睡眠：小睡的健康益处

一天午睡？

午睡不仅适用于婴儿。 研究表明，午睡对成年人来说也很好。 没有必要为沉迷于白天的睡眠而感到懒惰。 在午后的短暂午睡可以提高记忆力，改善工作表现，提升情绪，让你更加警觉，并缓解压力。 舒适享受这些午睡的好处。

它可以改善你的记忆力

研究表明，睡眠在记忆中起着重要作用。 午睡可以帮助你记住当天早些时候学到的东西和一整晚的睡眠。 午睡可以防止你忘记运动技能，感知知觉和口头回忆等事情。

你可能更容易连接点

小睡不仅可以帮助你记住你刚刚学到的东西，而且可以帮助你的大脑在你发现的东西之间建立联系。 在一项研究中，打盹者发现将当天早些时候获得的信息放在一起更容易。

它可能会帮助你爬上公司阶梯

当您在一天中反复执行任务时，随着时间的推移，您的表现会变得更糟。 研究表明，午睡可以帮助您保持更加一致。

它可以提升你的心情

如果你感到沮丧，试着小睡一下，振作精神。 午睡，甚至只是休息一小时而不入睡，可以照亮你的前景。 专家说，无论你是否入睡，放松和休息所带来的放松都是一种情绪助推器。

需要更多警报？ 小憩

如果您在午餐后感到有点困倦，那么您并不孤单。 午餐后的斗争是真实的。 午睡20分钟可以帮助你对抗沉重的眼睑。

小睡眠带来巨大好处

短短10分钟的午睡可能是有益的，但要保持午睡30分钟或更短时间，以免你醒来感觉更累。 午睡后你会感觉到的那种昏昏欲睡叫做睡眠惯性。 你打盹的时间越长，你就越有可能有这种感觉。 越糟糕，您需要醒来并转换回工作的时间就越多。

小睡比咖啡因更好

如果你感到疲倦但有工作或学习要完成，你可能最好还是小睡，而不是喝咖啡。 与咖啡因相比，午睡可以带来更好的记忆和学习。

漫长的夜晚？ 午睡可以帮助

如果你知道你在一两个晚上睡不着觉（例如旅行）你最好提前准备小睡，而不是用咖啡因给力。 午睡时间越长越好。 如果你不得不求助于咖啡因，少量饮用往往比一大杯乔更好。

他们可以缓解压力

如果你承受很大的压力，午睡可以释放压力，改善你的免疫健康。 专家认为，30分钟的午睡可以做到这一点。

他们对你的心脏有好处

午睡甚至可以帮助您的自动收报机。 一项研究发现，在经历精神压力后，午睡45至60分钟的人血压会降低。 因此午睡可以帮助您的身体从充满压力的情况中恢复。

他们可以让你更有创意

曾经有一个好主意醒来？ REM睡眠通常在您入睡后70至90分钟开始，激活您的大脑中与图像和梦想相关的部分。 REM睡眠的午睡可以帮助您以新的方式结合想法来提出答案。

小睡可以帮助你在晚上睡得更好

虽然看起来不合逻辑，但白天小睡可以帮助老年人改善夜间睡眠。 研究显示，下午1点至3点之间30分钟的午睡，加上适度的运动，如散步和晚上伸展，有助于改善夜间睡眠。 身心健康也会变得更好。

他们也可以帮助你的小朋友

许多学龄前儿童在进入幼儿园之前很久就停止了小睡。 事实上，小睡对那个年龄的学习和发展至关重要。 经常打盹的孩子能够更好地回忆他们所学到的东西。 由于短期记忆存储在那个年龄有限，年龄较小的孩子需要更频繁的睡眠。 这是大脑如何依赖记忆的重要部分。

让他们成为一个习惯

虽然任何人都可以获得小睡的某些好处，但是有一些证据表明小睡只会在人经常学习时改善某些类型的学习。 这包括能够区分类似图像或纹理之类的东西。

你应该什么时候休息？

为了从午睡中获得最大的好处，你需要正确的时间。 大多数人会发现下午的贪睡是最自然和最有帮助的。 有人说，下午2点到3点之间睡眠会更好，因为人类自然会有警觉性。 最适合您的时间将取决于您开始时的休息时间。 如果你休息得好，稍晚睡一会儿会更好。 如果你睡不着觉，你会想早点睡午觉。