хорал бетговена
目录:
- Instagram是一个很好的健身资源
- 垂直鞋跟触感和腿下降（3套10次）
- 四分之三蹲坐在带阻力带的长椅上（4次15次）
- 站立的锤子卷发（尽可能多的代表）
- 跳跃式千斤顶（4组25）
- 分叉蹲步（每腿15次）
- 全身伸展：放在你的腹部，伸长双臂，尽量不要抬起你的胸部。
- Ashley Lauretta是位于德克萨斯州奥斯汀的自由记者。她是LAVA杂志的助理编辑，也是“女性跑步”杂志的特约编辑。此外，她的副本出现在大西洋，ELLE，男性杂志，尤其是好运动，等等。在
- Bisk A.（2017）。 Instagram的。万维网。 Instagram的。 com / amandabisk
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Instagram是一个很好的健身资源
即使你已经去健身房多年，它可能是一个令人恐惧的地方，每个人都看起来像他们知道自己在做什么。但是，感谢Instagram，您现在可以深入了解常规或机器的尝试（无需向人们寻求帮助）。
<！成千上万的培训师和健身爱好者已经开始使用Instagram，不仅要记录自己的旅程，还要用新的方式来激发他人的身心健康。其中一位教练是Cat Bradley瑜伽的洛林·布拉德利（Lorraine Bradley）。 “她承认，”三年前我加入了Instagram，纯粹是为了跟随我的瑜伽偶像Kino MacGregor。 “我不知道我加入Instagram后会发现什么，但是它为我开启了一个全新的健身世界。 “<！布拉德利决定分享她的知识和旅程，因为在Instagram上找不到信息（特别是瑜伽）而感到沮丧。她现在有19.7万追随者，希望人们不管年龄多大，都会受到新的启发。 “我现在快40岁了，现在比以前更强壮了，”她补充道。
无论您是新来的健身房，还是参加一个古老的日常活动，我们都会汇集来自Instagram上一些最好的培训师的七种不同的健身套路，让您在下次锻炼过程中看起来像一个专业人员。
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以ab程序瞄准你的核心抓起一个垫子，移到健身房的空地上。你也可以在家练习，直到你熟悉常规，这样你就可以在健身房里有更多的信心。
由@elliott锻炼视频共享的帖子。 mae（@fitwithelworkouts）于2017年7月19日下午6:37 PDT
Fit With El
改良v-up（3套10次）垂直鞋跟触感和腿下降（3套10次）
反向紧缩延伸（3次15次）
高位自行车（3次30次）
您也可以做一个循环（一次重复10次，重复4次） ）。如果需要更长时间的锻炼，请将其与下面的腿或手臂常规结合使用。
- 用一些重量加强你的腿
- 你需要一个健身凳，壶铃和阻力带。如果你想先在家里完成这个，你可以使用你的体重（或者一个轻的手的重量，这样一个充满沙子的水瓶）和一把椅子。
- 惠特尼·西蒙斯（@whitneyysimmons）于2017年7月24日下午1点10分PDT
- 惠特尼·西蒙斯的例程Get Fit With Whit
单腿僵硬的腿部肌肉蹲伏，并回蹲（每组3次10次）
四分之三蹲坐在带阻力带的长椅上（4次15次）
四分之三带状蹲坐带有阻力带的脉冲4套15代表）
这种锻炼不仅会保持你的腿强壮，但它也会烧伤你的战利品成形。对于额外的臀部提升，完成这个锻炼30脉冲蹲。
按下并举起令人印象深刻的双臂
- 抓住一个哑铃，找到一个重量长凳来解决这个问题。从5磅重的哑铃开始，随着体重的增加，追踪你的进步。
- 由MICHELLE（@madlymish）于2017年7月24日上午9：48am PDT共享的帖子
- Madly Mish的程序
单臂哑铃头顶延伸（每组3个10个副手） >坐着的锤子卷曲（尽可能多的代表）
站立的锤子卷发（尽可能多的代表）
给自己一个锤子卷发的时间限制，这样你就不会把自己推得太远。
用全身汗水
如果你对复杂的装备并没有疯狂，那么仍然可以通过你的体重，运动球和地板获得一个杀手级的锻炼。在健身房或家里的瑜伽垫上试试这个套路。你的整个身体会受到如此的伤害。
