带有蛋的百吉饼，或添加水果的蛋白质奶昔。

下一步

有氧运动后应该吃什么取决于几个因素，包括运动的强度和持续时间。最重要的因素是听你的身体。上述建议不是坚定的规则，而是遵循的准则。

如果您在锻炼后感到饥饿，请选择营养丰富，均衡的小餐，以补充和补充您的身体。