向后走：对身心的益处

每天做同样的健身程序会在一段时间后感到无聊，为了防止这种情况发生，您不需要重新发明轮子或完全放弃在你现在正在做的训练中

一些细微的东西，比如每周进行10-20分钟的后退步行或者慢跑几次，可以为你提供锻炼你的身体和心理的渴望，这里有好处。 为什么要向后走？

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表面上，向后走可能看起来很愚蠢或无用，但要深入一下，它实际上为您的身体提供了许多福利和心理健康，这是一个简单的方法来挑战不同的肌肉，强迫你的思维注意力和运作方式不同。

向后走向你提供了一些好处nd身体。

心理益处

增强身体意识

• 增加身体协调和空间运动
• 有助于避免锻炼无聊
• 改善整体情绪
• 有助于睡眠周期
• 促使您步在你的舒适区之外
• 保持你的思维能力
• 提高你的思考能力，增强认知控制
• 把感官放在超速档，提高视力
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身体好处

增加腿部肌肉力量

• 有助于改善膝关节损伤
• 改善步行技巧和形式
• 平衡帮助
• 消耗卡路里 >帮助你保持健康的体重
• 加强骨骼和肌肉
• 提高能量水平
• 提高身体的新陈代谢
• 其他好处
• 正常行走（往前运动）认为，向后走可以帮助你更快地提高你的腿部耐力和有氧能力。那是因为你对身体的挑战更大。你迫使你的身体适应新的和陌生的要求，促进身体健康的改善和发展。

<！在“生物力学杂志”上发表的一项研究发现，与向前运动相比，向后运动减少了膝前部疼痛。 “国际运动医学杂志”发表的另一项研究发现，反向跑步和步行相结合可以改善心肺健康和改变人体组成。

你的身体不太熟悉向后走，所以你可以期待在更短的时间内获得更多的心血管和卡路里燃烧的好处。这使你的锻炼更有效率和激烈。

尝试向后走的方法肯定是可行的，但使用跑步机可能会更安全。这可能听起来像一个危险的方式来运行所有的变量，如速度和旋转皮带。但跑步机提供扶手和一个稳定的地方，以提高你的能力倒退。

如果您熟悉在跑步机上行走和/或跑步，您仍然需要谨慎对待。从跑步机开始慢速（从1英里开始），然后进行更快的步行（约3英里/小时）。

如果您觉得自己有点失控，请降低速度。专注于每一个人的步伐，专注于每一步，而不是超越自己。请记住，安全是第一位的。从小处开始，然后建立起来，让你更舒适。

向后移动

当您在跑步机上前进到更快的速度时，您可以尝试向后跑步。这个版本的跑步实际上比传统的跑步减轻了膝盖的压力，使其成为那些与膝盖疼痛斗争的人的理想选择。随着运行的落后，把安全放在第一位更为重要。根据需要使用跑步机上的扶手。

如果您可以使用跑道（室内或室外），则可以替代跑步机。许多健身房都有室内赛道。另外，请检查当地学校是否有室外赛道。当学校的做法没有发生时，它可能对公众开放。

后续步骤

在日常锻炼中寻找节奏并不是一件坏事。但是如果你改变你的锻炼方式，你在健身房度过的所有辛勤工作和时间往往可以被更有效地使用。在日常生活中添加几分钟的后退步骤可能具有挑战性和趣味性。带上一个锻炼伙伴分享一些笑声。一开始，每个人都觉得有点奇怪，傻傻地走路或慢跑。但不久之后，你会感到不同肌肉的满足感正以一种新的方式进行。