Beachbody Coaching
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如果您一段时间不活动，开始锻炼可能看起来像是一项艰巨的任务。幸运的是，初学者有许多简单的锻炼程序可以帮助你提高健康和健康水平。大多数低影响的活动可以很容易地按自己的步调进行。这可以让你逐渐增加每次锻炼的持续时间和强度，因为你的身体适应你的新程序。舞蹈或太极等活动也可能有利于您的平衡和协调。随着你运动能力的提高，你会发现你比你想象的更喜欢你的新兴趣。享受运动的关键是选择你觉得既舒适又有趣的活动。
<！ - 1 - >入门：关注增加持续时间
无论您喜欢哪种运动模式，一致性都是关键。美国心脏协会（AHA）建议所有成年人每周至少进行五次，至少30分钟的体力活动。如果发现三十分钟太困难，全天进行十至十五分钟的活动。逐渐增加你的锻炼时间会增加你的耐力。它也可能让你提前到更具挑战性的活动。我们为初学者提出了一些简单易用的练习例程，随着时间的推移，这些练习可能会变得更具挑战性。考虑一下这些活动是否可以帮助你搬家：
<！ - 2 - >散步
在所有的体育活动中，您可能会发现最容易坚持走路。美国心脏协会指出，人们比任何其他健身计划更可能坚持定期行走计划。更好的是，根据美国心脏协会的资料，每周五天，每天只走三十分钟，可以帮助你降低冠心病，二型糖尿病和其他疾病的风险。一旦你舒适地走了更长的时间，你可以增加你的日常强度。你可以尝试包括一段速度的步行或选择一条山路。随着你的力量和耐力的提高，你还可以将短暂的慢跑时间加入你的散步。在您知道之前，您可能会感到惊讶，发现自己正在训练您的第一场5K比赛！
<！ - 3 - >水上运动
水上运动对于任何想要变得更加活跃的人来说是一个很好的选择，同时避免了关节的紧张。疾病控制中心（CDC）指出，水基运动已被证明可以改善心理健康，提升参与者的情绪。 CDC引用的一些研究也发现，水中有氧运动可以改善关节炎患者的关节健康状况。一旦你对水中有氧运动感觉舒适，你可以考虑在常规程序中加入游泳。或者，为了一个令人兴奋的转折，计划一个假期，让你尝试浮潜。当你在游泳池里游泳时，想象一下你会如何去探索一个充满美丽热带鱼和珊瑚的海底世界。
舞蹈
如果你喜欢跳动到你最喜欢的曲调的跳动，那么跳舞或基于舞蹈的有氧运动课程可能是你的最佳选择。从莎莎舞到芭蕾舞到尊巴舞，只是时间问题，然后才能找到激发你想象力的风格。如果你喜欢慢节奏的活动，可以考虑初学芭蕾舞或瑜伽芭蕾舞课程。那些寻求更高能量的人可能会选择尊巴，萨尔萨或爵士。例如，尊巴舞是一种全身性的舞蹈运动，将传染性的拉丁音乐和舞蹈与传统的健身运动融为一体。在你知道之前，你甚至可能会发现自己在工作中踩着你的脚趾。
太极
太极是一种低冲击，慢动作的武术形式，通常被形容为“静坐冥想”。 “在练习太极拳的同时，指导参赛者深呼吸，注意通过一系列轻松轻松的动作让自己的身体移动。 哈佛女性健康手表 报告说，太极拳可以适应所有的健身水平，从身体高峰的人到手术后恢复的人。进入太极之后，你可能会发现你有兴趣分享其他形式的武术，比如初学功夫或空手道。
迈出第一步
入门是任何新的身体活动中最难的部分。但不要太气馁！花时间进行短时间的低冲击运动，并在准备好的时候逐渐增加活动的持续时间。大多数身体活动可以在社交场合或单独进行，所以你甚至可以选择在舒适的家中开始。随着时间的推移，你很可能会开始更舒适地锻炼身体。更重要的是，你很快就可以开始探索新的活动，并发现新的激情。一旦你找到自己喜欢的体育活动，你会发现自己更容易保持承诺，并将锻炼作为日常生活的一部分。
