如何进行长曲棍球按摩

由于锻炼训练计划的爆炸，长曲棍球在任何健身房都是一个重要的工具，但他们很可能不是与网球不同，长曲棍球是坚硬而致密的，它们不会在压力下软化，长曲棍球可以作为一个强大的按摩装置，可以帮助缓解疼痛，改善肌肉酸痛的功能。

长曲棍球按摩是自我肌筋膜释放的一种形式，筋膜是一种覆盖身体所有肌肉和器官的结缔组织薄鞘，负责连接肌肉组织，当被打乱时，会引起疼痛和不良运动模式。 > <！ - 1 - >

紧缩的筋膜可能会拉开身体，增加肌肉和关节的压力，引起疼痛。肌筋膜治疗的目标是拉伸和松开筋膜，使下面的组织可以自由移动。

长曲棍球按摩有什么好处？国际体育物理治疗杂志发表的一篇综述发现，自肌筋膜释放可以：

增加关节活动范围

帮助肌肉运动

• 减少运动后的疲劳
• 减少运动后的酸痛
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• 锻炼后肌筋膜自我释放是最好的，但是每当你全天记住的时候，你也可以做。只需要几分钟。就像伸展一样，经过一贯的练习，就能看到最好的结果。

尝试这五种自我按摩技巧，在您的下一次大锻炼后舒缓肌肉酸痛。

臀部肌肉

臀部肌肉的紧绷或刺激可导致腰部和臀部区域疼痛和不适。缓解臀部紧张局势不仅会感觉良好，而且还可以提高臀部和背部的灵活性。

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背靠着墙壁，墙壁和臀部肉质区域之间的长曲棍球。

上下左右移动，直到找到一个投标点。

1. 把你的体重放到墙上，让球在这个区域施加压力。
2. 持续30秒，或直到感觉疼痛消退。
3. 在另一边重复。
4. H绳肌
5. 由于坐着的时间增加，许多成年人因为紧绷的腿筋而受伤。这可能会导致髋关节，膝盖或背部疼痛，并可能损害运动模式。

坐在离地面足够高的硬椅或桌子上，让双腿悬空。将长曲棍球放在大腿下，四处移动，直到找到一个嫩点。向前倾，把你的手臂和你的体重放在你的大腿上。

缓慢伸展并弯曲膝盖30秒。

1. 根据需要移动球并重复。
2. 上背部和肩部
3. 斜方肌是连接上背部，颈部和肩膀的大肌肉。过度使用或过度使用会导致紧张和痛苦。这可能会导致颈部和肩部疼痛。
4. 用背心和墙壁之间的曲棍球将背靠在墙上。将球放在脊柱的一侧。

四处移动，直到找到一个投标点。

把你的体重放到墙上，把双手交叉在胸前。

1. 继续慢慢地上下移动，按摩你可能遇到的任何结或嫩的地方。
2. 在另一边重复。
3. 胸部和肩膀
4. 胸部肌肉紧张会导致姿势不良，导致颈部和背部疼痛。使用长曲棍球释放紧张的胸部肌肉。这允许更好的姿势和移动性。站立面对墙壁或门口的边缘。
5. 在靠近腋下的胸部肌肉上放一个长曲棍球。向前倾斜超过墙壁的边缘，并慢慢滚动胸部和肩部区域的球。一旦你找到一个招标点，放松到那个位置。您可以上下滑动手臂以获得更多益处。继续小圈慢慢地走动，轻轻按摩该区域。

在另一边重复。

脚（足底筋膜）

1. 足底筋膜炎引起脚底疼痛。它是由炎症或发炎的足底筋膜，沿着你的脚底跑过的厚厚的组织带引起的。肌筋膜释放可以帮助分解粘连并减轻疼痛。
2. 坐在地板上舒舒服服地坐着。
3. 将长曲棍球置于足弓下方。向前倾，把重量放在受影响的一方。慢慢地沿着你的脚弓来回滚动球。
4. 继续30至60秒。
5. 如有必要，在另一边重复。

后续步骤

如果您可以忍受短暂的疼痛，长曲棍球按摩是缓解紧张情绪的绝佳方式。它可以帮助分解筋膜和下面的肌肉之间的粘连。每天在你的问题领域使用这些技术，特别是在剧烈的锻炼之后。定期的自肌筋膜释放不仅可以帮助您感觉良好，而且可以改善运动和肌肉恢复。