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什么是间歇性禁食？
“间歇性禁食”是一个术语，用于描述如何操纵你的饮食模式，包括不要在特定的时间段内进食，意图减肥，改善健康;间歇性禁食可以包括多日禁食，每周几次不吃饭，许多人认为因为它不涉及大量的每日卡路里限制。
<！ - < - >空腹是一个已有数百年历史的实践，跨越不同的文化，宗教和国家。除了减肥之外还可以提供其他的健康益处，例如：
- 改善人体对胰岛素的敏感度
- 降低炎症
- 证明消化系统
- 减少体内脂肪
虽然一些研究显示出这样的短期益处，但需要更多的研究来证实这些发现。间歇性禁食对健康的长期影响还有待进一步的研究。
<！在一项研究中，禁食有助于阻止肠道细菌扩散到血液中。研究人员还建议，禁食的积极结果可以帮助大脑功能。间歇性禁食的类型
间歇性禁食可以通过多种方式完成。
5/2方法
在这个版本中，你在一周的连续两天限制你的卡路里。这是最流行的间歇性禁食方法。
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选择一周的两天，如星期一和星期二。他们必须连续几天。这两天，总共只吃500-600卡路里。- 在其他日子，你可以按照你的正常饮食。一定不要吃不健康的食物。已经使用2天方法研究的替代方法包括在非连续2天完成快速摄取，或者在非连续2天内显着降低卡路里摄入。
- 16/8方法
- 在这个版本中，你每天只能在八小时内吃东西。
每天跳过早餐。只能在8小时的时间内吃，如在11点之间。米和7页。米你应该保持这个时间一致的每一天。你应该把这些时间放在你需要能量的食物上，比如你在工作和锻炼时。在这段时间里，你应该主要吃未经加工的整个食物。其他16小时快。在此期间，您可以喝咖啡和减肥苏打水或咀嚼无糖口香糖。
吃饭停止
- 在这个版本中，你一次禁食24小时。
- 一周一次或两次，第二天晚餐时间不吃。你连续24小时禁食。您可以在这段时间喝无卡路里的饮料。
- 你可以按照你的正常饮食，每周5至6天。尽管你应该尽可能地坚持健康的食物，你不需要在非禁食的日子里计算卡路里或限制饮食。
战士饮食
这个版本涉及每天吃一餐。
- 每天快20小时。如果需要，你可以吃几份生水果和蔬菜，新鲜果汁和蛋白质。
- 晚上吃一顿大餐。你应该先吃蔬菜，然后是蛋白质，然后是脂肪。如果你还饿，你可以吃碳水化合物。只有按照给定的顺序食用这些食物后，才能做到这一点。
风险因素考虑的风险因素
与任何饮食改变一样，您应该考虑风险因素。在开始任何饮食计划之前，你也应该咨询你的医生。
- 对于任何斋戒者，潜在的副作用包括：
- 疲劳
头晕
低能量
麻烦集中
- 如果您决定遵循间歇性禁食饮食，应该喝大量的水。这将有助于减少饮食时可能遇到的水分损失。
- 底线底线
- 随着围绕间歇性禁食的媒体的高度关注，需要更多的证据来支持这种类型的饮食。虽然一些研究表明，间歇性禁食导致短期效益，如减肥，但很少有长期的研究。这种类型的周期性进食对长期的饮食行为，身体成分，代谢率和整体健康状况仍然不清楚。还没有证实间歇性禁食与常规的每日卡路里限制相比具有任何优势。
- 与医生讨论任何问题，并按照他们的建议。你应该考虑你的健康史，例如：
你调节血糖水平的任何问题
禁食对你的情绪和心理状态的影响
你的年龄
你的日常活动水平在开始这种类型的饮食之前，您目前的体重（一项短期研究报告说，间歇性禁食的正常体重的个体已经使胰岛素敏感性变差）
