固定上背部和颈部疼痛

颈部疼痛可以阻止你的轨道，使你很难去你的典型的一天。造成这种不适的背后原因各不相同，但都归结为我们如何站立，移动，而最重要的是坐着。颈部和上背部疼痛会限制你的动作和能力。如果你对自己的痛苦没有做任何事情，他们可能会变得更糟，传播，并进一步限制你。这通常是因为你的疼痛周围的肌肉紧张，以保护这一点。这种扩张限制了运动，可以将肩胛骨下的一个紧握的肌肉变成疼痛的肩膀和紧张性头痛。

<！ - 1 - >

背痛和睡眠背痛和睡眠

背部和肌肉疼痛也会干扰你的睡眠。据国家睡眠基金会介绍，在你最深的睡眠阶段，你的肌肉放松。这也是你的身体释放人体生长激素的时候。当你因背部或颈部疼痛而失眠时，你将失去这个治愈的机会。

CausesCauses

<！ - 2 - >

上背部和颈部疼痛的原因包括：

不适当举起重物

练习不良姿势

• 运动损伤
• 超重
• 吸烟
• 我们的爱的屏幕也是上背部和颈部疼痛的可能的罪魁祸首。坐在电脑屏幕上整天忙着工作，在回家的路上翘起脖子，在手机上看新闻，蹲在沙发上看几个小时的电视，这些都是很好的方法，让你的身体失去平衡。
• <！ - 3 - >

与许多健康状况一样，吸烟或超重的人的颈部和背部疼痛的影响可能更为严重。过量的体重会增加肌肉的压力。

快速缓解和预防快速缓解和预防

慢性上背部和颈部疼痛可能成为一个非常严重的问题。但是，背部和颈部的一般酸痛是相当普遍的。当出现这种不适时，可以采取一些措施来快速缓解症状，并且可以采取一些措施来防止这种情况发生。

应用冷压缩

如果可以，请冷敷。这可能意味着用毛巾包裹的塑料袋中的少量冰块，或者任何冷的东西，比如可以直接从机器中取出的苏打水。

试用非处方止痛药

如果您的胃容忍非甾体抗炎药，如naprosyn，请尽快按照包装指示服用。

直立行走直立

以健康的姿势行走也可以。想象健康的姿势的一个好方法就是想象你的胸部中线连接到天花板或天空的线条。

在疼痛开始后的头三天使用冷敷和消炎止痛。之后，交替加热和冷却你的伤害。上背部和颈部疼痛通常突然爆发，但治疗可能需要很长时间。如果你还处于痛苦之中，一个月之后你的运动是有限的，是时候去看你的医生了。

StretchStretches

一旦你平静了直接的痛苦，并休息了一天左右的伤害，你可以开始试图放松它，并帮助通过延伸愈合。任何这些延伸也将帮助您防止新的痛苦，或防止旧的伤害再次发生。

I-Pose

坐在牢固的椅子上或双脚平放在地面上练习，让双手从轻松的肩膀上垂下。用手掌对着对方，缓缓抬起双手向膝盖，然后一直在头上。保持肘部平直但不锁定，不要抬起肩膀。握住我的三个深呼吸的姿势，然后慢慢放下双臂回到你身边。重复10次。

W-Pose

双脚分开站在墙上。从你的双臂摇摆开始，放松你的肩膀。把你的手臂像弗兰肯斯坦那样伸出来，然后把你的胳膊肘拉回你胸腔旁边的墙上。接下来，试着把你的手和手腕的背部贴在你的肩膀上。你正在做一个W的形状，以你的躯干为中心线。保持30秒。每天做三轮，至少一次，最多三次。

头部倾斜

这个简单的练习可能是在受伤时早期最难完成的练习。不要把自己压得太厉害 - 随着时间的推移它会变得更容易。坐在牢固的椅子上或双脚平放在地面上的锻炼球，让双臂从轻松的肩膀上垂下来。保持你的手臂在你的身边，用右手抓住你的椅子的座位，并左耳倾斜你的左肩。尽可能地舒展身体，深吸一口气。重复10次，然后用左手抓住，向右伸10次。

什么时候去看医生什么时候去看医生

如果你的脖子或背部受到打击而受伤，就像你在踢足球或车祸时一样，马上去看医生。你可能会面临脑震荡或内伤。遇到任何麻木也是您应该与您的医疗保健提供者签到的标志。如果你在家里治疗你的疼痛，两周后不解决，请去看医生。

问：

我怎样才能最好地描述我的上背部和颈部疼痛，以帮助我的医生准确地对待我？

匿名

答：

让医生知道疼痛何时开始的历史是很重要的。是否有与此相关的伤害，还是疼痛的逐渐发作？你的上肢有任何疼痛，麻木，软弱和/或刺痛吗？如果是这样，请定义位置。描述是什么让疼痛变得更糟或是什么使疼痛更好。让你的医生知道你采取了哪些措施来减轻疼痛，以及他们是否成功。

博士。威廉莫里森，整形外科医生接受代表我们的医学专家的意见。所有内容都是严格的信息，不应被视为医疗建议。

找医生