运动适合运动

>当选择能够改善运动表现的食物时，有几点必须。首先，总是吃一顿健康的早餐。当然这每天都很重要，但在日程安排上，这一点至关重要。不吃早餐可以让你感觉轻松或昏昏欲睡，而你正在锻炼。

用复杂的碳水化合物和蛋白质开始新的一天。

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太多人依靠简单的碳水化合物来开始新的一天。但是百吉饼或者一碗麦片不会让你感觉很久。尝试燕麦片，燕麦麸或任何纤维含量高的冷热麦片（每份至少5克纤维），然后再撒上一些蛋白质，如鸡蛋，牛奶或酸奶。如果您正在制作煎饼或华夫饼，请在面糊中放入一些奶酪，然后在成品上面涂上花生或杏仁酱。

<！碳水化合物由于过去十年的时尚饮食而受到了不好的说唱，但它们实际上是人体能量的主要来源。只是在我们的文化中，我们过度依赖甜味和加工食品中的简单碳水化合物，而不是全麦，水果，蔬菜和豆类中的复杂碳水化合物。这是复杂的碳水化合物，让你感觉更舒适饱满。全谷物，如燕麦，糙米和大麦以及全麦面包和全麦面食等全麦食品，因为消化速度比精制谷物慢，因此具有持久性。他们也保持血糖水平稳定。底线是，你每日总热量的70％应该来自碳水化合物，理想的是复杂的品种。

<！蛋白质有助于替代我们身体中的某些细胞，这些细胞经过一定的时间后被编程消失。例如，红血球在120天左右就会死亡，必须更换。蛋白质还有助于调节一些重要的身体过程，如保持血管畅通，当碳水化合物供应不足时，蛋白质供应能量。成年人每天需要吃大约五盎司的蛋白质 - 它可以来自家禽，肉类，鱼类，奶制品，豆类，甚至花生酱。提高你的水果和蔬菜的摄入量。

在水果和蔬菜方面，推荐的“五天”应该是最小的。旨在每天从彩虹的每一个颜色吃水果和蔬菜。水果和蔬菜提供纤维，抗氧化剂和电解质，这是你的身体必不可少的。每次你去杂货店时，尽量选择至少一种不同的水果或蔬菜来增加你的饮食 - 多样性有助于保持它的趣味性。对于零食，请将干果放在桌子上或放在健身包里。运动前吃这些。

在锻炼之前加油，低脂肪食物统治。他们让你感觉比用单糖制成的食物更有活力，油腻的食物是锻炼者最大的敌人。一些伟大的锻炼前的能量食物包括：

香蕉

香蕉充满了钾和镁，当您出汗时需要补充的矿物质。

浆果，葡萄和橙子

这些都含有丰富的维生素和矿物质，很容易在肠子上，并给你一个快速的提升。

坚果

坚果是蛋白质（和必需营养素）的重要来源，它们会给你持续的能量。

“坚果”黄油

大多数食品杂货店都装有一包花生酱，不需要冷藏，便于保存在健身包里。你可以把坚果黄油放在苹果，饼干或一片全麦面包上。如果你不喜欢花生酱，尝试杏仁或黄油。