快速健身 - 固定拱门，敲打膝盖和没有矫形器的膝盖疼痛

这里是快速星期五健身 - 停止向内转弯膝盖的一个主要来源（敲膝盖）。

1. 用双脚朝向正前方的镜子中看裸露的双腿。
2. 看看膝盖是否向内转，面向对方比向前。
3. 感觉肌肉如何向外拉，轻轻地移动（不是强迫）膝盖的位置。这些肌肉喜欢被正确的使用，不会被闲置。

<！通常，膝盖向内翻是一种简单的情况，使体重向腿部和足弓内侧下垂，而不是不变的解剖结构。疼痛经常来自膝盖和脚踝扭转，旋转和下垂。恢复中立姿势可以阻止这种痛苦来源。不要拉扯或强迫一个部分，像膝盖，在别人造成问题。恢复中立意味着整条腿的健康位置。

矫形器是将您的脚保持在特定位置的硬插入物。矫形器不同于缓冲垫，使每一步都更柔和。你可以控制腿部和脚部位置，而不需要矫形器。这并不意味着矫形器不起作用，只是你可以在没有矫形器的情况下做到。这是更便宜，同时你得到一个免费的腿肌肉稳定锻炼。请记住，不要强迫。如果它伤害，这是错的。创造新的压力，而不是恢复功能是不健康或好的想法。所有你正在做的是恢复肌肉的长度，并用它来学习如何站立中立，而不是倾斜太多，你压缩你的关节。
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