100卡路里或更少的零食

1/2杯慢速搅拌冰淇淋

在考虑低热量食物时，冰淇淋并不会浮现在脑海中，但适度食用时慢速搅拌或加倍搅拌的冰淇淋可能是一种相对低热量的零食。 缓慢的搅拌过程减少了脂肪和卡路里，但保留了全脂冰淇淋的质地。 半杯慢速或双重搅拌的冰淇淋只有100卡路里（2克饱和脂肪，45毫克钠，20毫克胆固醇和15克碳水化合物）。

六杯微波爆米花

爆米花是一种众所周知的低热量零食，只要你不要用黄油超载它。 微波炉爆米花在6杯中可以含有少至100卡路里（0.5克饱和脂肪，220毫克钠，0毫克胆固醇和24克碳水化合物）。 它的纤维含量也可以让你感觉更饱。

迷你油炸玉米饼

当您注意份量时，迷你油炸玉米饼也可以作为低卡小吃。 在玉米粉圆饼上加一盎司磨碎的低脂奶酪，微波炉20秒，制作快餐，仅含100卡路里（1.3克饱和脂肪，182毫克钠和6毫克胆固醇）。

干酪和哈密瓜

只有半杯奶酪含有健康的14克蛋白质，可以帮助你感觉更饱（如纤维）。 如果加入一小片哈密瓜，总卡路里含量仍为约100（饱和脂肪0.7克，钠468毫克，胆固醇5毫克）。

三个薄脆饼干用乳酪

将全谷物饼干（富含纤维以避免饥饿发作）与低脂奶酪混合，加入一剂钙和蛋白质。 对于100卡路里的零食，将三片低脂奶酪分成三粒全麦饼干（1.2克饱和脂肪，397毫克钠，7毫克胆固醇）。

十四个杏仁

坚果，如杏仁，含有纤维和蛋白质。 它们可以随身携带，因为它们易于存放和携带。 14个杏仁总共少于100卡路里（0.63克饱和脂肪，0毫克钠，0毫克胆固醇）。

六个全谷物椒盐脆饼棒

椒盐卷饼是另一种随身携带的便利小吃。 六粒全麦椒盐卷饼不到100卡路里，含有超过3克纤维（0.4克饱和脂肪，257毫克钠，0毫克胆固醇）。

烤苹果

众所周知，“每天吃一个苹果”是一种健康的零食，但它也是一种低热量的零食。 尝试新的变化，并有一个带有肉桂的烤苹果。 它具有与新鲜版本相同的维生素和纤维含量。

奶酪馅皮塔饼口袋

你可以做一个简单的低卡三明治，全麦皮塔饼口袋里塞满了半盎司的部分脱脂乳清干酪。 它含有不到一克的饱和脂肪，含有蛋白质和纤维，可以帮助你感觉饱腹（0.8克饱和脂肪，149毫克钠，4毫克胆固醇）。

蓝莓冰沙

水果冰沙味道鲜美，含有健康的钙和抗氧化剂。 对于蓝莓冰沙，混合⅔杯冷冻蓝莓，冰和⅓杯脱脂酸奶。 寒冷的温度会让你喝得更慢，这可能意味着更持久的零食（0克饱和脂肪，59毫克钠，2毫克胆固醇）。

1/3杯毛豆

毛豆，或年轻的大豆，是富含蛋白质和纤维的零食。 一杯毛豆的三分之一含有超过8克的蛋白质和4克的纤维。 此份量也将提供您建议的每日铁量的近10％。 Edmamame在许多超市都有即食包装（0.5克饱和脂肪，4.5毫克钠，0毫克胆固醇）。

3/4杯冷冻芒果立方体

冷冻芒果块对于有甜食的人来说是一个很好的零食。 你可以用新鲜芒果制作它们或者预先冷冻购买它们。 一份¾杯给你60％的维生素C每日允许量，但只有大约90卡路里（0克饱和脂肪，0毫克钠，0毫克胆固醇）。

八个小胡萝卜与鹰嘴豆泥

8个大胡萝卜和2汤匙鹰嘴豆泥是低热量零食的脆脆选择。 胡萝卜提供维生素A和β-胡萝卜素，鹰嘴豆泥提供蛋白质。 超市里有不同类型和风味的鹰嘴豆泥（0.4克饱和脂肪，210毫克钠，0毫克胆固醇）。