- 詹姆斯·埃尔维斯·林恩三世分享的一篇文章。 @TXFIT（@thethirdjames）于2017年10月17日下午2：50 PDT
- 詹姆斯·埃尔维斯·林恩三世，TXFit联合创始人的例程
- Slam ball burpees（4 set 15）
Pushup oblique twists （3组10）
跳跃式千斤顶（4组25）
木板肩式水龙头（3组12）
在20分钟内增加强度
对于这个电路，您只需要一个大的plyo箱子或垫子。如果你是一个初学者，你可以交换跳箱跳跃，如下所示做三头肌蘸，并在地板上做其他每一步。
- Amanda Bisk（@amandabisk）于2017年6月7日上午3点25分PDT
- Amanda Bisk的例程
- Box跳转（15次）
- Tricep骤降（15次） 向下犬板（15次）
分叉蹲步（每腿15次）
仰卧起坐（30次）
膝肘板（30次）
重复此次3次。
- 放松身体，放松身体
- 在电脑前一整天，在地毯上，或者在健身房，凉爽的地毯上，这些都可以在家里完成。没有设备需要！
- 一个由Lorraine Bradley（@catbradleyyoga）于2017年3月17日下午1：08 PDT共享的帖子
- Cat Bradley Yoga的例程
- 肩卷：躺在你的腹部，一个手臂90度，保持你的手肘与你的肩膀相符。轻轻地滚到那边。在另一边重复。
- 小狗伸展：将胸部朝地面放低，并将臀部抬高到空中，保持臀部尽可能靠近腿部。
改良小狗伸展：从小狗伸展，反方向一只手臂，并轻轻降低你的胸部。坐在头顶上的手扣。坐着老鹰的双臂。
全身伸展：放在你的腹部，伸长双臂，尽量不要抬起你的胸部。
轻松了解机器
我们也为那些想要解决机器问题的人们提供例行公事，但却不知道如何。肩膀和背部是一个很好的起点。如果你是初学者，只需在30分钟内完成尽可能多的练习，然后慢慢练习到推荐的3组练习。
由SARAH ACKMAN分享的帖子。 （@sarah_ackman）于2017年7月25日晚上9点07分PDT
- Sarah Ackman的例程
- 坐下拉下拉（3套10次）
- 高拉线宽度（3套10次）
- 坐式电缆后排（3套10次）
- Superset：稳定电缆排和低排电缆（3套10次）
- 专注于您！记住，如果你把你的自尊放在一边，你将有最好的锻炼。担心你看起来像 - 除了确保你有适当的形式 - 只会使你无法发挥你的全部潜力。如果你保持专注而不害怕“足够好”（无论如何谁决定什么是好的），你会发现移动你的身体打开了一个全新的挑战和成就的门。需要帮助保持你的想法别人在做什么？在Spotify播放列表中查看上面培训人员的朗朗上口歌曲播放列表：
Ashley Lauretta是位于德克萨斯州奥斯汀的自由记者。她是LAVA杂志的助理编辑，也是“女性跑步”杂志的特约编辑。此外，她的副本出现在大西洋，ELLE，男性杂志，尤其是好运动，等等。在
ashleylauretta在线找到她。 com
和Twitter
@ashley_lauretta
- 。
- 文章资源
- 文章资源
- Ackman S.（2017）。 Instagram的。万维网。 Instagram的。 com / sarah_ackman
Bisk A.（2017）。 Instagram的。万维网。 Instagram的。 com / amandabisk
Bradley L.（2017）。 Instagram的。万维网。 Instagram的。 com / catbradleyyoga
Bradley L.（2017）。个人面试。
Casimir F.（2017）。 Instagram的。万维网。 Instagram的。 com / fancy85fit_ Drew E.（2017）。 Instagram的。万维网。 Instagram的。 com / fitwithelworkouts Middleton M.（2017）。 Instagram的。万维网。 Instagram的。 com / madlymish 分享 电子邮件 分享 阅读更多» 阅读更多»添加评论（） ✖请选择以下选项之一：
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