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目录:
- 腹部脂肪对长期健康有严重影响，即使是少量腹部脂肪也会造成多种健康问题，产生过量的激素和化学物质，影响几乎每一个器官，过多的腹部脂肪会导致
- 例如，将葡萄柚添加到您的正餐中可能会有帮助。一项小型研究表明，每天吃三次柚子一次三餐会导致体重减轻。
- 心血管锻炼的例子包括：
腹部和内脏脂肪 腹部脂肪是胃内肌肉下面的内脏脂肪，内脏脂肪不同于其他类型的脂肪，因为它储存在内脏周围，它的代谢也不同于其他脂肪。
腹部脂肪对长期健康有严重影响，即使是少量腹部脂肪也会造成多种健康问题，产生过量的激素和化学物质，影响几乎每一个器官，过多的腹部脂肪会导致
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腹部脂肪已被链接到：
减弱的骨头高血压 >更高的morta心脏病和代谢病
- 心脏病发作
- 中风
- 某些类型的癌症
- 女性的胆囊手术
- 2型糖尿病
- 阅读以了解什么你可以做减少腹部脂肪。
- 饮食tipsDiet改变，帮助你失去腹部脂肪
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- 没有减肥的方法。但腹部脂肪往往是你减肥的第一个去，所以一般的减肥会有所帮助。一项研究表明，健康饮食和运动的人比那些只饮食或仅行使运动的人减轻了体重。
- 您可以对饮食做出几处改变，看看它们是否适合您。但是不要太严格。让自己偶尔沉迷于你最喜欢的食物。添加促进减肥的健康食品。
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例如，将葡萄柚添加到您的正餐中可能会有帮助。一项小型研究表明，每天吃三次柚子一次三餐会导致体重减轻。
全天饮用绿茶和普洱茶以及充足的水也是有益的。 2016年的一项研究发现，喝普洱茶20周的人失去了相当大的体重。参与者也降低了他们的体重指数。您也可以选择一种无咖啡因的凉茶，在当天晚些时候喝。草药茶是一种低卡路里的饮料，您可以喝含糖饮料或零食的饮料。增加你的液体会帮助你感觉更饱满，并可能有清洁效果。避免或减少饮酒也可以帮助您减轻体重。不仅酒精含量高，而且在脂肪卡路里之前，你的身体代谢酒精。这可能会导致脂肪酸储存在体内的增加。喝了几杯酒之后，你吃的更健康的决心可能会崩溃。
提示
只有当你饿了，慢慢咀嚼才能吃。这将防止你暴饮暴食。如果您在两餐之间感到饥饿，请在享用小吃之前喝一杯水。
全天尝试吃很多小餐，而不是几餐。这有助于调节你的血糖和能量水平。始终从健康的零食开始，如新鲜水果或蔬菜。吃较重的食物后，你不太可能达到目标。吃大量纤维的食物。他们会帮助你感觉更丰满。
至少在睡前三个小时吃晚餐。当你坐直时，你的身体更好地消化食物。在深夜进食会导致消化不良，影响血糖水平，导致睡眠质量差。
每天晚上至少要有八个小时的睡眠时间才能感受到全天的活力。当你累了的时候，你可能会更喜欢吃不健康的零食。
避免加工和包装食物。相反，吃整个食物，提供足够的维生素和矿物质。垃圾食品中的空卡路里，如薯片，让你感到饥饿。也尝试切割甜，油炸，和高脂肪的食物。
- 以下食物可能有助于减肥：
- 无糖酸奶
- 燕麦
- 椰子油
- 坚果
鸡胸肉和瘦牛肉
辣椒
鲑鱼
鳄梨
- 鸡蛋
- 绿色蔬菜
- 了解更多：减肥策略
- 锻炼锻炼腹部脂肪
- 移动身体会增加血液流量，刺激脂肪流失。目的是每周至少五天至少进行30分钟的适度运动，任何让你的心率比平常快的运动都被认为是运动，所有锻炼形式都可以帮助你加速体重减轻。也会给你更多的能量，这样，当你的能量崩溃时，你就不太可能转向糖和不健康的食物了
- 你可能希望在锻炼之前喝咖啡因以增强脂肪燃烧摄取适量的咖啡因运动之前可能会增加你的运动潜力，并帮助你减肥。2016年的一项研究发现，人谁成功减肥消耗更多的咖啡因比普通人群。需要更多的研究来确定咖啡因是如何影响体重减轻的。请记住，咖啡因可以提高你的能量水平，但你不应该依赖它太多。
- 间隔训练
- 加强训练，把自己推向自己的边缘。尽管所有的锻炼都是有帮助的，但是每周至少进行几次高强度间歇训练（HIIT）可能是特别有益的。 HIIT包括剧烈运动的时期，然后是短时间的休息。 2016年的研究包括2型糖尿病的绝经后妇女。研究人员发现，HIIT比中等强度连续训练在减少这些女性腹部脂肪方面更为有效。
- 如果您不确定从哪里开始，可以在这里找到最好的HIIT视频。
- 心血管训练
根据2017年的一项研究，每周进行3次自行车和阻力训练12周的人显着减少了腹部脂肪。参加研究的24人有非酒精性脂肪性肝炎。
心血管锻炼的例子包括：
椭圆训练
骑车
慢跑
步行
游泳
跳舞
划船
旋转
您还可以做普拉提和阻力锻炼燃烧卡路里和加强肌肉。男性和女性的这些锻炼程序显示以腹部肌肉为目标的锻炼。
你可能希望平衡你的瑜伽练习。这将帮助你放松紧张的身体部位，放松和减压。这一点很重要，因为压力较低与体重减轻有关。如果你不活跃，初学者的瑜伽课是一个很好的开始。结合这一点，你会发现自己更多的精力，更好的睡眠，甚至更快的体重减轻。
- GenderGender体重减轻差异
- 男性和女性之间的生物学差异影响体重减轻，尽管差异不大。男人在休息和活动时都会消耗更多的卡路里，所以男人比女人更快地减肥。经过一段时间之后，体重减轻差异就会平衡。男性倾向于减肥，女性在身体的其他部位减肥，所以男性的减肥效果可能更为明显。尽量不要将自己与其他人比较，以减少腹部脂肪。
- 警告关于自然腹部脂肪补救措施的警告
- 不要相信任何保证能在短时间内减轻很多体重的说法。你可以自己实现减肥，没有任何昂贵的程序或饮食，承诺消除你的肚子非常快。请记住，你没有在一夜之间增加体重，所以失去它需要一些时间。如果你减肥太快或不健康，很可能会回来。每个月减少二到八磅是健康的。您的计划早期体重减轻会更大。不要灰心，如果减肥速度减慢。随着更多的能量和更好的习惯，体重将继续下降。
- 不要遵循任何完全消除主要食物组的饮食。一定要锻炼你的整个身体，而不只是你的腹部。
- 最重要的是要采取健康的生活方式，保持一致。设定可实现的目标，以保持动力。
- 外卖外卖
- 失去腹部脂肪会对你的整体健康产生积极影响。放轻松，目标是逐渐减肥，而不是巨大的下降。试图做太多太多会导致你完全放弃和放弃。
