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全身影响
这种勤劳的维生素有许多重要的工作。 它会影响你的情绪，食欲，睡眠和思考。 你需要它来对抗感染，将食物转化为能量，并帮助你的血液将氧气带到身体的各个角落。 虽然很少低价，但你负担不起。
标志着能源
如果您的身体在B6上非常低，您可能会得到贫血，这是一个太少的红细胞。 这会让你感到疲倦和虚弱。 贫血也可能来自于体内没有足够的铁。 缺乏其他维生素，如B12和叶酸，也可能导致它。
皮疹
你缺乏B6的迹象可以出现在你的皮肤上。 你的身体经历了化学变化。 这通常会导致鳞状，发痒的皮疹，通常在你的脸上，称为脂溢性皮炎。 随着时间的推移，皮疹可能会越来越明显。 如果您有轻微的短缺，症状可能需要数月或数年才能出现。
干裂的嘴唇
你的嘴巴可能是发现B6短缺的好地方。 你的嘴唇可能是鳞片状的，角落可能会裂开。 你的舌头可能肿胀。
弱免疫系统
缺乏B6可能会使您的身体更难抵抗感染和疾病。 这可能会变成一个恶性循环。 癌症和其他疾病会耗尽你的B6供应。 所以你需要更多的维生素来弥补这一点。 您可以使用B6补充剂轻松完成。
麻木的手或脚
你的手指刺痛吗？ 你的脚感觉麻木了吗？ 罪魁祸首可能是一种叫做周围神经病的神经症。 缺乏B6可能有助于触发它。 它和其他B族维生素如B12对于保持神经健康至关重要。
胡思乱想的宝贝
一个挑剔的宝宝可能试图告诉你他们在B6上很低。 如果你喂养你的婴儿除了母乳超过6个月以外没有别的东西可能会发生这种情况。 太少的维生素甚至可以导致癫痫发作。 它还可以使宝宝的听力更加敏感，这样噪音很容易让他们感到不安。
早晨的疾病
妈妈们的饮食中需要的B6比其他任何人都多。 如果您因恶心或呕吐而感到恶心（而不仅仅是在早晨），B6补充剂可能会有所帮助。 但是你应该只在医生的指导下服用。
有雾的大脑
B6有助于调节你的情绪和记忆。 如果你注意到感到困惑或悲伤，特别是如果你是一个大四学生，这种维生素的短缺可能是原因。 这可能会使您在中风，髋部骨折或其他重大疾病后更容易患上抑郁症。 B6有时与其他B族维生素协同作用。 如果你跑得很低，可能会减慢你的心智能力。
癌症
低B6可能在你患癌症的机会中发挥作用。 研究人员并不确切知道原因。 但研究表明，缺乏B6与胃癌和食道癌有关。 缺乏维生素也可能使你更容易患上由类固醇激素驱动的癌症，如乳腺癌和前列腺癌。
每日剂量
您每天需要的B6量主要取决于您的年龄。 7-12个月大的婴儿每天需要0.3毫克。 随着成长，你需要更多。 如果你超过50岁，你需要至少5倍：男性每天1.7毫克，女性1.5毫克。 孕妇最需要它 - 每天1.9毫克。
来源：蛋白质
从食物中获取所需的所有B6很容易。 家禽，牛肉和鱼类是最便利的来源。 只有3盎司的金枪鱼几乎是成年人每天需要的一半。 相同数量的鲑鱼将提供30％，鸡肉将提供25％。
来源：蔬菜和水果
喜欢土豆，山药和玉米等淀粉类蔬菜吗？ 他们是美国人获得B6的主要方式。 水果是另一个主要来源（橙子和葡萄柚等柑橘类除外）。 一杯鹰嘴豆，又名鹰嘴豆豆，将照顾您日常需求的一半。
短缺的原因
严重的B6缺陷很少发生。 但是，如果一些老年人没有吃足够的食物，或者因为他们的身体不像以前那样吸收营养，他们可能会低下。 肾脏疾病和其他使你的小肠不能摄入营养的疾病也可能是罪魁祸首。 酗酒也是如此。
补充剂怎么样？
如果你无法从食物中获得足够的B6，补充剂可以填补空白。 大多数复合维生素含有B6，或者你可以单独服用。 告诉你的医生如果您正在服用任何药物或服用其他补品。 并轻松上手。 服用过多的B6可能会损伤您的神经或给您带来疮，胃灼热或恶心。 成人的安全每日限制少于100毫克。
