正确饮食

营养对于健康是重要的

进食均衡的饮食可以帮助你获得所需的卡路里和营养，从而为日常活动提供燃料，包括定期运动，当涉及到食用食物来提升运动表现时，并不那么简单在甜甜圈上选择蔬菜，你需要在一天的正确时间得到正确的食物类型，了解健康早餐，健身小食和饮食计划的重要性。

<！ - 1 - > >早餐开始一个良好的开始

当天的第一餐是重要的，据“哈佛健康通讯”（Harvard Health Letter）发表的一篇文章说，定期吃早餐的风险较低好战，糖尿病和心脏病。用健康的一餐开始新的一天，可以帮助补充您的血糖，这是您的身体所需要的，可以为您的肌肉和大脑提供动力。

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在锻炼身体的日子里，吃健康的早餐是特别重要的。不吃早餐可能让你感觉头昏眼花或昏昏欲睡，而你正在锻炼。选择正确的早餐是至关重要的。太多人依靠简单的碳水化合物来开始新的一天。但是一个普通的白面包圈或甜甜圈不会让你感觉很久。相比之下，富含纤维和蛋白质的早餐可以长时间抵御饥饿感，并提供保持运动所需的能量。遵循以下提示：

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不要吃精制谷物制成的含糖谷物，可以尝试燕麦片，燕麦麸或其他高纤维的全麦谷物。然后，投入一些蛋白质，如牛奶，酸奶或切碎的坚果。

• 如果您正在做煎饼或华夫饼，请用全谷物选项替换一些通用面粉。然后，在面糊中搅拌一些奶酪。如果您喜欢烤面包，请选择全麦面包。然后将它与蛋，花生酱或其他蛋白质来源配对。
• 碳水化合物数量正确碳水化合物
• 由于低碳流行的饮食，碳水化合物已经得到了不好的说唱。但碳水化合物是你身体的主要能量来源。根据梅奥诊所的说法，每日总卡路里的45％到65％应该来自碳水化合物。如果你运动，这是尤其如此。选择正确的碳水化合物是非常重要的。太多人依靠糖果和加工食品中的简单碳水化合物。相反，你应该专注于吃全谷物，水果，蔬菜和豆类中的复杂碳水化合物。全谷物比精制谷物拥有更多的持久力，因为你消化得更慢。他们可以帮助你感觉更长时间，全天为身体提供燃料。他们也可以帮助稳定你的血糖水平。最后，这些优质的谷物有维生素和矿物质，你需要保持你的身体最好的运行。

蛋白质包装蛋白进入您的零食和膳食

需要蛋白质来帮助保持身体的生长，维持和修复。例如，罗彻斯特大学医学中心报告说，大约120天后，红血球死亡。蛋白质也是建设和修复肌肉所必需的，帮助您享受锻炼的好处。当碳水化合物供不应求时，它可能是一种能量来源，但在运动过程中它不是主要的燃料来源。哈佛健康博客（Harvard Health Blog）报道，成年人每天每公斤体重需要摄入约0.8克蛋白质。这相当于每磅体重约0.36克的蛋白质。锻炼者和老年人可能需要更多。这种蛋白质可以来自：

家禽，如鸡肉和火鸡

红肉，如牛肉和羊肉

鱼，如鲑鱼和金枪鱼

乳制品，如牛奶和酸奶

• 豆类，如豆类和扁豆
• 鸡蛋
• 对于最健康的选择，选择低饱和脂肪和反式脂肪的瘦蛋白。限制你吃的红肉和加工肉的数量。
• 水果和蔬菜增加您的水果和蔬菜的摄入量
• 水果和蔬菜是天然纤维，维生素，矿物质和其他化合物的丰富来源，您的身体需要正常运作。他们的热量和脂肪也很低
• 每餐都要把水果和蔬菜放在一半的盘子里，向美国农业部推荐。尝试通过选择不同颜色的水果和蔬菜来“吃彩虹”。这将有助于您享受生产过道提供的各种维生素，矿物质和抗氧化剂。每次你去杂货店，考虑选择新的水果或蔬菜尝试。对于零食，保持干燥的水果在你的健身包和冰箱里的生蔬菜。

健康脂肪选择健康脂肪

不饱和脂肪可能有助于减少炎症，并帮助提供卡路里。虽然脂肪是有氧运动的主要燃料，但是我们有足够的脂肪储存在身体里，即使是最长的运动也是如此。但是，获得健康的不饱和脂肪有助于提供必需脂肪酸和卡路里，以保持您的身体健康。健康的选择包括：

坚果

种子

鳄梨

橄榄

• 橄榄油
• 橄榄油
• 锻炼零食在运动前加油
• 在加油之前或之后锻炼，重要的是要达到碳水化合物和蛋白质的正确平衡。结合碳水化合物和蛋白质的运动前零食可以让你感觉比单纯的糖和大量脂肪制成的垃圾食品更有活力。
• 考虑用这些简单的零食来放养你的健身包和冰箱：

香蕉

香蕉含有丰富的钾和镁，这些都是日常生活中重要的营养物质。吃香蕉可以帮助补充这些矿物质，同时提供天然糖，为您的锻炼提供燃料。为了添加蛋白质，享用香蕉和花生酱。

浆果，葡萄和桔子

这些水果都含有维生素和矿物质，以及水。它们很容易在你的肠子上，给你一个快速的能量提升，并帮助你保持水分。考虑配对他们与蛋白质酸奶服务。

坚果

坚果是心脏健康脂肪的重要来源，也提供蛋白质和必需营养素。他们可以为您的锻炼提供持续的能量来源。将它们与新鲜或干燥的水果配对使用健康剂量的碳水化合物。但是，测试这些选项，看看他们如何解决。高脂肪食物可以减缓消化，如果你的锻炼快速到来，他们可能会让食物坐在你的胃里太久。

坚果黄油

许多杂货店运载单份花生酱，不需要冷藏，可以很容易地存放在运动包里。对于一个美味的蛋白质 - 碳水化合物组合，你可以在花生酱上擦：

一个苹果

一个香蕉

全麦饼干

• 一片全麦面包
• 如果你不像花生酱，尝试杏仁黄油，大豆黄油，或其他蛋白质丰富的替代品。
• 阅读更多：杏仁黄油和花生酱：哪个更健康？“
• 卡路里不要减少太多的卡路里

如果你想减肥或调理身体，你可能会试图切减少热量是减肥的一个重要部分，但也可能过分，减肥饮食不应该让你感到筋疲力尽或生病，这些迹象表明，你没有获得卡路里需要保持良好的健康状况

根据美国国家心脏，肺和血液研究所的数据，每日摄入1,200-1,500卡路里的热量适合大多数想要安全减肥的女性。每日1500到1800日元的热量适合大多数想减肥的男士，如果你非常活跃，或者你在体重减轻的时候不想减肥，你可能需要吃更多的卡路里。给你的医生或营养师，了解你需要多少卡路里来支持你的生活方式和健身目标

TakeawayBalance是关键

当你融入积极的生活方式，你可能会发现哪些食物给你最多的能量和有负面影响。关键是要学会倾听自己的身体，平衡对自己有益的事情。遵循以下提示：

旨在让早餐成为日常工作的一部分。

选择复杂的碳水化合物，瘦蛋白来源，健康的脂肪和各种水果和蔬菜。

储存您的冰箱和健身包与健康的锻炼小吃。

• 碳水化合物，蛋白质和其他营养物质的正确平衡可以帮助您的日常锻炼。