前驱糖尿病:你可以转过身来

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不要嘲笑我們的性

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Anonim

什么是前驱糖尿病?

这时你的血糖高于正常水平,但不足以被称为糖尿病。 您不一定会注意到任何症状 - 您可以拥有它而不知道它。 如果你这样做,一个简单的验血可以告诉你。 如果你超重,超过45岁而且你没有运动,你就有风险。 它会让你更容易患2型糖尿病和心脏病,但你可以采取措施改变它。

减肥

它不一定很多。 如果你只减掉体重的7%,它就会产生巨大的差异(对于200磅重的人来说,这只有14磅)。 第一步是吃更少卡路里的健康食品。 首先要记录你的体重,饮食习惯和身体活动。

吃得健康

一个好的经验法则是用非淀粉类蔬菜(芦笋,布鲁塞尔豆芽和胡萝卜等)填充半盘。 四分之一应该有淀粉类食物(如土豆,玉米或豌豆)。 剩下的四分之一应该是蛋白质 - 鸡肉,鱼或豆类是最好的。 要特别注意碳水化合物,如烘焙食品或意大利面 - 它们可以提高你的血糖。

行使

如果你出去燃烧更多卡路里,你会更快地减肥并感觉更好。 你不需要为马拉松训练:每周五次步行30分钟应该可以解决问题。 锻炼伙伴有时可以帮助你坚持常规,所以打电话给朋友或加入健身房并制作一些新的。 有氧运动(步行,游泳,跳舞)和力量训练(举重,俯卧撑,引体向上)都很好。 两者都是最好的。

得到你的ZZZ

适量的闭眼有助于将血糖保持在健康水平。 如果你不能入睡,过早醒来,或每晚不到5小时,你就更容易患上糖尿病。 每晚约7或8小时是理想的选择。 为了更好的睡眠,不要在白天晚些时候喝酒或咖啡因,保持正常的睡眠时间,并坚持平静,安静的睡前常规。

不要吸烟

如果你吸烟,现在是时候退出了。 与非吸烟者相比,吸烟者患2型糖尿病的可能性要高30%到40%。 如果您患有糖尿病并仍然吸烟,您的症状可能会更糟,您的血糖可能更难控制。

药物治疗

某些药物可以帮助控制血糖和肥胖,以及高胆固醇和高血压。 如果你患有前驱糖尿病,那么你更有可能拥有这些。 如果你这样做,按规定服用药物 - 它可以改善你的健康状况,帮助你延长寿命。

得到支持

当你有人分享你的好日子和坏日子时,它可以产生很大的不同。 同伴支持小组可以成为向他人学习并获得鼓励和理解的地方。 您的医生可以帮您找到适合您的医生。