苹果切片用花生酱

苹果片和花生酱提供甜酸小吃。 在¾杯切的苹果上的未加盐的花生酱。 将花生酱的总量保持在2茶匙或更低，这将使这种零食的卡路里降至约90（饱和脂肪0.8克，钠2毫克，胆固醇0毫克）。

向日葵种子酸奶

另一个很好的蛋白质来源是酸奶。 取半杯脱脂原味酸奶，加入一茶匙葵花籽（保持不变，以保持钠水平下降）。 这种零食含有不到半克饱和脂肪，蛋白质可以帮助你感觉饱腹（0.26克饱和脂肪，0毫克钠，0毫克胆固醇）。

脱脂希腊酸奶加蜂蜜

希腊酸奶具有高蛋白质含量和特别的奶油质地。 半杯含有12克蛋白质，可以帮助您感受 - 并保持饱满。 添加一茶匙蜂蜜使这种零食的总卡路里数量仅为84卡路里（0克饱和脂肪，53.5毫克钠，0毫克胆固醇）。

半个烤土豆配莎莎

中等大小的烤土豆的一半是健康的零食，大约80卡路里。 一定要吃掉皮肤，因为它富含营养。 添加一汤匙的莎莎酱，用于低卡路里的味道，而不是黄油（0克饱和脂肪，124毫克钠，0毫克胆固醇）。

冷冻酸奶三明治

如果您想要一份甜点，可以制作一个“FroYo”三明治配上全麦饼干和2汤匙巧克力脱脂冷冻酸奶，不加糖。 该治疗的卡路里含量仅为84（0.13克饱和脂肪，104毫克钠，1毫克胆固醇）。

二十开心果

虽然开心果的脂肪含量很高，但大多数都是“好”（不饱和）脂肪。 有20个开心果只能增加80卡路里和不到1克的饱和脂肪。 它们含有纤维，蛋白质和几种维生素和矿物质。 让它们在没有盐的情况下进行干燥烘烤，或者将原料保持在该零食中的钠含量（0.8g饱和脂肪，0mg钠，0mg胆固醇）。

冷冻香蕉流行音乐

通过将冰棒棒插入减半的去皮香蕉并涂上半盎司的低脂原味酸奶来制作冷冻香蕉棒。 冷冻流行音乐，随时随地准备好低卡路里的零食。 每卡路里的卡路里总数小于80（饱和脂肪0.35克，钠3毫克，胆固醇7毫克）。

一杯番茄汤

低钠番茄汤富含营养成分，热量低，每杯只有74卡路里。 不要把它与番茄汤奶油混淆，番茄汤含有更多的卡路里和脂肪（0.19克饱和脂肪，471毫克钠，0毫克胆固醇）。

1/3杯干燕麦方块谷物

干麦片既方便又美味。 干燕麦方块或其他全麦（非含糖）谷物可以很好地包装在你可以随身携带的小袋中。 一杯三分之一只含有70卡路里（0.17克饱和脂肪，83毫克钠，0毫克胆固醇）。

一杯葡萄

一杯葡萄只有62卡路里的热量，它们的高含水量可以帮助你保持水分。 葡萄是锰和维生素K的良好来源，可以新鲜或冷冻（0.1克饱和脂肪，2毫克钠，0毫克胆固醇）。

烟熏三文鱼风车

使用熏鲑鱼（lox）和低脂奶油奶酪制作仅含有60卡路里的鲑鱼风车小吃。 将1汤匙奶油奶酪涂抹在一片烟熏三文鱼上并将其卷起。 这种零食含有ω-3脂肪酸（对心脏有益），蛋白质含量也很高。 用于治疗鱼的钠确实提高了钠含量（1.6克饱和脂肪，495毫克钠，13毫克胆固醇）。

一杯Jicama Sticks和Salsa

Jicama root是一种卡路里含量很低的蔬菜零食; 一杯jicama棒只有54卡路里。 切成棍棒，它提供令人满意的紧缩。 将木棒浸入莎莎中以增加风味（0.03克饱和脂肪，235毫克钠，0毫克胆固醇）。

不那么超级的零食

这些100卡路里的饼干或薄脆饼干旨在帮助减少卡路里，但它们并不是最健康的零食选择。 大多数是用精制面粉制成，营养成分低。 像你在这里看到的更健康的零食热量低，但提供纤维，抗氧化剂或蛋白质。