可改善睡眠的食物

睡眠和食物

睡眠是一天的身体恢复阶段，这是肌肉可以修复，大脑可以补充能量，还有其他的好处，我们仍然不完全了解

研究表明，睡眠会导致我们在第二天寻找高热量的食物，这会延长睡眠周期的紊乱，导致整体健康状况不佳，新的研究证实了医生长期以来的言论：食物与睡眠并行不悖。 <！ - 1 - >

有一些食物和小的饮食变化，你可以把你的一天纳入一个更加宁静的夜晚

甘菊茶1.甘菊茶

茶往往是一个最喜欢的选择什么时候该放弃了茶叶有助于促进嗜睡。但是，他们中的任何一个都像广告一样工作？

<！洋甘菊茶已被用作天然安定药和睡眠诱导剂，一个评论显示这是非常正确的。水的温暖也可以提高体温，就像裹在温暖的毯子里一样。你好，Snoozeville。 （注意：有些人可能会过敏，特别是对雏菊或豚草过敏的人。）

Milk2。一杯热牛奶

<！妈妈的补救永远不会失败。睡前一杯温热的牛奶可以帮助你睡得更好。除了舒缓啜饮之外，牛奶还含有色氨酸，氨基酸与睡眠更好有关。巴马干酪和切达干酪也含有色氨酸。睡前一些奶酪和饼干可以帮助你平静地打瞌睡。

Tryptophan3。色氨酸重蛋白色氨酸最出名的是因为在火鸡身上而闻名，因为吃过感恩节火鸡晚餐之后，许多人会感到困倦。尽管色氨酸存在于火鸡中，但它的水平与其他任何蛋白质的水平相似，而且还不足以击倒你。

色氨酸和5-羟色胺之间可能有联系，化学信使有助于产生健康的睡眠模式，并增强你的情绪。鸡蛋，豆腐和鲑鱼是一些含有色氨酸的食物。这里有一些含色氨酸和5-羟色胺的食物。

Bananas4。香蕉

香蕉不仅含有一些色氨酸，而且富含钾。这是人体健康的重要元素，也是天然的肌肉松弛剂。根据一项研究，钾水平也在睡眠中起作用，更有利于睡眠时间。香蕉也含有镁。双盲安慰剂对照研究发现，增加一个人的镁摄入量可以帮助治疗失眠和其他与睡眠有关的问题。

Magnesium5。镁的其他来源其他富含镁的食物来源包括：菠菜，羽衣甘蓝，西兰花和深绿色蔬菜奶，其中非脱脂奶

谷物，燕麦和芝麻籽，葵花籽，杏仁和核桃

除了健康的睡眠，获得适量的镁有助于预防中风，心脏病发作和骨骼疾病。

Melatonin6。褪黑激素

褪黑激素是一种在你体内产生的激素。调节一个人的昼夜节律或者睡眠 - 觉醒周期是部分责任。褪黑激素也可能有效缓解睡眠问题。它可以补充形式和吹捧睡眠诱导药物。

含有天然褪黑激素的食物包括：

开心果

葡萄

西红柿

• 鸡蛋
• 鱼
• 避免食物割食
• 是可以剪下来让睡前更容易的东西。明显的罪魁祸首是咖啡因。除了最后一杯咖啡之外，还有很多其他的形式让你度过这个平日。巧克力，许多茶，无数的“能量”饮料和产品也可以使睡眠难以捉摸。

如果你真的需要高质量的睡眠，可以喝掉酒精。虽然它可能会让你感到困倦，但会降低睡眠质量。

更多提示您可以进行的其他小改变

正如您输入的卡路里有所不同，您驱逐的卡路里也一样重要。每天做心血管锻炼30分钟是整体健康的关键。它也有助于你的身体在晚上关闭。另一个小小的变化是避免了屏幕时间，特别是在床上。这包括电视，平板电脑和智能手机。一项研究发现，总体而言，筛查时间更长的成年人更容易摔倒并睡着。另一项研究发现，限制孩子的屏幕时间也改善了他们的睡眠。所以，停止阅读这个，去睡觉！