健身与运动

永远不会太早鼓励孩子们通过暴露于有趣的健身活动和运动中来锻炼身体。医生们说，参加不同的活动可以锻炼运动技能和肌肉，减少过度使用伤害的风险。在美国体育活动指南中，美国健康与人类服务部（HHS）建议儿童每天至少进行一小时的运动。这可能看起来很多，但是当你考虑所有的跑步和打一个积极的孩子每天做的时候，很容易看到分钟数如何加起来。

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年龄5Age 5和年龄

只要您的期望是现实的，学龄前儿童就可以进行足球，篮球或T型球等运动。这个年龄段的任何运动都应该关于比赛而不是比赛。大多数5岁的孩子没有足够的协调能力打足球，在足球场或篮球场上没有真正的控球能力。

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到6岁时，孩子们已经发展得足够多了，他们有可能击中棒球并通过足球或篮球。他们也可以做体操套路，自信地踩踏和驾驶一辆两轮自行车。现在是时候让孩子接触不同的运动和健身相关的活动。不同的运动压力增长板块不同，这种变化有助于确保整体健康发展。过度使用伤害，例如足球运动员的压力性骨折和足跟痛，越来越普遍，并且在孩子们在赛季之后同样的运动季节中发生。

9岁到11岁9到11岁

在这一点上，眼睛和手的配合真正起作用。孩子们通常能够打击并准确地投掷棒球，并与高尔夫球或网球进行牢固接触。鼓励竞争是可以的，只要你不把所有的重点都放在胜利上。如果孩子有兴趣参加短铁人三项赛或跑步比赛等活动，只要孩子已经接受了培训，并保持健康的水分，这些都是安全的。

12岁到12岁到14岁

孩子们可能会在青少年时期对有组织体育的结构化环境失去兴趣。他们可能希望把重点放在力量或肌肉力量练习上。除非你的孩子已经进入青春期，否则不要举重。鼓励更健康的选择，如弹性管和带，以及体重锻炼，如蹲下和俯卧撑。这些发展的力量没有把骨头和关节的危险。青春期前的孩子应该

从不

在重量房间尝试最大一个代表。儿童在成长过程中受到最大的伤害风险，例如在青少年初期遭受的伤害。举重或跑步时使用不正确形式的小孩会骨折。 15岁，15岁以上和15岁以上 一旦你的青少年已经青春期，并准备举重，敦促他们参加一个重量训练课或与专家几次会议。可怜的形式会伤害肌肉并导致骨折。如果你的高中生表示对铁人三项或马拉松等耐力项目感兴趣，那么没有理由拒绝。只要注意营养和水分，学会识别与热相关的疾病的迹象。请记住，适当的培训对青少年来说与对父母来说同样重要。许多种族都有最低年龄要求。

建立一个健康的基础对于将孩子培养成健康的成年人非常重要。孩子们自然活跃，用健身指导鼓励孩子创造持久的习惯。