营养和健康饮食:所有关于抗氧化剂

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Anonim

什么是抗氧化剂?

它们是化学物质,可以对抗细胞中的氧化过程。 主要来源是植物性食物,但你的身体也会产生一些。 您可能熟悉维生素C和E,β-胡萝卜素以及矿物质硒和锰。 植物营养素和化学物质如黄酮类,酚类,多酚类和植物雌激素类也是抗氧化剂。

抗氧化剂有什么作用?

每个人的工作方式不同 他们一起组成了一支抗击自由基的团队。 这些化学物质会导致氧化过程,破坏细胞及其内部的遗传物质。 你的身体会产生自由基,因为它会处理食物,阳光和毒素,如烟雾,污染和酒精。 抗氧化剂要么在自由基形成或分解之前阻止它们,所以它们是无害的。

维生素E.

这种抗氧化剂储存在脂肪中(你可能听说它叫脂溶性)。 它可以抵抗攻击细胞壁脂肪的自由基。 它也可能阻止LDL胆固醇变成一种可能使你的动脉变硬的形式(你的医生可能称之为氧化)并导致心血管疾病。

从哪里获得:全谷物,植物油(橄榄油,向日葵油,油菜籽油),坚果和绿叶蔬菜。

维生素C

它也被称为抗坏血酸,它储存在水中(你可能会听到它被称为水溶性)。 它可能有助于预防胃,肺和消化系统的癌症。

去哪里:绿色蔬菜,西红柿和柑橘类水果,如橙子和葡萄柚。 选择生食,因为烹饪可能会破坏它。

Β-胡萝卜素

它是一种脂溶性类胡萝卜素(蔬菜和水果中的黄色,橙色和红色)。 你的身体变成视黄醇,这有助于你看到。 以补充形式服用可能是危险的,因此最好是来自食物。

从哪里得到它:水果,谷物,胡萝卜,南瓜,菠菜和其他绿色蔬菜。

番茄红素

这种类胡萝卜素可能有助于预防前列腺癌,肺癌和乳腺癌。

从哪里获得:熟食和加工西红柿是一个很好的和共同的来源:想想你的意大利面上的marinara酱。 加热西红柿可以让你的身体更容易吸收番茄红素。 添加一点像橄榄油的脂肪,以进一步帮助你的身体使用这种营养素。

这种矿物质存在于土壤和水中,有助于甲状腺的运作。 研究表明它可以帮助预防癌症,特别是肺癌,结肠癌和前列腺癌。 如果你把它当作补充剂,很容易得到太多。 这可能导致消化问题,头发和指甲脱落,甚至导致肝硬化。

哪里可以买到:谷物,洋葱,大蒜,坚果,大豆,海鲜,肉类和肝脏。

黄酮类化合物

科学家们知道水果和蔬菜中含有超过4, 000种抗氧化剂。 每株植物都含有不同的黄酮类化合物。 它们可能有助于预防心脏病,癌症,关节炎,衰老,白内障,记忆丧失,中风,炎症和感染。

哪里可以买到它们:绿茶,葡萄,红酒,苹果,巧克力和浆果。

Omega-3和Omega-6脂肪酸

Omega-3有助于预防心脏病,中风,关节炎,白内障和癌症。 Omega-6s有助于改善湿疹,牛皮癣和骨质疏松症。 你的身体不能制造这些必需脂肪酸,这有助于阻止炎症。 而且大多数美国人的饮食中摄入的欧米茄6更多,而欧米茄3的摄入量远远少于他们需要的摄入量。 对于许多人来说,少吃omega 6和更多的欧米加3是一个推荐的目标。 请记住,均衡的比例是欧米茄-6至1份欧米茄3的四份。有补充剂,但这些脂肪酸来自食物时更好。

在哪里得到它们:

  • Omega-3s:三文鱼,金枪鱼,沙丁鱼,核桃
  • Omega-6s :植物油,坚果,家禽

你不能吃药吗?

不。 对成千上万人进行的长期研究表明,服用避孕药形式的抗氧化剂不会降低身体健康的可能性。 服用它们的人患心脏病,癌症和白内障的速度与那些没有患心脏病的人相同。 一个例外是与年龄相关的黄斑变性。 对于这种眼病晚期的一些人来说,抗氧化剂补充剂会减慢进展。

水果和蔬菜是秘密吗?

有点。 蔬菜和水果含有大量的抗氧化剂。 而且如果你吃更多的东西,你就不太可能患上任何疾病。 不清楚的是为什么。 它可能是抗氧化剂,也可能是那些食物中的其他化学物质。 甚至可能是那些吃它们的人总能选择更健康的生活方式。 科学家们继续探索这个问题。

好太多了?

从你吃的食物中摄取过多的抗氧化剂很难。 但是,对于补充形式的人来说,情况并非如此。 如果你吸烟,过多的β-胡萝卜素可能会增加你患肺癌的风险。 过多的维生素E可能会让你更容易患前列腺癌或中风。 这些产品也可以改变某些药物的工作方式。 告诉您的医生您采取的任何措施,以确保他们不会妨碍您的药物治疗。