关于鱼

MY DAY The Series [with Sub] | Ep. 1 [1/4]

低脂肪鱼为脂肪肉提供了一个高质量的替代品。鱼中的蛋白质为您的身体提供必要的积木，帮助您的身体和心理健康。鱼也含有大量的维生素和矿物质。核黄素和维生素B-2和D有助于将钙吸收到骨骼中。其他促进健康的矿物质包括铁，锌，钾，钙和硒。

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收获这些鳞屑生物的心脏健康和抗病益处。继续阅读，以了解更多关于鱼的健康益处。欧米茄3s所有关于欧米加3s也许吃鱼的最重要的好处来自有鳍鱼和贝类的Ω3脂肪酸。据克利夫兰诊所介绍，ω-3可以帮助预防心脏病，并有助于降低血压。他们也可以减少炎症。

<！含有最多ω-3脂肪酸的鱼类包括：

鲭鱼

鲑鱼

沙丁鱼

鲱鱼

鳟鱼
长寿长链研究表明，ω-3也可能有助于延长寿命。研究人员在“内科学年鉴”（Annals of Internal Medicine）上发表的一项研究报告了2,600名老年人。
<！欧米茄-3脂肪酸含量最高的成年人平均寿命比欧米伽-3脂肪酸含量低两年。
研究参与者的ω-3水平最高，与任何原因相比，死亡风险降低了27％。心脏健康心脏健康
研究表明吃鱼和心脏健康之间有联系。 “美国医学杂志”（American Journal of Medicine）最近发表的一项2014年的研究报告证实，吃鱼有助于预防心脏病。
综述报道说，鱼类吃得越多，对心脏病的保护就越大。甚至每周只吃一次鱼，也有助于减少男性心力衰竭的风险。 Beth Israel Deaconess医学中心与哈佛医学中心联合进行的一项研究报告了这一发现，并发表在“欧洲心脏杂志”上。脑健康脑食物？有些人吃鱼可以帮助影响思维的症状。这些类型的症状经常发生在疾病和疾病中，包括：

阿尔茨海默病

注意缺陷多动障碍（ADHD）

精神病

根据“自然临床实践”杂志神经病学，有证据表明鱼油甚至可以帮助预防阿尔茨海默氏症等疾病。然而，研究鱼油对ADHD和精神病的影响的研究结果却不尽相同。但是，在某些情况下，可能会改善某些年龄段的这些条件。

根据梅奥诊所的报告，研究人员认为鱼油可以降低多达50％的甘油三酯。当不治疗时，甘油三酯的高水平与心血管疾病和糖尿病有关。

鱼油在降低心脏病患者甘油三酯水平方面的功效促使了FDA批准处方鱼油补充剂或ω-3酸乙酯（Lovaza）。此外，一些非处方鱼油补充剂在其配方中使用富含ω-3的鱼。汞

汞的含量

剑鱼，鲭鱼和鲨鱼最有可能被汞污染。

根据克利夫兰诊所，Inuits的饮食含有高含量的ω-3脂肪酸，并且心脏病发病率低。尽管他们摄入高脂肪和高胆固醇的食物，他们的高消费量可能会导致高水平的高密度脂蛋白胆固醇，即“好”胆固醇。所以，从Inuits的小费，吃更多的鱼！富含鱼类中的ω-3脂肪酸的饮食可以帮助你保持心脏健康，活得更久。