如何增加耐力

耐力是什么？

耐力是让你长时间保持身体或精神力量的力量和能量。你的耐力可以帮助你在进行一项活动时忍受不适或压力，同时减少疲劳和疲惫，高耐力让你在较高的水平上进行日常活动，同时减少能量消耗。

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尝试以下建议来锻炼耐力：

1.锻炼

锻炼可能是您感觉精力不足时的最后一件事，锻炼将有助于建立自己的耐力。

2017年的一项研究结果显示，工作相关疲劳的参与者在锻炼6周后改善了他们的能量水平，工作能力，睡眠质量和认知功能。

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2。瑜伽和冥想

瑜伽和冥想可以大大增加你的耐力和处理压力的能力。作为2016年研究的一部分，27名医学生参加了为期六周的瑜伽和冥想课程。他们看到了压力水平和幸福感的显着改善。他们还报告了更多的耐力和更少的疲劳。

3。音乐

听音乐可以提高你的心脏效率。这项研究的30名参与者在锻炼时听取他们选择的音乐时心率降低。在听音乐时，他们可以减少锻炼的时间，而不是在没有音乐的情况下锻炼。

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4。咖啡因在一项2017年的研究中，9名男性游泳运动员在自由泳冲刺前一小时服用3毫克（mg）咖啡因。这些游泳运动员在不增加心率的情况下改善了冲刺时间。咖啡因可能会让你在疲惫不堪的日子里得到锻炼。

尽量不要依赖咖啡因，因为你可以建立一个宽容。你也应该远离含有大量糖或人造香料的咖啡因来源。

5。 Ashwagandha

Ashwagandha是用于整体健康和活力的药草。它也可以用来促进认知功能和减轻压力。 Ashwagandha也显示提高能量水平。在2015年的一项研究中，50名运动成年人服用了300毫克Ashwagandha胶囊12周。他们的心肺耐力和整体生活质量比安慰剂组更强。

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当您专注于提高能量水平时，请记住经历能量的下降和流动是自然的。你应该记住听自己的身体，并根据需要休息，避免把自己推到疲惫的地步

如果你觉得你正在做出改变，增加你的耐力而没有得到任何结果，你可以希望看医生。您的医生可以确定您是否有任何潜在的健康问题影响您的表现。保持专注于您的整体福祉的理想计划。