类型：完整指南

开始一些新的事情可能是令人生畏的，但如果您不确定自己是从什么时候开始的，那更是如此。 ，它可以是压倒性的 - 有超过2100万成年人在美国练习瑜伽，越来越多的瑜伽类型正在创造，以迎合不同的哲学。

下面描述的七种瑜伽类型是大多数这些日子里，他们的描述将给你在选课时需要帮助的基本知识

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还有一点要记住的是，帕坦加利的“瑜伽经”所定义的启蒙之路，体式瑜伽是我们称之为瑜伽的身体练习，而且只是这条道路的一个肢体。这就是为什么调息（呼吸练习），冥想和其他哲学经常被包括在瑜伽课程。他们帮助介绍练习者不止一肢瑜伽。其中一些在下面的描述中提到。

<！ Hatha

哈达瑜伽是所有瑜伽风格的基础，指任何将体式，调息和冥想结合在一起的练习。

通常情况下，这些班级的速度稍微慢一点，但是你总是可以问教练在跳跃前有多强劲。由于这种类型的瑜伽是所有瑜伽的基础，并且往往是一种放松的流动，对初学者或那些想要更冥想或者甚至是恢复性练习的人来说都很好。

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Vinyasa

“Vinyasa”已成为一些事物的简写。一些老师用它来指示姿势的顺序：

木板姿势

• Chaturanga Dandasana
• 向上的狗
• 向下的狗
• 教师甚至可以说“take a vinyasa”参考它。 Vinyasa来自梵语nyasa，意思是“放置”，vi，意思是“以一种特殊的方式。 “以特殊方式放置什么”是指我们如何从一个姿势到另一个姿势，以及我们的动作所伴随的呼吸。

对于大多数具有“vinyasa”类的班级，您可以下注一个相当活跃的班级，从一个姿势到另一个姿势快速连续的流动，包括许多太阳致敬。这些课程也会要求你把注意力放在呼吸和培养意识的时候。这些课程适合那些想锻炼身体的人，也希望探索一些瑜伽的传统方面，比如调息法和在场。力量瑜伽 - 一种独特的不以呼吸和冥想为核心的练习 - 是许多健身房教授的一种充满活力的，基于流动的练习。

的Iyengar

B中。 K. S. Iyengar开发了这种细致的瑜伽。这种做法是通过适当的身体对准平衡灵活性和力量。工作室通常讲授很多道具 - 毯子，积木，绑带等 - 帮助所有年龄，灵活性和能力的人找到适合自己身体的线条。

姿势一般较长，但道具的支持和对准的注意力使这对克服伤害的人来说是一个很好的做法。比克拉姆

Bikram

Bikram Choudhury创造了高温瑜伽。这是26个姿势的具体和不变的序列，在一个加热到105度的房间里完成。

在你开始的几个Bikram课程中，不管你有多适合，你可能不得不休息一下。热被认为是帮助练习者汗液排出体内的毒素，它绝对会让你流汗。很多。这也可能使你头几次头昏眼花。当你不得不休息时，期望穿上一点衣服，喝大量的水，并且耐心一些。由于对Bikram Choudhury的性侵犯指控，高温瑜伽最近失去了一些追随者。由于这个事实，一些演播室业主已经远离使用术语“Bikram”。 “如果你正在考虑的任何课程都被描述为”热瑜伽“（请参阅下面的更多内容），那么你可能需要阅读关于课程的更多细节，以确认它是否是Bikram。

热瑜伽

如上所述，并不是所有的热瑜伽都是高温瑜伽。热瑜伽本质上可以是任何类型的瑜伽在一个加热的房间，通常在95和100度之间。一般来说，高温瑜伽课程是在加热室举行的vinyasa课程。当然，这些课程会导致从业者出汗很多，可能需要打破前几班，就像比克拉姆一样。

这些类别的肌肉非常温暖，因此可以提高灵活性。但是，你也要小心，因为当你的肌肉比平常温暖的时候更容易拉动肌肉。

阿斯汤加

阿斯汤加瑜伽是由斯里兰卡·帕塔比·乔伊斯（Sri K. Pattabhi Jois）向世人介绍的。在阿斯汤加有三个不同的“系列”。这些是初级系列，中级系列和高级系列，虽然先进系列有时在目前的实践中被进一步细分。

每个系列以不变的顺序执行姿势，直到您和您的教练感觉您已经准备好进入下一个系列。对于经验丰富的练习者来说，这可能是件好事，因为它需要力量，耐力和每周练习几次的承诺。昆达里尼（Kundalini）

昆达里尼（Kundalini）是关于唤醒你的昆达里尼（kundalini）能量的，或者是沙克提（shakti），它是坐在脊椎根部的原始能量。

这是一种更加修行的做法，在这个班上会有更多的诵经，冥想和呼吸。对于那些没有完全接受沙克蒂哲学及其所带来的一切的实践者来说，这可能是一点点。然而，对于那些想要诵经，学习咒语，并且了解更多关于不太知名的哈塔（haula）习惯的人来说，这可能是有趣的，比如说“锁根”（mula bandha）。