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将Zing添加到您的餐食中
洋葱和大蒜是你在厨房和卧室里的盟友。 它们可以帮助您制造更多更好的精子。 两者都会提高激素水平，从而触发你的身体产生睾丸激素。 两者都含有高水平的天然植物化学物质黄酮类化合物，可以保护你的游泳者免受伤害。
堆在蛋白质上
您可以选择瘦牛肉，鸡肉，鱼和鸡蛋。 豆腐，坚果和种子也有蛋白质。 尝试每天大约5到6盎司，尽管你的理想数量取决于你的年龄，性别和你的活跃程度。 当你没有吃足够的这些食物时，你的身体就会产生更多与睾丸激素结合的物质，让你的T值更低。
去钓鱼
鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼等脂肪类富含维生素D.它是一种天然的睾酮促进剂，因为它在激素生成中起着至关重要的作用。
更多的镁
这种矿物质阻止蛋白质与睾酮结合。 结果？ 更多可用的男人在你的血液中漂浮着。 菠菜中含有镁。 杏仁，腰果和花生也是很好的来源。
订购牡蛎
这就是为什么这些软体动物以生育能力着称的原因。 它们几乎是您建议的每日锌剂量的五倍。 这种矿物质可以帮助你的身体产生睾酮。 你也可以买牛肉和豆子。 它经常被添加到早餐麦片中。
额外奖励：锌可以增强你的免疫系统。
选石榴
用一杯这种古老的果汁而不是OJ开始新的一天。 它降低了应激激素的水平，如皮质醇，这有助于提高性激素水平，包括睾丸激素。 它可以降低你的血压，让你心情更好！
减肥
地中海式饮食可以帮助控制体重，保护您免受胰岛素抵抗，这与较低的T水平有关。 当你的睾丸激素水平低时，你的脂肪水平会上升，这会导致你的身体不能很好地使用胰岛素。 你可以打破这个循环。
为橄榄油，牛油果和坚果等健康食品加入饱和脂肪。 选择瘦肉和全谷物。 吃很多蔬菜和水果。
退掉啤酒
只需5天的常规饮酒即可使睾丸激素水平下降。 酒精可能会甩掉身体激素系统的很多部分。 重度饮酒者可能有萎缩的睾丸，胸部和头发稀薄的头发，以及更高水平的女性荷尔蒙雌激素。
使用玻璃，不是塑料
小心存放剩余物的物质。双酚A（BPA）是一种在一些塑料，罐头和其他食品包装中发现的化学物质。 它会扰乱你的激素制作过程。 6个月后，每天在BPA工作的男性睾丸激素水平低于未服用BPA的男性。
建立你的力量
将锻炼重点放在肌肉上。 在健身房锻炼身材，或者让训练师帮助您锻炼身体。 Cardio有它的好处，但它不会增强你的睾丸激素，如力量训练可以。
小心不要过头。 太多的运动可以使你的T水平向另一个方向发展。
获得足够的ZZZ
当你入睡时，你的身体会出现睾丸激素。 当你开始做梦并且一直待到醒来之前，这个等级达到了顶峰。 但是，当你只有5个小时的睡眠时，白天的睾丸激素水平可降至15％。 每晚瞄准7或8小时，即使这意味着您的日程安排改变或限制您的深夜计划。
