纤维肌痛饮食：如何缓解您的症状

什么是纤维肌痛？

纤维肌痛是一种导致身体周围疼痛，疲劳和压痛的症状。可能很难诊断，因为它的许多症状与其他症状相似。这也可能很难治疗。这就是为什么看到有治疗纤维肌痛经验的医生很重要。根据美国国立卫生研究院（NIH）的统计，估计有500万美国成年人（其中大多数是女性）患有纤维肌痛。

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全面的饮食目标全面的饮食

无论您是否患有纤维肌痛，均衡饮食对任何人来说都是一个好主意。这种饮食应该包括新鲜水果和蔬菜，全谷物，健康脂肪，低脂乳制品和瘦蛋白质，如鸡肉或鱼肉。避免不健康的食物，包括任何加工或油炸，以及过量的饱和脂肪。另外，限制饮食中的盐和糖的量。

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能量丰富的食物能量

纤维肌痛可以使你感到疲倦和疲惫。吃某些食物可以给你更多的能量。避免甜食，这只会给你一个快速的糖的提升。你的身体会通过他们燃烧，然后你会崩溃。相反，吃的食物，会给你更多的精力，通过你的一天。蛋白质或脂肪与碳水化合物结合，以减缓其吸收。选择新鲜的高纤维食物和低糖食物，例如：

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杏仁和其他坚果和种子

• 西兰花
• 豆类
• 豆腐
• 燕麦片
• 黑色多叶蔬菜
• 鳄梨
• 去素食go素食

一些研究已经研究了如何饮食某些饮食影响纤维肌痛。有证据表明，从2000年开始，吃素食或纯素食物，植物抗氧化剂含量高，可能会缓解症状。 BMC补充与替代医学研究

发现，吃大多数素食的人痛苦少。但是，这种饮食习惯是非常严格的，并不适合每个人。阅读我们的权威指南，遵循纯素饮食。 避免食物避免引发症状的食物虽然没有单一的“纤维肌痛饮食”，但研究显示某些成分或类型的食物可能会对纤维肌痛患者造成问题。其中包括：

FODMAPs

含麸质食品

• 食品添加剂或食品化学品
• 刺激素毒素，例如味精
• 有些人确认吃或不吃时感觉好一些的食物。你可能需要保留一份食物日记，以找出哪些食物似乎触发或改善你的症状。继续阅读以了解可能对您的症状产生负面影响的食物。
• FODMAPs

可发酵的低聚糖，二糖，单糖和多元醇（FODMAPs）是某些碳水化合物在消化道中被肠道细菌发酵，可能会促进某些人的症状。最近的一项研究发现，那些有纤维肌痛的人在接受低FODMAP饮食后，症状和生活质量得到了改善，体重减轻了。

麸质敏感性

2014年的一项研究报告指出，非腹腔麸质敏感性可能是纤维肌痛的根本原因。腹膜疾病阴性的纤维肌痛患者在接受无麸质饮食后仍然在疼痛和/或生活质量指标上有显着改善。

兴奋性毒素和食品添加剂

2016年，“疼痛管理”杂志报道，阿斯巴甜，谷氨酸钠（MSG）和改变蛋白质（如蛋白质分离物和水解蛋白中发现的蛋白质）改善疼痛症状。当患者将这些物质重新添加到饮食中时，他们的症状恢复或恶化。

健康体重保持健康体重

健康饮食的另一个好处是可以帮助控制体重。 “临床风湿病学杂志”（999）的一项研究发现，纤维肌痛患者同样肥胖的人一旦体重减轻，他们的生活质量就会提高。他们的痛苦和抑郁较少，投标点较少，而且在体重减轻几磅之后，他们睡得更好。这项研究表明，体重减轻可能是纤维肌痛治疗的重要组成部分。

草药疗法针对纤维肌痛的草药疗法

有些人试用草药和膳食补充剂来改善他们的纤维肌痛症状。没有太多的研究表明这些补品是否有效。少数已经完成的研究没有发现天然补品的症状得到很大的改善。研究人员正在研究低镁和纤维肌痛症状之间的可能联系，因为血液中镁含量低（在其他矿物质中）是常见的。虽然需要更多的研究，但是您可以每周享受一次埃普索姆盐浴，并吃富含镁的食物来改善您的镁含量。