坚持Paleo：快餐提示

概述

在这个每个角落都有披萨和墨西哥卷饼的时代，可能很难做出特殊的饮食习惯。古饮食也不例外。在典型的快餐店里只有很少的古老友好的选择，寻找东西的想法看起来令人望而生畏。但是你可以通过灵活的工作，找到一些不会影响你的工作的菜单项。

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古代基础什么是古饮食？古饮食以旧石器时代人的饮食习惯为基础。饮食背后的理念表明，我们的身体更好地消化古代男性和女性吃的食物。

这个时期涵盖从250万年前到10000年前。没有传统的农业，因为农业还没有开发。人们是猎人和采集者。因此，古饮食不包括谷物，乳制品或豆类。加工食品也出来了，因为旧石器时代的人没有进入超市或超大薯条。

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这样，古饮食的追随者就可以享受相当多的食物：瘦肉，鱼，蔬菜，水果，种子和坚果。

提示没有古老的快餐？

很容易看出古代饮食如何可能难以与快餐菜单相协调。 Aicacia Young，注册营养师，ClimbHealthy的创始人。 com说，paleo是减肥和保持健康的一个很好的选择，但是在快餐店里没有太多的空间吃东西。然而，高质量的餐厅往往有更多的古友好的选择。

<！ Young说：“Chipotle已决定在新西兰使用来自新西兰的草料牛肉。” “有许多当地的汉堡关节在他们的食物中使用当地的，有机的或草食的产品。如果你能够选择这些高品质的餐厅之一，你应该能够得到一个掐。 “

Chipotle是古代减肥者的热门选择，因为您可以点一份鳄梨或蔬菜肉。但是，如果你知道什么是允许的，什么是不允许的，那么其他一些相同的方法可以应用于其他快餐店。 “简单的技巧，比如点一个没有包子的汉堡，或者选择红薯薯条来吃薯条，可以帮助你更接近古老的指导方针，”Young说。沙拉，蔬菜盘子和一些汤通常可以接受古代减肥者。

生活方式快餐

当你第一次开始饮食时，很难适应新的饮食习惯。而一家快餐店带着许多诱惑，可能会给你早期的努力带来一些打击。由于这些原因，杨建议一开始就避免吃快餐。“对于那些第一次尝试古代饮食的人来说，避免快餐关节和保持简单的膳食更容易。”她说。 “快餐通常使用成品油和可疑成分。 “通过清晰的指导，你可以在分支之前奠定坚实的古老生活方式的基础。

好处古老的好处

为什么有人想剥夺自己的快餐？对于初学者来说，古饮食可以帮助你在短期内（六个月或更短时间）控制你的体重。两年的研究显示古代饮食与其他干预饮食的测试结果不太清楚。古饮食也可能提供其他潜在的健康益处。欧洲临床营养学杂志上发表的一项研究发现，在短短的10天内，血压，糖耐量和胰岛素敏感性得到改善。 “请记住，古饮食是为了帮助您找到最适合您的饮食的起点。 Young说：“如果你的饮食看起来与另一种古老的饮食有一点不同，那就好了。保持专注而灵活是很重要的。

外带记住你的目标

与任何特殊的饮食疗法一样，服用古代饮食的最终目标是使持久的生活方式发生改变。学习如何驾驭快餐诱惑，同时坚持自己的饮食目标，这是一项重要的技能，通过使您能够在任何食物场所做出健康的食物选择，长期有用。